Come vi sembrano i miei macro a fine giornata?
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1777 kcal
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Gras: 44,90g | Prot: 123,71g | Carb: 255,33g.
Colazione: Yogurt al Naturale, Cocco Essiccato Raspato 🌴, Mix di Frutta Secca 🥜, Fiocchi di Avena Bio 🥐, Bran Stick🥐, Frutta mista (45 kcal) 🍓, Semi Mix Insalata ♣️, Cacao Amaro in Polvere 🍫, Proteine in polvere, Alga Spirulina, Tisana purificante. Pranzo: Tisana purificante, Delizie del Sole Funghi Champignon Tagliati al Naturale, Zuccato Barbabietole Rosse Agrodolci, Spinaci Surgelati (Natura Vera), Divella Lenticchie Lessate, Il Picchio Crauti al Natural, Aglio, Tuorlo d'uovo Cotto 🥚, Fiocchi di Latte 🧀, Albume d'uovo Cotto 🥚, Conad Orzo Perlato 🍚, Semi di Lino ♣️, Risette Riso e Soia 🌾🍞, Aceto di Mele 🍇, Pomodori Ciliegini 🍅, Olio 🛢️, Zucchine 🎃, Cipolle 🌰, Cetriolo (con Buccia) 🥒, Insalata, caroselli 🥗 🥒 (17kcal). Cena: Selex Filetti di Merluzzo Surgelati, Albume d'uovo Cotto, Il Picchio Crauti al Natural, Fiori di Zucca, Aglio, Gallinella 🐟, Semi di Lino ♣️, Pane di Segale 🍞, Barbabietola Cruda 🌰, Ricotta Forte 🧀, Aceto di Mele 🍇, Pomodori Ciliegini 🍅, Olio 🛢️, Zucchine 🎃, Cipolle 🌰, Cetriolo (con Buccia) 🥒, Insalata, caroselli 🥗 🥒 (17kcal). Snacks/Altro: Mix di Frutta Secca 🥜, Alga Spirulina Macinata in Polvere, Lupini, Zucchine, caroselli 🥒🎃, Yogurt al Naturale 🍨, Frutta Secca 🥜, Frutta 🍓, Fresh Blast 🍬, Aceto di Mele 🍇, Tisana purificante. Di più...
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1355 kcal
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Esercizio:
Cucinare - 4 ore, Squat (GAG) - 5 minuti, Allenamento con i pesi (moderato) - 5 minuti, Lavoro - 1 ora, Dormire - 7 ore, Step (Stepper) - 20 minuti, Riposare - 11 ore e 30 minuti. Di più...
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Commenti
Che per 40kg tutte quelle proteine sono inutili, se non dannose. Le abbasserei per alzare grassi e carbo.
26 giu 18 da utente: dazedbee
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Sono d'accordo con dazedbee, potresti mantenere circa 1~1.2 grammi di proteine per kg corporeo e aumentare gli altri macro 😄
26 giu 18 da utente: invertam
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Si ci ho provato impostando i macro a 50 - 25 - 25. Con o carboidrati sono ok, tante volte li supero anche, ma i grassi non salgono oltre i 20, e le proteine è difficile tenerle sotto i 30. Ci proverò ancora... grazie!
26 giu 18 da utente: Francesca Lucafo
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Prima di tutto le proteine contale in grammi per kg, non in percentuale. Basta non mangiare la fesa, barrette proteiche, burro di arachidi, proteine in polvere, bresaola e tutto quello che ti pare. Se fai un pasto proteico al giorno già prendi un botto di proteine. Ad esempio ti fai due hamburger di chianina così stai apposto con le proteine e sali con i grassi...
26 giu 18 da utente: dazedbee
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Ok ti ringrazio... comincerò da oggi 👍
26 giu 18 da utente: Francesca Lucafo
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@Francesca Lucafo non devi guardare le percentuali ma i grammi assunti di ogni macro..
26 giu 18 da utente: Lauretta88!
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Cioè le proteine devo tenerle a 1 - 1.5 g per kg di peso corporeo, quindi sui 120-130g, carbo e grassi? Mi date un consiglio? Che rapporto dovrebbe esserci tra carboidrati totali e zuccheri?
26 giu 18 da utente: Francesca Lucafo
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Seguendo il regime 50-25-25 ci sarebbero 260g carbo 130g prot. E 55g circa di grassi.
26 giu 18 da utente: Francesca Lucafo
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No però almeno sappiate contare. 1.5x40=60 g di proteine al giorno, circa 55g di grassi e il resto carboidrati. L'OMS dice di stare sotto il 10% delle calorie giornaliere (nel tuo caso meno di 42g) in zuccheri liberi (miele, zucchero, frullati, bevande. La frutta e la verdura non sono considerati zuccheri liberi quindi mangiali senza preoccuparti). L'applicazione ti conta tra gli zuccheri anche quelli di frutta e verdura quindi non fare affidamento a quel numero perché frutta e verdura NON entrano nel computo.
26 giu 18 da utente: dazedbee
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Si vero hai ragione...sono circa 60g per olio peso corporeo... cioè quasi nulla...! Oggi comunque stando ai calcoli della cena ho già calato le proteine a favore di carbo e grassi (32 grassi, 110 proteine e 225 carbo. Mancano gli snack.
26 giu 18 da utente: Francesca Lucafo
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Guarda che senza grassi andate in amenorrea voi... Quindi mi sbrigherei a calare le proteine in favore dei grassi perché poi è difficile tornare indietro
26 giu 18 da utente: dazedbee
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È un problema che già ho purtroppo...ho sofferto di anoressia e sono anni che combatto contro questo problema... questo programma mi sta aiutando a vedere il cibo come una 'cura' e non come un nemico... molto lo fate anche voi dandomi il giusto supporto...
26 giu 18 da utente: Francesca Lucafo
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Storia del Peso di Francesca Lucafo
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