Diario di antonella.acanfora, 21 gen 18

io col male a un ginocchio praticamente ci convivo da qnd avevo 15 anni. le varie cadute soprattutto alla trave e poi anche la postura stessa dell andare a cavallo hanno peggiorato molto nel corso del tempo il ginocchino. adesso certi esercizi tipo i saltelli da accovacciata avanti e indietro li salto proprio xke mi si schiantano le ginocchia. al momento uso una fascetta elastica da mettere sotto al ginocchio che tiene il tutto più unito e nell'altro qnd ho male tengo una ginocchiera... e faccio quel che posso in palestra (soprannome gamba ramata). 

Ma povera!!! Ma tu senti male solo se fai determinati movimenti? In questo momento io ho un fastidio che si trasforma in una fitta dolorosa quando mi siedo, mi alzo, scendo le scale...ma che palle!!! 

prima di tutto,se hai dolore dovresti fermarti,il dolore e' un campanello d allarme.Di solito queste cose succedono quando si esegue male qualche esercizio con le gambe.Se poi alleni solo gambe 4 volte alla settimana,anche questo e'' eccessivo,io direi massimo 2 

antonella,dovrebbe essere il muscolo lombare 

@marco no no tranquillo, non faccio 4 giorni di gambe, in palestra seguo dei corsi di allenamento funzionale, cross cardio, trx, quindi lavoro un po’ con tutto e poi a casa faccio una scheda che comprende braccia, gambe e addominali. Seguirò il tuo consiglio e starò ferma, mio malgrado, qualche giorno 😤😤😤. Speriamo passi in fretta! Grazie 😊!! 

Riposo, ghiacchio due volte al giorno per 10 minuti e antinfiammatori. Comunque è strano avere problemi alle ginocchia in palestra, senza aver corso. Sicura di eseguire correttamente gli esercizi? 

Grazie Xander! Per quanto riguarda la correttezza degli esercizi...boh...squat e affondi li faccio da sempre e in tanti anni non ho mai avuto un problema del genere. Sicuramente cercherò di prestare più attenzione per capire se qualcosa mi da fastidio, così su due piedi proprio non capisco. L’unico pensiero è un bilanciere troppo carico, ma non so nemmeno se possa essere quello. 

Come un soldatino ho appena messo il ghiaccio 😂!!! Non vi dico il “piacere”...😒 brrrrr 

Io ho iniziato ad aver problemi quando facevo il tappeto, poi ho smesso e sto meglio, quando cammino o corro non ho nessun problema 

@antonella si sento male solo facendo alcuni movimenti. tipo a cavallo qnd premi sul costato dell'animale x portarlo da una parte a me faceva male tutta la parte esterna del ginocchio. se faccio molti slanci dopo un po non riesco più a piegare fino al 100 ma arrivo al 70 % altrimenti non torno piu su. xò non sono fitte è proprio un male costante che sparisce dopo alcuni minuti. 

prova anche impacchi d'argilla per sfiammare (argilla acqua e chiudi con la pellicola) a me han salvato la vita quando facevo salto in alto 

@geija grazie!! Argilla presa in erboristeria? 

ma è un dolore osseo che senti all'interno oppure un dolore muscolare? nel caso del primo potrebbe essere sovrallenamento ma ti sentiresti anche stanca con calo delle performance 

Argilla quella verde, acqua e mezzo cucchiaino di olio di oliva. Per le articolazioni è’ il top, usato giusto 2 mesi fa per la spalla. Se hai male a entrambe le ginocchia, devi prestare l’attenzione alla tecnica, squat e stacchi cerca di concentrarti sul l’attivazione del femorale, affondi cerca di guardare avanti, femorali arrivi ma soprattutto non fare leva sul ginocchio quando fai il passo in avanti. Insomma, il ginocchio usiamolo per quello che deve fare 👌 

@antonella.acanfora se, solitamente non ti lamenti mai se,soppori bene il dolore se il dolore dura più del solito se, il tuo cervello lo ritiene particolarmente doloroso, fatte queste premesse, Non serve curare il dolore. Ti ritornerà tra 1 mese costringendoti a fermati. Cerca l'origine del male. Vai da uno specialista non dal tuo medico. Un errore di tecnica fatto da una persona che si allena 1-2 volte la settimana è quasi ininfluente, lo stesso fatto x 5- 6 volte a settimana è micidiale. Trova il motivo del male correggi e riparti alla grande.😉 

quoto michele e danieldds in toto, io ho avuto grossi problemi ad un tallone e un ginocchio proprio perchè mi sbilanciavo nel momento di massimo sforzo, sistemata la postura, risolti molti dei dolori articolari. rinforza la muscolatura necessaria a mantenere le posizioni più corrette. ma come dice danieldds, in maniera autonoma non ci sarei riuscita 

Ma grazie, grazie a tutti ❤️!!! @RooNF sì sento un dolore interno, non credo proprio sia muscolare @Michele, grazie per la dritta, oggi corro in erboristeria a comprare l’argilla, dopo due gg di antinfiammatorio mi pare inizi ad andare un po’ meglio, ma farò questi impacchi, quanto li devo tenere? @danieldds, spero che il dolore non torni, in tanti anni non mi è mai successo, ma in effetti facevo allenamenti più blandi 

Continuo qui... quindi Danieldds e Michele cercherò di stare più attenta, anche se non mi sembrava di far proprio le cose fatte male, ma evidentemente non è così, troverò il motivo, correggerò e ripartirò di slancio, che qui chi si ferma è perduto e io non voglio fermarmi se non per il tempo necessario a non fare danni! @geija hai ragione, dirò all’istruttore di cui seguo i corsi di cazziarmi se mi vedrà sbagliare 😊 

per gli impacchi dipende, io ci dormivo proprio (se non ti dà fastidio), o la sera sul divano almeno un ora direi. 

Confermo per l’impacco, da tenere tutta la notte con pellicola . Fai una bel pastone denso e spalmane a valanghe 😂😂😂