Diario di p*rita, 21 giu 18

Beh o hai i grassi troppo bassi o, come spesso accade, non presti abbastanza attenzione ai grassi dei cibi che mangi. 

Ma guardi i gr o le %? Bisogna guardare i gr altrimenti basta un cc di olio per sballare le % 

Guardo i grammi. Su 67 sono già a 50. Ok che ho caricato tutto a parte la cena. Anzi, visto che già so cosa mangerò carico anche quella così inizio già a piangere 😟 

Giust'appunto. Ho inserito tutto, vado oltre di 30 g 

Che poi non capisco una cosa, se le calorie sono giuste, o poco meno di quelle indicate, perché il quadrato è tutto rosso ? 

Biscotti, formaggio, cornetto, cheeseburger... Credo il problema stia tutto lì  

a sto punto alzali, ci sono persone che si devono sforzare ad arrivare a 40g di grassi perché prediligono cibi magri come frutta, avena, albumi... ma tu evidentemente prediligi cibi grassi e secondo me faresti bene ad ascoltare il tuo corpo, chiaramente il tuo corpo si trova meglio con meno carboidrati e più grassi 

Anche io ho questo problema dei grassi che supero sempre ,proteine che quasi ci arrivo e carboidrati piuttosto basso! Il fatto che già mangiando cose come Uova, frutta secca , avocado e sopratutto olio extra vergine per condire salgono subito ! 😅 non serve per forza mangiare biscotti formaggi ecc  

Lara per un attimo pensavo che riuscivi a vedere che ho in lista oggi 😂 Sharon penso che il mio problema principe siano biscotti e cioccolato, e più li evito più li bramo. Non alzerò i grassi ma magari mi concedo qualche sfizio di tanto in tanto. Purtroppo odio pasta e riso quindi i carbo... 

Certo, ma anche lì è questione di misura, poi dipende dalla soglia che imposti. Un solo cucchiaio di olio evo ne ha già 15 grammi di grassi, un avocado 30 grammi, il gioco sta tutto nell'incastrare i numeri e farli stare nel massimale previsto. Ovvio che lo stesso giorno non mi puoi mettere 2 uova, 5 noci, un avocado, 3 cucchiai di olio, per quanto siano buoni sono sempre grassi 

scusate la domanda leggo di gr di grassi, di gr di proteine,ma voi come fate a sapere quanti ve.ne occorrono al giorno? sono calcoli vostri? esistono delle tabelle, dati forniti da un nutrizionista? Grazie e scusate l'intrusione  

Io guardo il report del giorno 

Io grassi molto bassi, carbo cosi cosi e le proteine le super 

*supero 

Francesco: tu imposti le proteine in base al tuo peso. 1,5g per kg sono più che sufficienti per una persona che si allena qualche volte a settimana. Quindi se sei 75 kg avrai 120g circa di proteina che saranno 480 calorie. Diciamo che le calorie giornaliere sono 2000. Togli 500 calorie di proteine e ti rimangono 1500 calorie da carboidrati e grassi e la proporzione di questi dipende unicamente dal tuo gusto e da come ti trovi meglio. 

p*rita: se odi i carboidrati non c'è motivo di tenerli alti e di tenere i grassi bassi. Puoi tranquillamente arrivare al 40% di grassi o anche di più se ti viene naturale metabolizzare meglio i grassi che i carboidrati. Mangiare a forza quello che non ci va, non aiuta di certo a gestire la fame ma anzi l'aumenta. 

Grazie jared  

Jared non è che li metabolizzo meglio, sono golosa da fare schifo. È diverso 😂 es dessert di ieri sera crema perugina cioccolato bianco mangiata con 50 grammi di0cioccolato fondente usato come cucchiaino. E anche ieri ho sforato grazie a questa genialata 

Francesco: a me il medico ha consigliato 1.2g per kg di proteine (non faccio attività particolarmente intense) e 0.9g per kg di grassi, il resto delle kcal arrivano dai carboidrati. A breve ribilancerò tutto con la nuova nutrizionista! p*rita: ma infatti si vede cosa hai in lista oggi :D altrimenti dovresti mettere la scheda in modalità privata 

😮 oddio allora tutti vedono quanto faccio schifo. Come fai a vederla? Curiosità