Diario di ahlam.v, 02 lug 18

Affondi!!! Per l'interno coscia puoi mettere i pesetti alle caviglie, ti sdrai a pancia in su, tiri su le gambe dritte e apri e chiudi le gambe. Ce lo facevano fare a pole!!! 

Perfetto!! Quelli già li faccio ma non tanto spesso, solo che ora ho bisogno di snellirle più velocemente 😭 E cercando su internet ho trovato questi esercizi che di solito fanno le ballerine di danza classica dov'è praticamente ti sdrai su un fianco e la gamba vicina al pavimento deve muoversi su e giù, io lo trovo un po' difficile ma sinceramente sento che funziona, quindi ora oltre a quello che faccio già seguo anche il tuo consiglio! Grazie mille 💖💖 

Squat, stacchi 

Ma con gli squat non si rischia di ingrossare le gambe? 

Prova i Workout di mary helen bowers.. ce ne sono di mirati e sono molto intensi! Sembrano soft ma non deludono! 

Quando parlavo degli esercizi di danza classica intendevo proprio i suoi video, sono una bomba e il giorno dopo mi sveglio con le gambe distrutte 😅 

Si! Lei carina dolce e simpatica! Ma dio mio! Massacra con i suoi workout.. io sto seguendo anche impacto training di Fabio Inka.. fa molto gambe anche lui!  

Sì infatti, devi vedere la mia di faccia mentre seguo i suoi video 😭😭 

Segue su Instagram iconicfitnes-fot_galery_top-fitfemalesforever-gymglutes-sporcu_anne-sculptlifestyle-iconicfitnes che ti fa spiegare anche i muscoli che li lavori 

Dario, lo so...dovrei pensare nel lungo termine, però volevo solo vedere un po' di risultati iniziare per spingermi a continuare a fare progressi, però hai ragione.. Comunque sia, già seguo Mad sia su Instagram che su YouTube, è solo che ultimamente non fa altro che pubblicizzare quei "thè dimagranti" e quindi mi sono rifiutata di vedere i suoi video, anche se effettivamente i suoi allenamenti sono validi 💪🏻 Grazie per i mille consigli che continui a darmi 😚 

Sono d accordo con Dario, complimenti sembri molto preparato ;) e ricordati che dimagrire "solo in un punto" è impossibile. Il corpo dimagrisce contemporaneamente in tutti i punti e questo avviene a causa del deficit calorico, che deve essere indotto soprattutto dall alimentazione.  

che brutto esempio mad Carolina, da te proprio non me l'aspettavo nishimura, sti youtuber mezzi marchettari.. va a vederti alessandro scheraggi please. Ghisa, sudore e forza di volontà! altro che fighette da 4 soldi 

Se squatti andrai a sostituire massa magra a quella grassa, per ingrossare le cosce come dici tu hai bisogno di anni e anni di allenamento, in qualche mese ti troverai gambe toniche, meno grasso adiposo e se mantieni un alimentazione buona, anche una pelle bellissima 

fidati che ce ne vuole per arrivare ad essere "esagerate" squattando, tu comincia, che vedrai ;) 

inoltre alza il culo e lo rende più armonioso allungando la gamba, fossi in te domattina comincerei qualche squat a bilanciere vuoto per imparare la tecnica 

Davide, evidentemente è tutta una cosa mia mentale perché in passato facevo abbastanza squat vedendo anche buoni risultati nei glutei però mi sentivo le gambe più dure e grosse e avevo paura che diventassero grossissime, ma in realtà immagino che fosse solo perché stavano diventano più toniche, sono scema io!! Allora domani sera li aggiungo ai miei esercizi di gambe (che tra l'altro già faccio i sumo squat e i plie squat per l'interno coscia però non ne faccio tanti) 

Eh sì cara Ahlam, fai una buona mossa. Magari le vedi grosse subito dopo allenamento perché sono piene di sangue e in pump, ma vedrai che già il giorno dopo saranno più fini. Inoltre il culo alzandosi, snellisce la coscia, sia da dietro che da davanti. 

Dario, sisi ho capito cosa intendevi, è solo che avevo spiegato il motivo per cui mi sono rifiutata di seguirla ultimamente 

Davide, allora speriamo che queste gambe si tonifichino con questi esercizi combinati ad una buona alimentazione 💪🏻 

ci vuole tempo e pazienza, come ti hanno già detto...io sull'interno coscia ho raggiunto risultati eccellenti e fanculo la modestia :) l'esercizio che sento di più è il sumo squat, in particolare la variante con kettlebel o manubrio (io lo faccio con i piedi su due step, così riesco a scendere di più e bene. Impara bene il movimento corretto, e quando sarà ora alza il carico...hard work pays off baby!