Diario di lolalucilla, 23 ago 18

Dico la mia. Per bruciare i grassi: Proteine 35-40% Carboidrati 30% Grassi 30-35% 

A mio modesto parere basarsi sulle % per impostare i macro non è l’approccio migliore e da certe domande mi sembra crei un po’ di confusione. Poi la gente va in botta 🤪 e molla la dieta perché pensa sia roba da scienziati 🤣 

@LoSmilzo - @Isidur, ringrazio entrambi per i vs interventi su una questione che m'interessa abbastanza, almeno da quando su FS mi hanno fatto prendere coscienza del mio esagerato consumo di corboidrati. Da allora, aumentando il consumo di proteine, ho scoperto che dimagrire è possibile  

@lolalucilla. È possibile si. Ma non parlerei di dimagrimento, bensì di ricomposizione corporea: tolgo grasso e mantengo il più possibile la massa muscolare. Puoi basarti sulle percentuali caloriche o meglio, come dice Isildur direttamente sui grammi di macro. Dipende da come ti trovi meglio. Comunque devi star su con le proteine mangiare una buona dose di grassi salutari e ridurre (ma NON eliminare del tutto) i carbo. Tutto nell’ambito di una dieta moderatamente ipocalorica e un efficace allenamento con i pesi. 

Un po' troppo semplicistico come discorso... Diciamo che la base per mantenere un fisico di un certo livello nel tempo è insegnare al corpo a gestire correttamente i carboidrati...Poi meglio ragionare in termini di valori assoluti più che di percentuali! 

@jack_the_lifter. Assolutamente d’accordo con te. Il fine è proprio insegnare all’organismo a gestire correttamente i carbo. Ma converrai che è molto difficile fare un discorso approfondito ed esaustivo sulla chat di FS. Già fornire una breve news è importante. 

Certo, non è il luogo migliore per approfondire certi temi...E probabilmente non siamo neanche le persone più adatte (almeno io che sono un semplice "amatore") 😂 

il ragazzo di cui hai messo il link è molto competente, ma dipende sempre il soggetto. siamo tutti diversi  

io direi: quantità minima con cui non hai problemi di carbo, proteine alte a 2.5gr/peso e resto carbo un pò di cardio, non abbassare troppo le calorie e il gioco è fatto. almeno fino a certe % di grasso sotto lr quali il tuo fisico si rifiuterá di scendere  

dopo le proteine intendevo grassi 😅😅😅 

@RooNF. Esatto, ottimo riassunto. Si ottengono già ottimi risultati in questo modo, anche se il difficile è stabilire la quantità ideale di carbo soggettiva e la quantità di grassi la stabilisci dopo che hai fatto una valutazione del consumo giornaliero medio... e ritorniamo alle calorie... non è facile al primo colpo. Ecco perché penso che un buon inizio possa essere un approccio misto: calcolo teorico delle calorie del piano dietetico: BMR x 1,2 o BMR X 1,2. Proteine 2,5g/peso - grassi 25-30% delle calorie totali (da valutare a seconda del soggetto) - il resto carboidrati. 

Io la so, mi è costato 2 botte nel paraurti e fanale in garage e ho capito che il mio minimo sono 200grammi 😅😅😅😆😆😆 E sono davvero bravo a guidare, solo che dopo lavoro il mio cervello era in pappa😂 

Intendevo BMR x 1,2 o BMR x 1,1.... dopo qualche settimana, in base al peso perso si stima il reale fabbisogno calorico del soggetto e si aggiusta la dieta di conseguenza. Questo approccio vale fino ad una certa percentuale di bf. Se si vuole ottenere una forma fisica eccellente.. bhè, le cose si complicano alquanto. 

Tieni il conto che il basale sarebbe 1.1 quindi per chi lavora da seduto si moltiplica per 1.3, il 10% viene consumato per rendere utilizzabile le calorie 😉 Se si lavora in piedi 1.4-1.5 e lavori pesanti 1.6 

Ahahahaha guidare l’auto a low carb non è prudente 😂😂😂😂 

Beh, già cosi con un ottimo piano di allenamento si ottengono grandi risultati e bf per gli uomini a circa 8-10% dipende il soggetto. A me non piace troppo definito. Preferirei il giusto connubio tra grosso e tirato anche se tenderei verso il grosso. Peccato che di genetica sono più verso l'esile ahahah  

Dipende da caso a caso. Se uno ha il metabolismo rovinato da mesi e mesi di diete scellerate non scende nemmeno a 1,1. Anni fa mi capitò una signora che a BMR aumentava di peso. Proveniva da tre mesi di dieta a thè, tisane e verdure. Quando le dissi che avrebbe dovuto interrompere qualsiasi dieta dimagrante per diverse settimane, fuggì a gambe levate... 

Siamo in sintonia, anche io preferisco una bf intorno al 10% o leggermente meno. Purtroppo per me, ho forte tendenza a metter su grasso oltre che ffm. Secondo i somatotipi sarei un endomorfo...  

Io contrario, ectomorfo spinto, infatti sto in ipocalorica ora a 2800kcal a 73.5kg😆😆 Beh le donne di una certa età, alcune sono fuori di crapa, ce n'è una da me che si vedono tutte le ossa e in particolare quelle del sedere, è orribile, continua a fare la scala mobile, secondo me tra poco la ricoverano. Il bello è che nessun personal/istruttore le dice nulla 😫 

fai cosi solo dopo avergli domandato un pò cosa mangia e com'è il suo stile di vita oltre averla guardata bene com'è messa, perché senò si rischia di farle perdere troppo peso in poco tempo. sbaglio?