Diario di L'Ispanico, 21 dic 20

SETTIMANA 12

Lunedì 21 dicembre 2020

Obiettivo - ipocalorica
2800 kcal
macros
Carbo 376 g
Pro 153 g
Gra 75 g

Peso da 65.95 kg a 68.8 kg
(+2.85) =

Note:
Girovita (punto più stretto)
Da 72 cm a 75 cm (+3) =
Girovita (ombelico)
76 cm a 79 (+3) =
Girovita (sotto ombelico)
Da 77 a 80 cm (+3) =
Petto
Da 95 cm a 99 (+4) =
Bicipite sx
Da 32.2 cm a 33(+0.8) =
Bicipite dx
Da 32 cm a 33 (+1) +0.2
Quadricipite sx
Da 52 a 54 cm (+2) =
Quadricipite dx
Da 52 a 54.5cm (+2.5) =
Femorale sx
Da 50 a 51 cm (+1) =
Femorale dx
Da 50 a 51 cm (+1) =
Polpaccio sx
Da 34 a 35 cm (+1) =
Polpaccio dx
Da 34 a 35 cm (+1) =

Fianchi da 81 a 83 (+2) =

68,8 kg Perso fino ad ora: 0 kg.    Rimanenti: 0 kg.    Dieta seguita: Abbastanza buono.

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2836 kcal

Gras: 68,79g | Prot: 170,77g | Carb: 368,73g.   Colazione: I Tesori PAM Cioccolato Fondente 90% ●, Pere Abate, Crownfield Corn Flakes, Weetabix Formelle di Frumento (Integrale), Land Latte Alta Digeribilità Scremato Uht a Lunga Conservazione senza Lattosio, Crownfield Fiocchi d'avena, Milbona Skyr Bianco Magro 0,2%, il Molino Chiavazza Farina di Riso, Kiwi. Pranzo: Favorina Biscotti alle Mandorle (Speziati) LIDL●, Milbona Quark Magro, Antichi Maestri Grana Padano Dop, Pomodori Ciliegini, Olio Extra Vergine di Oliva, Golden Sun Basmati Rice, Petto di Pollo. Cena: Biscotto, Merivio Mozzarella (senza Lattosio) ●, Antichi Maestri Grana Padano Dop, Olio Extra Vergine di Oliva, Campo Largo Passata di Pomodoro ●, Nonna Mia Gnocchi (di Patate) ●. Snacks/Altro: Khobez Pane Arabo (senza Grassi Aggiunti)●, Milbona Skyr Bianco Magro 0,2%, I Tesori PAM Cioccolato Fondente 90% ●, Le Naturelle Albume Uovo. Di più...

212 kcal

Esercizio: Samsung Health - 24 ore. Di più...