Diario di ahlam.v, 02 lug 18

Helpp‼️‼️

Qualcuno mi può consigliare degli esercizi per snellire velocemente le gambe e rassodare l'interno coscia?

E invece per combattere le hip dips cosa fate?

1106 kcal Gras: 65,32g | Prot: 100,37g | Carb: 30,81g.   Colazione: Leerdammer Emmental, Olio d'oliva, Cipolle Rosse, Spinaci Cotti (da Freschi), Uovo. Pranzo: Prosciutto Cotto Tagliato a Fette (Approsimatamente 11% di Grasso), Formaggio Trattato di tipo Cheddar o Americano. Cena: Margarina, Italiamo Pomodori Datterini, Gran Biraghi Grana, Latte Parzialmente Scremato, Petto di Pollo, Carne, Cavolfiore. Snacks/Altro: Dietor My Dietor, Caffè Espresso. Di più...


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Commenti 
Affondi!!! Per l'interno coscia puoi mettere i pesetti alle caviglie, ti sdrai a pancia in su, tiri su le gambe dritte e apri e chiudi le gambe. Ce lo facevano fare a pole!!! 
02 lug 18 da utente: Jeskaska
Perfetto!! Quelli già li faccio ma non tanto spesso, solo che ora ho bisogno di snellirle più velocemente 😭 E cercando su internet ho trovato questi esercizi che di solito fanno le ballerine di danza classica dov'è praticamente ti sdrai su un fianco e la gamba vicina al pavimento deve muoversi su e giù, io lo trovo un po' difficile ma sinceramente sento che funziona, quindi ora oltre a quello che faccio già seguo anche il tuo consiglio! Grazie mille 💖💖 
02 lug 18 da utente: ahlam.v
Squat, stacchi 
02 lug 18 da utente: 98Giuli
Ma con gli squat non si rischia di ingrossare le gambe? 
02 lug 18 da utente: ahlam.v
Prova i Workout di mary helen bowers.. ce ne sono di mirati e sono molto intensi! Sembrano soft ma non deludono! 
02 lug 18 da utente: Lasara17
Quando parlavo degli esercizi di danza classica intendevo proprio i suoi video, sono una bomba e il giorno dopo mi sveglio con le gambe distrutte 😅 
02 lug 18 da utente: ahlam.v
Si! Lei carina dolce e simpatica! Ma dio mio! Massacra con i suoi workout.. io sto seguendo anche impacto training di Fabio Inka.. fa molto gambe anche lui!  
02 lug 18 da utente: Lasara17
Sì infatti, devi vedere la mia di faccia mentre seguo i suoi video 😭😭 
02 lug 18 da utente: ahlam.v
Segue su Instagram iconicfitnes-fot_galery_top-fitfemalesforever-gymglutes-sporcu_anne-sculptlifestyle-iconicfitnes che ti fa spiegare anche i muscoli che li lavori 
02 lug 18 da utente: sorinica
Dario, lo so...dovrei pensare nel lungo termine, però volevo solo vedere un po' di risultati iniziare per spingermi a continuare a fare progressi, però hai ragione.. Comunque sia, già seguo Mad sia su Instagram che su YouTube, è solo che ultimamente non fa altro che pubblicizzare quei "thè dimagranti" e quindi mi sono rifiutata di vedere i suoi video, anche se effettivamente i suoi allenamenti sono validi 💪🏻 Grazie per i mille consigli che continui a darmi 😚 
02 lug 18 da utente: ahlam.v
Sono d accordo con Dario, complimenti sembri molto preparato ;) e ricordati che dimagrire "solo in un punto" è impossibile. Il corpo dimagrisce contemporaneamente in tutti i punti e questo avviene a causa del deficit calorico, che deve essere indotto soprattutto dall alimentazione.  
02 lug 18 da utente: anto_workout
che brutto esempio mad Carolina, da te proprio non me l'aspettavo nishimura, sti youtuber mezzi marchettari.. va a vederti alessandro scheraggi please. Ghisa, sudore e forza di volontà! altro che fighette da 4 soldi 
02 lug 18 da utente: RooNF
Se squatti andrai a sostituire massa magra a quella grassa, per ingrossare le cosce come dici tu hai bisogno di anni e anni di allenamento, in qualche mese ti troverai gambe toniche, meno grasso adiposo e se mantieni un alimentazione buona, anche una pelle bellissima 
02 lug 18 da utente: Davideluc97
fidati che ce ne vuole per arrivare ad essere "esagerate" squattando, tu comincia, che vedrai ;) 
02 lug 18 da utente: Davideluc97
inoltre alza il culo e lo rende più armonioso allungando la gamba, fossi in te domattina comincerei qualche squat a bilanciere vuoto per imparare la tecnica 
02 lug 18 da utente: Davideluc97
Davide, evidentemente è tutta una cosa mia mentale perché in passato facevo abbastanza squat vedendo anche buoni risultati nei glutei però mi sentivo le gambe più dure e grosse e avevo paura che diventassero grossissime, ma in realtà immagino che fosse solo perché stavano diventano più toniche, sono scema io!! Allora domani sera li aggiungo ai miei esercizi di gambe (che tra l'altro già faccio i sumo squat e i plie squat per l'interno coscia però non ne faccio tanti) 
02 lug 18 da utente: ahlam.v
Eh sì cara Ahlam, fai una buona mossa. Magari le vedi grosse subito dopo allenamento perché sono piene di sangue e in pump, ma vedrai che già il giorno dopo saranno più fini. Inoltre il culo alzandosi, snellisce la coscia, sia da dietro che da davanti. 
02 lug 18 da utente: Davideluc97
Dario, sisi ho capito cosa intendevi, è solo che avevo spiegato il motivo per cui mi sono rifiutata di seguirla ultimamente 
03 lug 18 da utente: ahlam.v
Davide, allora speriamo che queste gambe si tonifichino con questi esercizi combinati ad una buona alimentazione 💪🏻 
03 lug 18 da utente: ahlam.v
ci vuole tempo e pazienza, come ti hanno già detto...io sull'interno coscia ho raggiunto risultati eccellenti e fanculo la modestia :) l'esercizio che sento di più è il sumo squat, in particolare la variante con kettlebel o manubrio (io lo faccio con i piedi su due step, così riesco a scendere di più e bene. Impara bene il movimento corretto, e quando sarà ora alza il carico...hard work pays off baby! 
03 lug 18 da utente: Elena9685

     
 

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