Ciao, direi che tutti i secondi sono senza carboidrati quindi carne, pesce, uova, grana insieme a verdure e olio di oliva.
Io sto a quasi 2,5g di proteine per kg di peso e mi alleno tre giorni a settimana.
14 mag 18 da utente: tania17m
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Grazie! Il mio istruttore mi ha detto che siccome ne mangiavo poche dovevo mangiarne di più, almeno 60g al giorno ma li supero sempre ormai e volevo capire quanto fosse il massimo!
14 mag 18 da utente: varsilla
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Per quanto riguarda i secondi non amo la carne e quindi mi trovo un po' in difficoltà visto che devo fare 9/14 pasti senza carboidrati per un mese!
14 mag 18 da utente: varsilla
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Bisogna calcolare i grassi, i carbo e le proteine in base al tuo TDEE ciò a quante calorie consumi in un giorno.
15 mag 18 da utente: Narcisa96
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Grazie, io ho un po' descritto la mia giornata all'istruttore mah boh....vai a sapere se le 1500 kcal al giorno vanno bene. Dite che forse dovrei fare un'analisi più approfondita da un nutrizionista?
15 mag 18 da utente: varsilla
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Questo è un sito in cui ti calcola le calorie che consumi. www.fiscal me.tdee, solo che è in inglese
15 mag 18 da utente: Narcisa96
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Pasti con pochi carbo?
Io spesso faccio la pizza di albumi o i panini
Oppure le omelette farcite
O i rotoli di albume sempre farciti (le ricettine le trovi nel mio diario)
Oppure compro il pane proteico (ha + proteine e grassi e pochissimo carbo) e mi faccio dei bei paninazzi
15 mag 18 da utente: Mel87Mel
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Se sei in astinenza di primi piatti puoi provare coi noodle di shirataki...Potrebbero darti l'illusione di mangiare spaghetti, ma non crearti troppe aspettative 😅
15 mag 18 da utente: jack_the_lifter
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😁😁😁brava sai mangiare bene
15 mag 18 da utente: Narcisa96
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Se per una settimana inserisci qui in Fs tutto ciò che mangi avrai un'idea delle calorie che assumi e poi decidere come procedere.
15 mag 18 da utente: tania17m
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Si però non avrai mai una cosa precisa
15 mag 18 da utente: Narcisa96
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Scusate ma non so come si faccia a rispondere in modo diretto alla persona.🙄 Mel dove li trovi gli spaghetti? E Jack tu il pane? 🤔
15 mag 18 da utente: varsilla
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Narcisa parli con me? Non capisco come funziona questo social ahahah
15 mag 18 da utente: varsilla
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Tania lo faccio già ma sto facendo appunto il contrario. Lui mi ha detto 1500 e cerco di stare dentro ma non so come regolarmi ad esempio nei girni in cui non vado in palestra, magio uguale? E nei giorni in cui vado in palestra e faccio bici, mangio uguale? 🤔🙄
15 mag 18 da utente: varsilla
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😁😁😁 solo l'ultimo comento si riferiva a Mel87Mel.
15 mag 18 da utente: Narcisa96
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Dipende dall'obiettivo. Se devi aumentare di peso e a 1500 calorie è stabile, dovresti mangiare di più. Nei giorni in cui vai in bici immagino che brucerai un bel po ' di calorie e forse avrai anche più fame quindi istintivamente dovresti essere portata a mangiare di più.
15 mag 18 da utente: tania17m
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Ohm non ho capito! Chi sta scrivendo a me? 😂 e cosa mi avete detto?
Solitamente mettiamo la @ prima del nome così almeno sappiamo a chi è riferito 😂
15 mag 18 da utente: Mel87Mel
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@narcisa no devo perderlo 3 kg secondo lui, io vorrei 5 😅
16 mag 18 da utente: varsilla
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@melmel io chiedevo a te dove compri il pane 🤣
16 mag 18 da utente: varsilla
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Varsilla@ allora se non lo trovò nei negozi vicino a casa lo comando da prozis.com
16 mag 18 da utente: Mel87Mel
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