Diario di L'Ispanico, 05 mar 21

SETTIMANA 22

Venerdì 05 marzo 2021

Obiettivo
3000 kcal
macros
Carbo 424 g
Pro 154 g
Gra 77 g

Peso da 65.95 kg a 70.65kg
(+4.7) +0.85

Note:
Girovita (punto più stretto)
Da 72 cm a 77 cm (+5) +1
Girovita (ombelico)
76 cm a 80 (+4)=
Girovita (sotto ombelico)
Da 77 a 82 cm (+5)=
Petto
Da 95 cm a 100 (+5)=
Bicipite sx
Da 32.2 cm a 33.5(+1.3)=
Bicipite dx
Da 32 cm a 33 (+1) +0.2
Quadricipite sx
Da 52 a 55 cm (+3) +1
Quadricipite dx
Da 52 a 56cm (+4) =
Femorale sx
Da 50 a 52 cm (+2) =
Femorale dx
Da 50 a 52 cm (+2) =
Polpaccio sx
Da 34 a 35 cm (+1) =
Polpaccio dx
Da 34 a 35 cm (+1) =

Fianchi da 81 a 83 (+2) =

70,6 kg Perso fino ad ora: 0 kg.    Rimanenti: 0 kg.    Dieta seguita: Abbastanza buono.

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3063 kcal

Gras: 74,67g | Prot: 142,94g | Carb: 435,85g.   Colazione: Chiquita Banana, Dolciando & Dolciando Cioccolato Svizzero Extra Fondente 85%, Land Skyr (BIANCO 0.1%Grassi), Fiorentini Fiocchi d'avena, Molino Rossetto Farina di Avena, Formelle di Frumento (Integrale), Tre Mulini Corn Flakes (con Vitamine e Ferro), Land Latte Alta Digeribilità Scremato Uht a Lunga Conservazione senza Lattosio. Pranzo: Carciofi Ripieni, Delizie dal Sole Passata (di Pomodoro), Tre Mulini Penne Rigate (le Integrali), Pascoli Italiani Grana Padano DOP Grattugiato, Olio Extra Vergine di Oliva. Cena: Pascoli Italiani Grana Padano DOP Grattugiato, Land Edamer a Fette, Delizie dal Sole Passata (di Pomodoro), Tre Mulini Penne Rigate (le Integrali), Olio Extra Vergine di Oliva. Snacks/Altro: Dolciando & Dolciando Cioccolato Svizzero Extra Fondente 85%, Conad Frollini con Grano Saraceno, Dolciando & Dolciando Cacao in Polvere Amaro, Aia Albume d'uovo Pastorizzato, Tre Mulini Fecola di Patate, Land Skyr (BIANCO 0.1%Grassi). Di più...

9 kcal

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