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Sto sbagliando qualcosa.. Da una settimana ho cominciato a prendere la creatina, e per motivi personali e lavorativi mi alleno la mattina dalle 7 alle 9 e poi via a lavoro.. Mangio bene ed abbastanza, in base al mio fisico conoscendolo, solo che la mattina mi sento più scarica, sarà il digiuno notturno, sarà che solo la Colazione non mi da le energia necessaria, calcolando che la mia colazione si aggira sempre tra le 400-500kcals, credo di star sbagliando ad allenarmi la mattina è come se stessi dimagrendo e questa cosa mi manda in bestia... Se riesco la settimana prossima mi allenero il pomeriggio, voglio proprio vedere se inficia sulla performance! Piccolo sfogo.. Scusate, buona domenica.
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49,5 kg
Perso fino ad ora: 0 kg.
Rimanenti: 0 kg.
Dieta seguita: Abbastanza buono.
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2223 kcal
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Gras: 57,34g | Prot: 123,14g | Carb: 306,06g.
Colazione: Prozis Avena Istantanea, Delizie del Sole Albume d'uovo Pastorizzato, Prozis Peanut Butter Smooth. Pranzo: Lattuga Iceberg (Include Tipi Crisphead), Olio Extra Vergine di Oliva, Formaggio di Capra (Duro), Gnocchi di Agnano. Cena: Consilia Filetti di Merluzzo Sudafricano, Dante Olio di Oliva, Barba Biscotti di Grano Pane Olevano. Snacks/Altro: Dolciando & Dolciando Cioccolato Extra Fondente 90%, Land Pathos Yogurt Colato Greco Bianco 0%. Di più...
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Calando 0,4 kg a Settimana
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 Commenti
Quanto prima del workout mangi?
08 dic 19 da utente: Federico Cecca
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provare backloading dei carbo??
08 dic 19 da utente: Claudiolov
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Secondo me dipende da cosa mangi e/o quanto tempo prima. Ti alleni due ore e molto presto la mattina, e non credo tu faccia colazione alle 5, quindi potresti essere in piena digestione proprio durante il workout
08 dic 19 da utente: Forrest73
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In palestra alle 7.30 faccio colazione alle 6
08 dic 19 da utente: ValentinaGym94
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Capitanche la faccia anche alle 5 sono mattiniera
08 dic 19 da utente: ValentinaGym94
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Di solito pancake proteico con burro di arachidi, o yogurt greco con 6 fette biscottate e burro di arachidi
08 dic 19 da utente: ValentinaGym94
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Vedi differenze tra quando fai colazione alle 05 e le 07? Non vorrei fosse la digestione.
08 dic 19 da utente: Federico Cecca
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Consideralo, il backloading...quando mk allenavo alle 6 mi ha cambiato tutto
08 dic 19 da utente: Claudiolov
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Fede e ale, può essere che abbiate ragione, Claudio adesso cerco in rete informazioni grazie
08 dic 19 da utente: ValentinaGym94
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Io proverei a fare un bel pasto ricco di carbo (come fosse un giorno ON) la sera prima di allenarti e poi allenamento a digiuno con conseguente post workout adeguato! 💪🏼
08 dic 19 da utente: Cesa 4
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Cosi non incorri sicuramente in problemi di digestione però è tutto da sperimentare, non tutti reguscono bene all'allenamento a stomaco vuoto!
08 dic 19 da utente: Cesa 4
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Io faccio esattamente come Big, ormai da mesi, e mi trovo benissimo.
08 dic 19 da utente: Federico Cecca
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@vale il back loading lo ha accennato Big Cesa...In sostanza sposti la maggior parte dei carbo a cenaa cosi da avere glicogeno pienoned energie la mattina seguente. Poi puoi allenarti a stomaco vuoto o mangiare cmq qualcosina di veloce (whey e frutta ad esempio). Poi carbo complessi nel post wo, niente carbo il resto del giorno per poi mangiarli a cena. Così è molto semplificato....se cerchi in rete trovi molte info
08 dic 19 da utente: Claudiolov
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Raga siete fantastici!! Una nuova cosa da provare e scoprire... Mi stavo già scervellando su come ritagliarmi un paio di ore nel pomeriggio, e stavo pensando di sfruttare un paio di ore durante pausa pranzo
08 dic 19 da utente: ValentinaGym94
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Quindi bisognerebbe adottare questa tipologia di ricarica di glicogeno sia nei giorni off che nei giorni on.? Attualmente sono intorno ai 300gr di carbo al giorno, come mi consigliate di suddividerli? E Gli spuntini? Scusate ma qualche contro ci deve essere mi sembra troppo bella come cosa, 😁
08 dic 19 da utente: ValentinaGym94
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Valentina, il discorso macro è molto soggettivo, ad esempio mi sono accorto nel tempo che passati i 500gr di carboidrati al giorno, non traggo più beneficio, anzi mi i golfo. Ora faccio 7 giorni dritti così divisi: workout e 30gr di proteine (nel mio caso vegan blend, tu immagino usi whey, ma potrebbe andare bene anche uno yogurt greco 0%); spuntino 1 proteine+carbo; pranzo pro+carbo+grassi; spuntino 2 pro+carbo+grassi; cena come pranzo, ma abbasso i grassi a favore dei carbo se il giorno successivo ho workout.
08 dic 19 da utente: Federico Cecca
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Fede il pranzo e cena li imposti uguali? Leggevo che Claudio è big consigliavano di mangiare più carbo la sera
08 dic 19 da utente: ValentinaGym94
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La cena tra i 170-200gr, il pranzo sui 140-150gr, questo su un totale giornaliero di 430gr.
08 dic 19 da utente: Federico Cecca
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Io non ciclizzo perché non lo trovo utile...
08 dic 19 da utente: Claudiolov
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Idem come @Claudiolov. Non ciclizzo perché bene o male se non sollevo pesi, sto sollevando qualche cancello, ringhiera o parte di macchinari industriali.
08 dic 19 da utente: MarMan1994
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Storia del Peso di ValentinaGym94
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