Diario di Chiara.D.89, 07 mag 24

Prosegui il tuo percorso con costanza! Vedrai che i risultati arriveranno. Buona giornata anche a te 🤗 

Il misterioso metabolismo che fa sempre quello che vuole lui XD tu pensa che io sto seguendo una dieta da 2050 calorie al giorno (52C, 31F, 17P - circa 2gr per peso corporeo) di un nutrizionista che mi sta seguendo dopo un brutto periodo con il colon irritabile e sono appena 43.5kg per 1.60 ='( ... aumentata in 3 mesi di soli 2 chili! e come allenamento sono a 10.000 passi/die e 1h e 30 di attività muscolare molto leggera alla settimana. Direi che ho un SuperWonderMetabolismo! tanti forse lo invidiano, io invece lo odio un pochino, anzi più di un pochino... ma si va avanti con la dieta e speriamo di tornare presto "in forma"... sia per me, sia per te! 😀 

Ciao ChiaraD89, l'alimentazione ti è stata fatta da un professionista del settore oppure è una tua scelta personale?  

Mah… Simo non saprei!😂 Io sono costante e tutto ma qui non si smuove niente neanche aumentando le kcl!😂 Grazie comunque per il supporto!!☺️🙏🏻  

Eh già Cristina! Grazie e in bocca al lupo anche a te per il percorso che stai facendo!☺️🍀 

Ciao IlMazz(scusa se uso il nickname,ma non conosco il tuo nome)!! La mia p.t si occupa di fornirmi la scheda con gli esercizi assieme a una scheda con macro a cui far riferimento!Non faccio nulla di mia iniziativa!😉 

Buongiorno Chiaretta 🌹 Se facciamo due conteggi, a me risulta che sei in mantenimento peso.. 4 gg ON 7520 kcal 3 gg OF 4641 kcal Totale settimanale 12.161 Kcal Dividiamo x7gg sono 1.737 kcal al giorno.. ..tra allenamenti e neat ti bruci tutto.. ❤️ 

Buongiorno a te Manu!!😘 Eh sì,li ho fatti anch’io 2 calcoli!🤓 Il mio basale è sulle 1300 kcl… Mi ha fregato l’influenza del mese scorso che mi ha debilitato! Non tanto per il mangiare -che mangiavo comunque anche con 38.5 di febbre-ma per i liquidi che ho perso in 2 giorni con tutte quelle sudate post Tachipirina! Quel chilo perso non l’ho più preso, neanche rimanendo ferma in casa una settimana praticamente… Tranquilla che però a breve avrò la comunione di mia nipote e forse riuscirò a recuperare qualche etto!😂🤪  

..io dubito che il tuo basale è solo 1.300 ..da anni te lo dico 🌹❤️ 

Chiara, non essendo un esperto mi limito a supportare 😄però posso dirti che a me è capitato spesso l’effetto “acqua della pentola che non bolle mai”, e appena ti distrai… taac 😂per questo dico di avere costanza, ovviamente se sei sicura dei calcoli fatti 

Ciao Chiara non preoccuparti per il nome, come è stato detto, hai 1737cal di media. Come mai una differenza di carbo così eccessiva? Fai corsa, nuoto o CrossFit pesante? Se invece fai classico allenamento da palestra potresti rivedere un attimo la ripartizione dei macro in modo che non hai eccessivi sbalzi di carbo, considera che te ne basterebbero la metà dei carbo cioè 50gr e magari ripartire il tutto in modo più lineare e semplice. Ovviamente questo non cambierà nulla se non sei in deficit calorico ma sicuramente aiuta il corpo a gestire meglio l'introito dei carboidrati evitando grosse ricariche soprattutto se fai due giorni ON di fila. Mi permetto di dire come avrei gestito io la situazione senza nulla togliere al tuo preparatore che spero sia abilitato per fare anche l'alimentazione, cmq io avrei fatto giorno ON 275c/85p/40f 1800cal giorni OFF 225c/85p/45f 1645cal, media 1734cal, anche se il discorso ON e OFF vale solo in forte ipocalorica dove veramente bisogna spostare la quota di carbo a ridosso dell'allenamento.  

ilMazz,innanzitutto grazie per il tempo che hai dedicato al mio post. Comunque sia no,non faccio corsa,nuoto etc. Faccio pesi,niente cardio. Non ti saprei dire il perché di questa scelta,ma diciamo che comunque mi trovo bene,anche se c’è uno sbalzo di 100g di carboidrati tra i giorni in cui mi alleno e quelli in cui non mi alleno. Hai ragione,la situazione potrebbe essere più bilanciata,con quella ripartizione. Capita che mi alleni anche 3/4 giorni di fila. Con il nuovo lavoro(tour in barca)non posso organizzarmi la settimana. Può capitare brutto tempo e mare mosso,ma non posso saperlo in largo anticipo!😂 Comunque i carbo me li aumenta di 20 g a settimana fino alla 3ª,dove raggiungo il picco(la prossima settimana da 300 passerò a 320),per poi ritornare alla 4ª settimana con i 280g della 1ª settimana… Non mi dire che calcoli faccia,ma voglio provare a fidarmi… Grazie ancora per i suggerimenti! Li terrò presente!☺️🙏🏻 

Ognuno ha i suoi metodi e se funzionano perché cambiarli? Una cosa è certa l'alimentazione è matematica pura e semplice, la cosa che posso dire è che nell'utente normale cioè non atleta la linearità è la cosa migliore per il corpo e soprattutto per il soggetto, le variazioni di macro di settimana in settimana o di giorno in giorno si applica particolarmente se si ha una data specifica dove occorre arrivare a un certo peso o una certa condizione. Se ci sono variazioni di macro con carbo in aumento si presuppone anche un aumento del volume alienante, altrimenti questo carburante in più che vado a mettere a cosa mi serve? Dai tempo al tempo i risultati arriveranno 💪🏻 

Esatto!Infatti ogni settimana cerco di aumentare leggermente i carichi o fare qualche serie supplementare!😉 Si,con questo percorso di “ricomposizione corporea”,avevo iniziato anni fa(nel 2020),proprio agli arbori del Covid. E quando le palestre avevano chiuso mi ero organizzata quindi per allenarmi a casa con manubri,bilanciere etc. I risultati c’erano stati e anche adesso ci sono,nonostante abbia ripreso ad allenarmi a inizio gennaio dopo 1 anno e mezzo di stop… La determinazione non mi manca e sicuramente andrà sempre meglio se continuerò ad essere costante con allenamenti e alimentazione! Alla fine a me non interessa gareggiare,quindi non ho restrizioni particolari… A me interessa essere tonica,con delle forme armoniose e non sembrare un budino!!!😂 

Scrivo 😋 così poi mi leggo i commenti ☺️, molto utili x capirci qualcosa x la mia testolina e intanto auguro una buona cenetta e una lieta serara 🌈 a te dolcissima Chiara🌸 e al buon Simone☺️, buon Giuseppe😊, alla delicata e simpaticissima Manuela 🌹e alla Signora Cristina🌷 (scusi per signora, magari signorina ma non la ho ancora avuta piacere) e a tutti 🌈  

Grazie Lucia, buona serata a te..❤️✨ 

Grazie Lucia per il pensiero!💝 Buona giornata!!!🌈☀️ 

guarda che è molto poco 300 di carbo...aumenta! io sono a 400 ed aumento appena