Diario di tiziana.arte, 16 nov 17

Massa magra sì  

Molto ottimista 😘 🙏 grazie 

il deficit settimanale? quanto è? sgarro inclusi? 

Diet sto alternando le settimane, da quando ha iniziato sto cavolo di freddo ho alzato a 1600 perché ho davvero più fame ma sono stata sui 1400/1500 settembre e ottobre Deficit settimanale devo farmi due conti perché non mi pare lo dia l’app 

Ecco ho visualizzato, sono intorno alle 1600 a settimana, a settembre ero sulle 1450/1500 

conta che 1 kg sono 7.000 kcal...settimanalmente dovresti raggiungere quel deficit se vuoi veder muovere la bilancia, no su Fs lo calcola giornalmente, ma per chi fa lo sgarro settimanale secondo me è penalizzante  

se non hai fretta di dimagrire, perchè non dedichi 6 mesi alla reverse? o vuoi iniziare a perdere da subito? 

Eh non la saprei gestire da sola la reverse.... e la nutrizionista che mi seguiva l’ho lasciata perché non ero soddisfatta 

Non ho fretta, in un anno ho perso 9 kg e questi che restano mi va bene anche perderli tra 6 mesi... ma ora vedo che sono del tutto ferma per questo mi chiedo se sia la crescita della massa magra. Dubbio che potrebbe togliermi fare un’impedenziometria... direbbe qualcuno Farò anche quella Datemi tempo 😉 

🤔 ma si tratto di incrementare 100 kcal di carbo a settimana...cerca su Youtube la parola reverse diet ita, c'è il canale di Lauretta che lo spiega bene, altrimenti opta per un altro nutrizionista, almeno ti sà monitorare la massa magra durante questi mesi di palestra 

Ok appena ho tempo mi metto a leggere anche i link che hai postato tu l’altra volta. Intanto grazie per le dritte!!! 

quoto dietfast 

tizi i link che avevo postato erano relativi ai contro, perchè non è adattabile a tutti, ma di fatto nella tua situazione, facendo pesistica più volte a settimana punterei alla reverse, che tra l'altro è anche più semplice della mia dukan, quando hai tempo vai sul canale Youtube di supersaretta per la reverse😉💪 

ciao scusa se mi intrometto ma, le kcal sono una cosa ma non puoi basare reverse o cut solo su quelli, i i macro sono fondamentali a quante pro e grassi sei per kilo di peso? il livello di partenza si setta inizialmente su questi due i carbo poi si modulano in base alla kcal che rimangono (ossia le kcal sulle quali il tuo corpo si è settato) e in base agli andamenti delle medie peso settimanali (anche i grassi cmq si modulano in reverse occhio) Nei momento di stallo prima di aumentare le kcal (fidati che poi ingrassi se lo si fa cosi come spiegano nel link nominato) o di diminuire le kcal (non consigliato xè tu vuoi aumentare il metabolismo e non abbassarlo) bisogna manipolare svariate cose: - grammature dei macro (pro - grassi - carbo) - n* di pasti giornaliari e gr macro per ogni pasto - introito di acqua - tipologia di allenamento giusto per iniziare con i più importanti e semplici in pratica? in pratica stesse kcal attuali, 1,8 di pro x kg, da 0,4/0,7 di grassi x kg (mai scendere sotto lo 0,4) ed il resto tutti dai carbo, 4/5/6 pasti in base alle abitudini/stile di vita, 3/4/5 allenamenti con i pesi, il cardio ora proprio no, tu vuoi aumentare e fai cardio x rovinare tutto? al massimo HIIT post pesi ma ora come ora nn aggiungerei altri stress 

@Dave rimandavo apposta al canale di Superlauretta perchè non riuscirei a ripetere quanto dici. Allora approfittiamo di te: te la senti di seguire passo passo la nostra Tizi? nulla di impegnativo eh, ma se ti pubblica i macros e il tipi di esercizi, te la senti di consigliare se e dove migliorare? è una fortuna trovare persone informate come te😊 non fuggire  

ah beh non fuggo e anche se è il mio lavoro tranquilli (chiunque legga) che non cerco altri clienti è piu una questione di principio, informarsi non è studiare, purtroppo c'e tantissima superficialita' nella gestione di questi protocolli come puo essere la reverse ecc quindi se ne sentono di ogni il bello é che voi avete gia una grandissima impostazione mentale e precisi grazie all'utilizzo del fatsecret cosa non da tutti ma a assolutamente fondamentale quando si vuole lavorare sui macro la questione stallo ha tantissimi fattori, in primis la qualita' del cibo è quella che crea una reale differenza tra chi ha risultati e chi no cosi come variare i cibi, sono finiti i tempi di riso/pollo, la flessibilita'/sostenibilita' sono la base Comunque attendiamo questi macro 💪 

con questi deficit dovresti dimagrire,ma poi ho visto che l attivita' non la calcoli su fatsecret inserendo gli esercizi e la spiegazione e' semplice:stai sopravvalutando l attivita' fisica 

@Dave per i macros non guardare me🙈🤣 anzi se ti dico che sono in iperproteica probabilmente mi metterai in black list. Comunque vero, qualità e varietà sono fondamentali, la Tizi mi sa che leggerà stasera, grazie mille, nonostante oggi sia venerdì 17, è una fortuna che tu sia piovuto sul post di sos tizi 😊😊 

Grazieeeee si davvero una fortuna Scusate ragazzi ma mi collego solo ora e non ho molto tempo nemmeno adesso per stare a dire i dettagli dei macros ma penso si possa vedere, collegandosi da pc. Boh ditemi voi Per quanto riguarda attività fisica, rispondo a marco7x Ho un Apple Watch ⌚️ che monitora tutta l’attività che svolgo, manualmente non aggiungo nulla su FatSecret perché lo fa in automatico l’app collegata al mio watch E credimi che è molto affidabile. 

Vi aggiorno sugli obiettivi dei Macronutrienti che ho impostato: Carboidrati 188 gr (50%) Proteine 109 gr (29%) Grassi 35 gr (21%)