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SETTIMANA 40
ultima settimana di massa...💪e dalla settimana prossima spero di riuscire a tornare in palestra
Lunedì 25 maggio 2020
Media settimana scorsa ~ 2806 (cena di sabato non segnata)
Obiettivo
2900 kcal
macros
Carbo 403 g
Pro 144 g
Gra 79 g
Peso da 65.6 kg a 71.85 kg
(+6.3 kg) -0.9
Grasso da 10.8% = 7.08 kg a 12.4%=+8.91 kg (+1.82 kg) -0.26
Muscolo da 55.61 kg a 59.82 kg
(+4.21 kg) -0.6
Acqua da 64.4%= 42.25 kg a 63.3%= 45.48kg
(+3.2 kg) -0.42
Note
Girovita (punto più stretto)
da 75 a 78 cm (+3) -1
Girovita (ombelico)
Da 79 a 82 cm (+3) -1
Girovita (sotto ombelico)
Da 81 a 83 cm (+2) -1
Petto
Da 92 a 99 cm (+7) -0.5
Bicipite sx
Da 31 a 34 cm (+3) -0.1
Bicipite dx
Da 31 a 33.6cm (+2.6) +0.1
Quadricipite sx
Da 49 a 54.5 cm (+5.5)
Quadricipite dx
Da 49 a 55 cm (+6)
Femorale sx
Da 49 a 52 cm (+3) +1
Femorale dx
Da 49 a 52 cm (+3)
Polpaccio sx
Da 34 a 35 cm (+1)
Polpaccio dx
Da 34 a 35 cm (+1)
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71,8 kg
Perso fino ad ora: 0 kg.
Rimanenti: 0 kg.
Dieta seguita: Abbastanza buono.
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3225 kcal
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Gras: 94,19g | Prot: 185,12g | Carb: 413,77g.
Colazione: Selezione Casillo Farina 00, Galbusera Buonicosì Sz (Petit), Dolciando Miele (di Acacia), Tre Mulini Corn Flakes (con Vitamine e Ferro), Land Latte Alta Digeribilità Scremato Uht a Lunga Conservazione senza Lattosio, Dolciando & Dolciando Cioccolato Svizzero Extra Fondente 85%, Land Pathos Yogurt Colato Greco Bianco 0%, Banane, Mela. Pranzo: Esselunga Crostata al Limone, Olio Extra Vergine di Oliva, Pomodori Ciliegini, Zucchine, Ondina Filetti di Salmone al Naturale, Delizie del Sole Riso Basmati. Cena: Esselunga Crostata al Limone, Olio Extra Vergine di Oliva, Tre Mulini Filone a Fette con Farina di Segale, Tonno Fresco, Aia Albume d'uovo Pastorizzato, Zucchine. Snacks/Altro: Hero Marmellata Light Albicocche, Dolciando & Dolciando Cioccolato Svizzero Extra Fondente 85%, Selezione Natura Nocciole (in Guscio Tostate), Land Pathos Yogurt Colato Greco Bianco 0%. Di più...
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Calando 2,1 kg a Settimana
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