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primo mese di 8x8 andato..maggior volume su petto, spalle, schiena e gambe.
peso stabile, da lunedi partiamo per un altro mese di 8x8, e poi si parte per raggiungere i 90 kg!!!
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2786 kcal
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Gras: 103,70g | Prot: 271,42g | Carb: 196,59g.
Colazione: Crastan Orzo Caffè, Aia Albume d'uovo, Quaker Fiocchi d'avena. Pranzo: Cavolfiore, Barilla Pennette Rigate Integrali, Mandorle, Olio Extra Vergine di Oliva, Petto di Pollo, Carne. Cena: Pomodori, Verza, Lattuga a Foglia Verde, Lattuga a Foglia Verde, Petto di Pollo, Carne, Mandorle, Olio Extra Vergine di Oliva, Pane Integrale. Snacks/Altro: Pane Integrale, Dulano Petto di Tacchino Affumicato, Rio Mare Filetti di Sgombro al Naturale, Aia Albume d'uovo, Ovofull Xtreme 4.1 Gusto Cioccolato, Pane Integrale. Di più...
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2646 kcal
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Esercizio:
Camminata (esercizio) - 5,5 km/h - 40 minuti, Allenamento con i pesi (moderato) - 1 ora e 20 minuti, Riposare - 14 ore, Dormire - 8 ore. Di più...
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