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adesso che sta x finire l estate vorrei aumentare le calorie lentamente.dite che bastano 50 kcal a settimana.adesso sono già a 1800
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1802 kcal
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Gras: 56,85g | Prot: 155,47g | Carb: 162,80g.
Colazione: Mela Verde, Ca' Bianca Farina di Segale, Milbona Skyr Naturale, Max Protein Farina di Avena Nutchoc, Hero Marmellata Light Mirtilli, Aia Albume d'uovo Pastorizzato, Perugina Cacao Amaro, Olio di Cocco. Pranzo: Albume d'uovo, Uovo (Intero), Olio Extra Vergine di Oliva, Rio Mare Tonno al Naturale, Pomodori Ciliegini, Belriso Riso Thaibonnet. Cena: Petto di Pollo (senza Pelle), Olio Extra Vergine di Oliva, Carrefour Insalata Iceberg, Vivo Meglio Gallette di Mais. Snacks/Altro: Hero Marmellata Light Frutti di Bosco, Alesto Mandorle Californiane, Milbona Skyr Bianco Magro 0,2%. Di più...
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 Commenti
ma realmente pesi SOLO 61 KG ??? O_O ...sicuramente DEVI aumentare le KCAL
20 ago 18 da utente: MrTrinita79
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Si 61.5. mangiavo male e bevevo più 1 litro di birra al giorno.non e stato così difficile perdere 10kg in 5 mese.so che devo aumentare le calorie,ma non volevo subito forzare troppo.non vado in palestra e sono molto sedentario.metto su subito ciccia facilmente a 39 anni 😂
20 ago 18 da utente: IL BOSS
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capisco @IL BOSS , ma (anche se non è riportata la tua altezza) , 61kg è Pochissimo per un Uomo O_O ... l unione tra Allenamento (Anaerobico) + Alimentazione (Ricca di Carboidrati) farà sicuramente al caso, ma devi allenarti e non solo aumentare le KCAL
20 ago 18 da utente: MrTrinita79
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Sono alto 174 .lo so dovrei allenarmi di più.ho perso un po' di stimoli ultimamente,sarà il caldo ed gli allenamenti fatti in casa da solo.mi sto allenando poco e male.ho aumentato di 10g i carbo giornalieri e 20g le proteine che erano veramente basse.spero che con l arrivo di temperature più miti possano darmi una marcia in più.
20 ago 18 da utente: IL BOSS
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ma 10g di Carboidrati sono Mezza Mela 😨😨...ma che aumento é? 😂😂...sali di almeno 40g di Cho al giorno per settimana ..in ogni caso senza Allenamento con i Pesi é del tutto Inutile purtroppo
20 ago 18 da utente: MrTrinita79
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Lo so bene.purtroppo andare a cedimento con i pesi non é come fare mille piegamenti,ti scoppiano prima le braccia che i pettorali 😂 .così e come se fossi in perenne definizione 😭
20 ago 18 da utente: IL BOSS
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esattamente @ilboss ...purtroppo si,hai centrato il punto: é come se tu fossi in perenne definizione 😐
20 ago 18 da utente: MrTrinita79
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Storia del Peso di IL BOSS
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