Diario di L'Ispanico, 28 ago 20

Ispa siamo trepidanti per le foto non dimenticartene...😉 

Quelle che ho appena postato?🤣🤣  

Ispa non fare il furbetto, avevi promesso...😁 

Ho visto il rack 100 👍🏻👍🏻 Se sei interessato tra qualche settimana, vendo manubri bilancieri e dischi decathlon e compatibili, poi metterò un post anche in questa piattaforma!  

Ahah🤣🤣sto creando suspance🤣🤣comunque per ora ho preso solo il rack e la panca l'ho ordinata oggi...per il resto mi arrangio per ora con ciò che ho...anche perché qui sto provvisoriamente, tra meno di un anno mi trasferirò al nord definitivamente quindi poi penso di vedere direttamente là se ho spazio e nel caso comprare un'attrezzatura più decente...il mio sogno è una casa con sotto il garage dove allestire la mia tana degl'hobby🤩intanto spero che questo inverno posso fare massa in palestra decentemente 🙏 

Ispanico, scusa se mi intrometto, ma non stai perdendo troppa massa muscolare? Forse dovresti tenere le calorie un po' più alte?  

Concordo con Raoh. A meno che tu non intenda partecipare ad un Mr. Skeleton, oppure voglia portare la circonferenza-vita alla stessa larghezza di quella del collo, non sembra proprio necessario continuare a dimagrire! Intendiamoci: VORREI IO avere una vita sottile così, ma perdere misure dappertutto, proprio no, anche perchè ricostruire diventa sempre più difficile, partendo da troppo magro. 

... voglio dire: se in fase di costruzione muscolare prendi 3 cm. di braccio, e poi li perdi tutti in fase di definizione, rischi di passare tutta la vita ad allenarti rimanendo, però, uguale... 

In realtà dove ho perso maggiormente è il girovita...da quello che dice la bilancia impedenziometrica sembra che ho perso chili e chili di muscolo (che ho paura che lo confonda con l'acqua) ma in realtà da quando stavo in massa ad ora a livelli di volume visivamente sono più o meno rimasto uguale ma più definito...in ogni caso da settembre incrementerò le sedute di allenamento e al prossimo cut alzerò da subito maggiormente le proteine chissà riesco a scendere ulteriormente di bf e mantenere cm su braccia e gambe facendo anche più allenamenti...comunque poi lunedì metterò qualche foto così mi date un parere anche visivo...raga purtroppo è il massimo che sono riuscito a fare...😕quei cm su braccia e gambe non li avrei voluti perdere pure io....73 di girovita sembra chissà cosa ma in realtà ho ancora grasso sulla pancia che quando pizzo si vede e voglio eliminarlo...se avete consigli ovviamente sono ben accetti🙂  

Capisco, però non credo che sia un bene alzare ulteriormente le proteine, 180 g per il tuo peso sono più che abbastanza. Mangia più carboidrati o grassi buoni, i tuoi reni e il tuo fegato sono più importanti che seguire delle linee guida stile Bodybuilding che non sono il massimo per la salute.  

Di carbo e grassi ne mangio già tanti in massa...da qualche parte devo abbassare per creare deficit...la stategia di tenere le kcal più alte l'ho usata già l'anno scorso...e il risultato è stato sì dimagrire, sono arrivato sempre al solito 73 di girovita ma visivamente ero molto peggio rispetto ad ora avevo molto più grasso sull'addome e meno muscolo...almeno io mi vedo meglio ora...poi non lo so gli altri come mi vedono realmente😅  

180 gr. di pro sono quasi 3 gr. per kilo corporeo... Ricordo a me stesso che il muscolo è costituito di acqua per OLTRE IL 70%. Per quanto intensamente ci si possa allenare, e quindi aumentare il turnover delle proteine muscolari, 3 grammi mi sembrano davvero tanti!😒 Per le foto, sembra si stia creando una tipica attesa da GRANDE EVENTO!😂😂 

Concordo con Bafio; 3 grammi per kg di peso corporeo è probabilmente troppo. Ti consiglio comunque di bere più acqua possibile per smaltire al meglio la parte azotata.  

Quello era l'obiettivo ma ne sto mangiando meno... a 3g non riesco ad arrivare perché attualmente le prendo tutte dal cibo e non è cosa facile tenerle così alte tutti i giorni...a bere bevo come un cammello😅 per i carbo sto mediamente sui 180-200...comunque per le proteine alte tutti consigliano di alzarle quando il deficit è troppo alto...poi boh...l'anno prossimo voglio provare e vedere come va per vedere se noto delle differenze...sto sperimentando...alla fine spero di trovare ciò che va bene per me😅