Diario di L'Ispanico, 24 ago 20

SETTIMANA 13
(ultima settimana... ce la posso fare💪)

Lunedì 24 agosto 2020

Media settimana scorsa ~1974 kcal
Obiettivo
1900 kcal
macros
Carbo 190 g
Pro 180 g
Gra 47 g

Peso da 72 kg a 66.65 kg
(-5.35 kg) -0.10
Grasso da 12.4% = 8.93 kg a 11.1%=+7.40 kg (-1.53 kg) -0.01
Muscolo da 59.93 kg a 56.32 kg
(-3.61 kg) -0.08
Acqua da 63.3%= 45.58 kg a 64.2%= 42.79kg
(-2.79 kg) -0.06

Note

Girovita (punto più stretto)
da 78 a 73 cm (-5) =
Girovita (ombelico)
Da 82 a 77 cm (-5) =
Girovita (sotto ombelico)
Da 83 a 78 cm (-5) -1
Petto
Da 99 a 95 cm (-4) =
Bicipite sx
Da 34 a 32.2 cm (-1.8) -0.3
Bicipite dx
Da 34 a 32 cm (-2) =
Quadricipite sx
Da 55 a 52 cm (-3) =
Quadricipite dx
Da 55 a 52cm (-3) =
Femorale sx
Da 52 a 50 cm (-2) =
Femorale dx
Da 52 a 50cm (-2) =
Polpaccio sx
Da 35 a 34 cm (-1) =
Polpaccio dx
Da 35 a 34 cm (-1) =

Fianchi 82 (-1)

66,6 kg Perso fino ad ora: 0 kg.    Rimanenti: 0 kg.    Dieta seguita: Abbastanza buono.

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2007 kcal

Gras: 62,11g | Prot: 164,78g | Carb: 198,84g.   Colazione: Galbusera Buonicosì Sz (Petit), Novi Nero Nero 99%, Uva Bianca, Tre Mulini Corn Flakes (con Vitamine e Ferro), Fiorentini Fiocchi d'avena, Land Latte Alta Digeribilità Scremato Uht a Lunga Conservazione senza Lattosio, Land Pathos Yogurt Colato Greco Bianco 0%. Pranzo: Zucchine, Pomodori Ciliegini, Olio Extra Vergine di Oliva, Philadelphia Philadelphia Active, Delizie del Sole Uova Fresche Grandi, Tre Mulini Pane di Segale. Cena: Perugina Nuvole (Cioccolato al Latte), Pomodori Ciliegini,  Olio Extra Vergine di Oliva, Delizie del Sole Albume d'uovo Pastorizzato, Frontino Ortofrutticoli Carote Novelle, Petto di Pollo. Snacks/Altro: Land Pathos Yogurt Colato Greco Bianco 0%, Schogetten Cioccolato (Black&White), Sibamba Arachidi Tostate. Di più...

261 kcal

Esercizio: Samsung Health - 24 ore. Di più...