Diario di varsilla, 25 giu 18

Ciao, mi rivolgo a chi conta i macro ed è magari seguito da un nutrizionista. Io dovrei avrei la settimana ripartita tra giorni di carico (2) e giorni di scarico (5). Faccio però veramente fatica a capire come star dentro ai valori quindi vorrei che qualcuno mi spiegasse bene come fare o dove trovare informazioni sugli alimenti più adatti al mio regime. Se qualcuno ha pazienza di leggere presento il mio problema.
Nei giorni di scarico avrei:
120-150g di carbo
80-100g di proteine
50-60g di grassi
e dovrei stare in totale suo 35 g di zuccheri.

Nei giorni di carico invece:
200-220g di carbo
sempre 80-100 di proteine
e 30-40 g di grassi
e dovrei stare max sui 50 g di zuccheri.

Ovviamente il mio problema riguarda i giorni di scarico perché faccio fatica a raggiungere le proteine e se le raggiungo in realtà sforo per forza con qualche altra cosa. Ad esempio mi confonde il fatto che magari sono sotto di tantissime proteine e con il resto invece sono già a limite e allora è lì che non so cosa mangiare....perché magari se mangio gli sfilacci sforo di grassi, se mangio il grana pure, se mangio i ceci sforo coi carbo ecc. Quindi volevo chiedere dove posso trovare un modello delle porzioni e di cosa mangiare per raggiungere il mio target, una giornata tipo ecco .. oppure non so, una tabella che mi dice quale alimento mangiare che abbia per esempio solo carboidrati o solo proteine. Non so se mi sono spiegata 😅
il mio problema sono soprattutto gli zuccheri se faccio lo spuntino con la frutta ad esempio sforo velocemente con gli zuccheri perché una mela me la dà con 20g di zucchero, e anche l'insalata non scherza visto che ne mangio in abbondanza. Quindi mi è venuto il dubbio di sbagliare qualcosa o comunque che non siano bene impostati i valori dell'app.

Quindi sa aiutarmi? ovviamente parlerò con chi mi segue ma intanto volevo capire se ad esempio ho capito male le quantità o se non vanno contati ad esempio gli zuccheri della frutta.

Aiut 😂🙈🙈

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1444 kcal

Gras: 51,77g | Prot: 96,83g | Carb: 142,96g.   Colazione: Dietorelle Gommose Liquirizia, Uva Passa, Save Sciroppo d'agave, Despar Yogurt Greco 0%, Semi di Chia, Madresole Mandorle Pelate, Simply Market Cacao Amaro in Polvere, Scotti Latte di Riso, Fiorentini Fiocchi d'avena. Pranzo: Cetriolo (senza Buccia), Scotti Risette 100% Riso Biologiche, Pam Panorama Filetti di Salmone al Naturale, Italiamo Pomodori Datterini, Foglia Verde Lattughino. Cena: Bio Back Sesam, Le Naturelle Albume d'uovo da Agricoltura Biologica, Carne Macinata (90% Magra / 10% di Grassi). Snacks/Altro: Prozis Burro di Arachidi, Prozis Chocolate Syrup, Scotti Latte di Riso, Milk Kefir Cremoso Bianco Dolce, Bio Back Crackers di Sesamo, Fatina Semi di Zucca Tostati e Salati, Mela Verde. Di più...