Diario di tamara79S, 09 feb 19

Se ti stai mantenendo a 1950 non pensarci nemmeno a passare a 2700 🤤 Aumenta di 200cal e vedi come va. Se il peso non sale in due settimane e/o le circonferenze che ti interessano non salgono aumenta ancora un pochetto. Cosa aumentare dipende da come tolleri i carboidrati e da come stai distribuendo ora. Su di un profilo ottimale si aumentano principalmente i carbo, posto che i grassi siano minimo 0.5g/kg (ma proprio minimo) e le proteine 1.5-2.5g/kg. Togliere la corsa potrebbe anche essere un'opzione. 

Si @jak ovviamente era sottinteso che volevo arrivare a 2700 per gradi😂la mia paura è quella di aumentare troppo però di peso. Adesso sto facendo una sorta di ciclizzazione dove mangio più carbo nei gg on e un pó più pro e grassi nei gg off. 3 gg crossfit e 2 corsa. Quindi tu mi consigli di togliere la corsa del tutto ,oppure passo a 4 allenamenti Cft e 1 corsa? Vorrei mantenere sempre gli stessi gg di allenamento.  

Esatto, parti piano così scopri da te quanto è l'aumento giusto per non sfondarti 😅 In realtà non ti consiglio di togliere la corsa, è solo un'opzione nel caso faticassi a mangiare molto o odiassi correre (come nel mio caso 😈). Ma se per te non è un sacrificio può essere una buona idea sostituirla con un allenamento di crossfit. Poi io sono ignorante di crossfit, magari è estenuante ed aggiungerne una seduta ha un fortissimo impatto sul recupero, ma se ritieni che un allenamento in più sia sostenibile, non vedo perché non farlo. Cmq se aumenti le calorie gradualmente e ti tieni monitorata vedrai che non ingrasserai fuori controllo. L'importante è cercare di avere una progressione negli allenamenti! 

@Jack farò una prova per vedere se 4 allenamenti di Cft e 1 di corsa sono sostenibili o se meglio 3 di Cft e 2 corsa. Intanto aumento le cal di 200 e mi monitoro per vedere che succede nelle prox 2 sett...se ho bisogno scrivo...grazie per il supporto😉 

Dovresti aggiungere il 10% di kcal al tuo fabbisogno giornaliero per mantenere il peso. Aumenta con calma e mangia soprattutto molti carboidrati perché se ti alleni hai bisogno di energia. Proteine stai fra le 1,5 - 2,5 g/Kg, carboidrati sui circa 4 - 7 g/Kg ( gli atleti arrivano anche a 10 ma è molto difficile e bisogna essere abituati, oltre ad avere una dieta ferrea e controllata), i grassi aumentando le calorie aumenteranno per forza e puoi arrivare anche a 0,8 - 1 g/Kg di massimo. Il riposo è fondamentale dormi il più possibile e dai tempo ai muscoli di svilupparsi senza per forza allenarti fino allo stremo ogni giorno. Il resto è molto soggettivo, devi scoprire man mano qual'e la tua dieta ideale. Da lì sei a cavallo 

Grazie @EdoX360...😊