Diario di Pipps1983, 20 mag 18

Si ma 1450 per una persona come te che al giorno dovrebbe assumere?  

I muscoli che usi dopo averli allenati non ti faranno più male, ammenoche non carichi sempre di più e ammenoche non cambi tipologia di sport dove vai ad usare altri tipi di muscoli.  

Ok, qualcuno sa valutare se è corretto il GDA? Grazie mille per il vostro aiuto! 

Ciao, chi ti ha calcolato le calorie? anche io devo perdere sui 20 kg e al momento assumo meno di 1000 calorie, pochi carbo e molte proteine. In un mese ho perso 6 kg. Ho fatto attivita fisica solo le prime 2 settimane, poi mi sono fermata per la cervicalgia...riprenderò domani la palestra, 3 volte a settimana. Quando sarò vicina all'obiettivo punterò ad un'alimentazione più sana ed equilibrata.  

Ciao Danila le calorie me le ha calcolate la dietologa che lavora con l’endocrinologo dell’uxologico, mi ha detto di non scendere sotto alle 1300 calorie che sarebbe il mio metabolismo basale, altrimenti si abbassa il metabolismo e i chili persi li riprendo tutti e anche di più appena mangio 200 calorie in più (già successo).. A te invece chi le ha calcolate? Ce la fai a portare aventi una dieta così restrittiva per un tempo medio/lungo? Ciao e in bocca al lupo! 

Ciao Danila, ho visto che attualmente siamo in una situazione simile, anche l'età è più o meno quella.. Sicuramente ti sconsiglio di stare sotto le 1300 calorie (anche se a volte è difficile raggiungerle), soprattutto per un discorso di sostenibilità a lungo termine della dieta.. Fino ad ora ho perso 11.5 kg ma ho iniziato a fine gennaio, con una media di 2-3 chili persi al mese e mi sento bene..quindi credo che i tuoi due chili in meno siano sicuramente un buon inizio!😊 Se posso darti un consiglio io ho visto un bel miglioramento quando ho iniziato ad essere seguita da una nutrizionista che mi ha alzato un bel po' le proteine e abbassato un po' i carboidrati, sempre considerato che faccio attività sportiva 3-4 ore a settimana e ho uno stile di vita abbastanza vario.. Quindi ti consiglio di chiedere a chi ti segue se non sia il caso di alzare un po' le proteine, (tra l'altro hanno un grande potere saziante) ed abbassare un po' i carboidrati. Inutile dire che poi ciò che serve è avere tanta, tanta, ma tanta pazienza e costanza! Per la GDA ci sono vari siti che la calcolano, ad esempio su mypersonal trainer lo trovi! Ovviamente questa è solamente la mia opinione, fatta dalla mia esperienza, ogni caso è diverso! Intanto ti auguro un buon proseguimento🤗🤗🤗 

Ciao Haiku e grazie per la tua sperienza! Davvero brava per il tuo percorso! Si anche io vorrei chiedere alla dietologa di rivedere i macro..la tua dieta ora di quante calorie è e con quanti carbo? Io mi accorgo di sforare facilmente il 30% di grassi con la dieta a 1400.. succede anche a te? Hai qualche consiglio per evitarlo? Grazie mille e spero di poterci scambiare ancora le nostre esperienze! 

Io penso che il pt debba limitarsi a fare il pt, la dieta dovrebbe stilarla un nutrizionista. Quando ci si allena, soprattutto all'inizio è normale avvertire più dolore poi le cose cambiano, ma è comunque soggettivo.  

I kg non sono tutto... hai fatto la misurazione della massa magra e di quella grassa? Io ho iniziato con controllo allimentazione e corsa... corro circa 4-5ore a settimana con pulsazioni tra 135 e 155... La dieta: Proteine Molte fibre E meno zuccheri possibile Il peso scende lentamente ma il tono muscolare migliora 

Ciao Pipps, la dieta che mi ha dato la nutrizionista è sulle 1350-1400 giornaliere. Qua su FS però raggiungo si e no le 1300 inserendo abbastanza accuratamente gli alimenti della dieta.. Lei mi ha detto che probabilmente dipende dal grado di precisione con cui sono state inserite le tabelle nutrizionali dai vari fruitori. Invece per quanto riguarda i nutrienti attualmente sono su 40-45 carbo, 30 grassi, 25-30 proteine! Per i grassi alti l'unica dritta che posso darti è di fare attenzione all'olio, io ad esempio ne uso 3 cucchiaini al giorno!  

👂 

Io questa cosa del Totale,Basale.. non ho mai capito niente. Dove si sottrae? 🤷‍♀️ 

I dolori sono normali, focalizzati sul aumento progressivo dei pesi e del volume di lavoro e dell’intensità in palestra di allenamento in allenamento non cambiare scheda ogni mese ma usa la stessa per più tempo e se parti da un 3x10 con X kg dopo un mese devi fare 5X12 con lo stesso peso! Così puoi preservare al meglio la massa muscolare e continuare a dimagrire