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Avevo come obiettivo quello di arrivare a 100kg di deadlift per febbraio, bhe ci sono arrivato oggi chiudendo tutte le 8 serie, con la sensazione di aver ancora margine...molto soddisfatto !!!
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3273 kcal
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Gras: 84,73g | Prot: 149,19g | Carb: 484,19g.
Colazione: Tre Mulini Fette Biscottate Integrali (8g), Biotrend Latte di Soia, Ventura Datteri al Naturale. Pranzo: Provamel Bio Soya Spalmabile, Olio Extra Vergine di Oliva, Barilla Pasta Integrale Pennette Rigate, Petto di Pollo Dati Inran. Cena: Findus Filetti di Merluzzo, Pane Integrale Dati Inran, Olio Extra Vergine di Oliva, Nocciole. Snacks/Altro: Ventura Datteri al Naturale, Zymil Latte Parzialmente Scremato, Banane Dati Inran, Pane Integrale Dati Inran, Miele Dati Inran. Di più...
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2656 kcal
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Esercizio:
Riposare - 14 ore e 40 minuti, Dormire - 8 ore, Allenamento con i pesi (moderato) - 1 ora e 20 minuti. Di più...
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 Commenti
Non so assolutamente di cosa stai parlando, ma sono contenta per te! ;)
13 gen 15 da utente: chiunque
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Grande! Massa a nastro allora! ;) Anche io conto di tornare a mettere su qualche kg nei prossimi mesi (sia di peso che di forza)
13 gen 15 da utente: skosse
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@chiunque è questo esercizio http://urly.it/2ttu
@skosse più o meno sto seguendo un ciclo di forza impostato sul 10x5, e scalando di serie(1/2), quando inizia a deteriorare la tecnica. Fatto perchè ho dei carichi veramente bassi(soprattutto in panca piana). Cmq ho avuto anche un bel aumento di massa....cmq dalla foto sei massiccio, ti alleni da tanto??
13 gen 15 da utente: wasabi27
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Ciao, scusa ma non sono ancora molto pratico qui e ho visto solo ora che mi avevi scritto un messaggio. Beh, io mi alleno dal 1992, quindi ben oltre i 20 anni (con talvolta pause di alcuni mesi per i più svariati motivi). Attualmente ho ricominciato ad un anno e mezzo dalla nascita di mia figlia.
Si, l'allenamento che fai è giusto per l'obbiettivo della forza (e dove si va a fare forza, tranquillo che si fa anche massa).
20 gen 15 da utente: skosse
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Figurati all'inizio è un pò dispersivi!!!
Si infatti sto crescendo tantissimo...adesso non so se finito questo secondo mese di "forza", fare un classico ciclo di massa(sempre impostato sui fondamentali + complementari), oppure continuare cosi, fino ad aprile, per poi iniziare a tirarmi un pò...visto che ti alleni da cosi tanto, qualche consiglio?? :)
20 gen 15 da utente: wasabi27
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Dipende, se riesci a mettere su peso (intendo sia muscolo che ovviamente grasso) in poco tempo, ti conviene limitarti a marzo/aprile di massa per poi passare a tirarti. Se invece fai fatica ad aumentare di peso, inizia prima, cala un po' le serie dei fondamentali e inserisci qualche serie piramidale mentre sali con il peso.
20 gen 15 da utente: skosse
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non ho problemi a metter su peso, quindi andrò avanti fino a marzo/aprile :)
thx pe ril consiglio!! :)
20 gen 15 da utente: wasabi27
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