Diario di enricobassetto, 29 lug 20

c'è chi dice che il corpo ha un limite all'assorbimento e quindi in teoria se ne fornisci troppe tutte insieme non le riesci ad assorbire bene...c'è chi invece sostiene che le puoi assumere tutte in un solo pasto perché non conta il tempo...io personalmente le assumo spezzettate nei vari pasti...così come cerco di distribuire le kcal durante la giornata in più pasti in modo da poter digerire meglio il tutto e non sentire nemmeno la fame che è una sensazione che odio...e mi trovo bene...d'altronde se devi fare una mole di lavoro preferiresti che te la danno tutta insieme in modo da affaticarti per smaltirla tutta o poco alla volta e gestire il lavoro in tranquillità? 

Certo ispanico però io sto cercando di mangiare 150g di proteine per giorno e in alcuni pasti ne mangio di più rispetto ad altri, mangio 4 volte al giorno e ogni pasto lo faccio bilanciato di carbo pro e grassi per arrivare a fine giornata bilanciato 

Ed è tutto ok allora😉👍 

1500 calorie sono davvero poche , rischi un abbassamento del basale poi vai in stallo 

Enrico non avevo letto che stai assumendo 1500 allenandoti tantissimo...Concordo che stai assumendo pochissime kcal. Ti lascio questi video per comprendere se quella che stai prendendo è la direzione giusta o meno 😉 Dimagrire velocemente: si può? Fa bene? del prof. Andrea Biasci di project invictus https://youtu.be/IXQcgocejoc È sufficiente ascoltare il proprio corpo del dr. Stefano Vedrame https://youtu.be/DVgzQ4dEbJ8 

Ma no Ispanico, io mangio in base alle esigenze del mio corpo. Quando faccio pesi mangio 1600-1700 calorie aumentando un po' i carbo mentre nei giorni di riposo mi porto a meno come 1500 calorie. Per il momento mi trovo bene e non soffro la fame ovviamente ora guarderò i video che mi hai consigliato e poi ne trarrò le conclusioni. Ho fatto il calcolo del basale e tenendo uno stile di vita allenato mi dava si e no 2000 calorie quindi un deficit di 400-500 calorie non penso che faccia così troppo male al mio organismo 

Ho visto i video, devi sapere però che io comunque una ricarica a settimana con uno sgarro lo faccio, sono partito da 71 kg dopo la quarantena e ora sono 63 kg con un incremento di massa magra anche nel frattempo e mi trovo bene tutt'ora con la dieta. Per preservare la massa magra e comunque diminuire il body fat mangio un numero elevato di g di proteine 4 volte al giorno + il pasto prenanna con lo yogurt greco così da assimilare proteine e favorire l'accrescimento muscolare durante la notte. Mi sono molto informato prima di svolgere una dieta di questo tipo però essendo home made non posso essere certo del suo effetto duraturo per i prossimk periodi quindi i consigli sono ben accetti. Ad esempio ora sono 1 settimana e mezzo che non perdo peso ma sto incrementando bene massa muscolare  

Il deficit calorico va calcolato sul tdee non sul basale...il tdee è la somma del basale (quindi kcal che servono al corpo per svolgere solo le funzioni vitali) + un'altra quota che in modo approssimato comprende sport e attività quotidiane...il mio basale ad es. È 1600-1700 e sto in deficit a 2400 con un tdee di 2900...e considera che io mi alleno solo 2 volte a settimana e la maggior parte del tempo sto seduto dietro una scrivania...e più o meno siamo simili come altezza e peso...io sono 1.75x69...dall'app inserisci tutti i dati e metti come obiettivo mantenimento peso da quello che ti esce togli il 10%max 20%...quelle sono le kcal giuste per stare in deficit correttamente 

Questa applicazioni mi da valori totalmente diversi da molte altre su internet, mi rivolgerò ad un professionista per farmi indicare il modo più efficace per il mio organismo 

Fai benissimo...trovane però uno bravo fai attenzione...se ti dovesse dare una dieta da 1200 quella è la tipica dieta prestampata che danno la maggior parte dei "professionisti" per guadagnare senza sbatti fregandosene delle esigenze del cliente e soprattutto dei danni metabolici che procura una dieta prestampata uguale per tutti...uno serio dovrebbe farti delle valutazioni preliminari tipo BIA calcolarti il tuo tdee in base ai tuoi dati al livello di attività fisica ecc e redigerti una dieta personalizzata, sostenibile a lungo termine...in bocca al lupo😉 

Grazie ispanico e buona fortuna altrettanto per il tuo percorso💪✌ 

Tdee Io ho dovuto impostare in manuale l’app in quanto in ipocalorica mi dava 2250 kcal e 55-30-15 macro , Detto questo ho impostato per 15 giorni 2100kcal in questo modo ho visto che il peso non aumentava e non calava quindi ho trovato il mio Tdee. Dopodiché ho impostato 1700 Kcal aumentando le proteine a discapito dei carboidrati 45carbo 25grassi 30 pro ... Una volta la settimana sparo molto alto i Carbo tenendo sempre le stesse proteine e calando drasticamente i grassi Tipo 65 10 25 , Ovviamente il tutto rimanendo sempre nelle stesse chilocalorie settimanali cioè 11.009 anche quando sgarro cerco di mantenere sempre la media delle 1700 cal giornaliere.. In un paio d’anni così facendo ho perso circa 25 kg di peso corporeo... Ho avuto periodi di stallo quindi quando entravi in stallo facevo circa 2/3 settimane il normo calorico aumentando un po’ i carboidrati poi ricominciavo piano piano a tagliare fino a portarmi alle classiche 1700 cal, Faccio tre sedute settimanali di pesi e una due settimanali di esercizio cardio mi piace andare in bicicletta in estate così facendo sono abbastanza soddisfatto dei miei risultati certo a 49 anni non si può pretendere chissà che 

Maaca sono grandi risultati e non devi perderti d'animo e mollare mai. Avanti tutta e grazie dei consigli