Diario di sciglianogiulia, 21 mar 18

Ciao :) ho letto in un commento che stai avendo risultati con l abbassare dei carbo, riesci a darmi qualche consiglio su quanti grammi circa consumarne al giorno? Consideri anche la verdura? Grazie mille, non riesco ad asciugarmi e credo che il problema sia proprio quello!  

Se stai in stallo elisaan vuol dire che hai abbassato troppo le calorie prova ad alzarle di nuovo per poi dopo qualche settimana abbassare di nuovo 

allenamento ogni giorno è forse anche controproducente? 

Allenarsi tutti i giorni è si controproducente  

anche se si alterna con cardio quindi 

@Mrrufix in realtà le calorie le ho alzate per aumentare la massa muscolare però ora vorrei togliere lo stratino di ciccia che non mi fa definire insieme all' accumulo di acqua e glicogeno dato dai carbo e dal surplus calorico quindi chiedevo un aiuto su come poter suddividere i macro considerando il mio scopo :)  

Elisaan io per ora li sto tenendo davvero bassissimi (da 60 a 100 g massimo al giorno, dipende se mi alleno oppure no) e quasi unicamente da verdura (si, conto anche quella perche ho la tendenza a mangiarne una tonnellata xD) Come cereali quasi solo avena che ha basso ig e sazia molto, oppure pasta e riso integrali. Se stai bassa con i carbo ti consiglio di alzare i grassi (almeno 40 g), magari nei giorni in cui non ti alleni, se invece devi allenarti stai più alta di carbo e abbassi i grassi. Io sto facendo così. 

I macro li ho impostati a 40c/33f/27p 

@sciglianogiulia grazie mille! Proclvo a cambiare la mia dieta, anche perché non mi sento molto bene  

Prova, all’inizio potresti sentirti un po’ “svarionata”, dopo un pochino ti abituerai.. é normale quando si cambia alimentazione sentirsi un po’ scombussolati :) magari inizia a scendere gradualmente con i carboidrati, non farlo di botto