Diario di agostino082, 13 set 18

RESET!!!

Ciao community, chiedo un consiglio a chi è più tecnico di me.
Attualmente sono a 2500 kcal di mantenimento dopo una ricomposizione corporea.
Bf attuale circa 11% (a occhio).
Vorrei mettere un po’ di massa pulita per poi definire un po’ di più.
Potete darmi qualche indicazione tipo distribuzione dei macro, aumento calorico, programmazione alimentare e di allenamento?
Grazie a tutti quelli che vorranno aiutarmi.
Metto foto per rendere l’idea del punto di partenza..........mi scuso fin da ora per la foto.

2500 kcal Gras: 81,77g | Prot: 182,82g | Carb: 252,44g.   Colazione: Mulino Bianco Campagnole, Cappuccino con Latte Intero Accadì. Pranzo: Jocca Fiocchi di Latte, Esselunga Tonno al Naturale. Cena: Olio Extra Vergine di Oliva, Petto di Pollo, Carne, Häagen-Dazs Pralines & Cream, Rummo Elicoidali, Sugo di Pomodoro. Snacks/Altro: Conad Arachidi Tostate, Myprotein Proteine Isolate della Soia (Gusto Matcha), Esselunga Yogurt Greco Intero, Galbusera Buoni Così (6,9g). Di più...


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Commenti 
Appena rientrata da un funerale.... E chi ti trovo??? Mio marito in mutande??? Con le russe che girano qui per fat???? Stasera dormi sul divano sappiscilo!!!! 😂  
13 set 18 da utente: Patrizia1975
Dove sono ste russe? :) 
13 set 18 da utente: caronte78va
Meno male, se arrivavi prima dormivo sul marciapiede. 
13 set 18 da utente: agostino082
Perché che hai fatto scostumato???  
13 set 18 da utente: Patrizia1975
Per me la bf è più alta, 16/20% 
13 set 18 da utente: mitchsiphiwe96
Onestamente credevo niente ma mi hanno fatto notare che c’è differenza tra costume da bagno e intimo ma anche tra uomo e uomo 😉 
13 set 18 da utente: agostino082
Grazie mitch. Consigli per migliorare? 
13 set 18 da utente: agostino082
Mi sa che mi sono persa il meglio!!! 😂 😂  
13 set 18 da utente: Patrizia1975
O il peggio, a seconda dei punti di vista 😂 
13 set 18 da utente: agostino082
Cmq speravo che il pennarello non fosse indelebile!!! 😂 😂 😂  
13 set 18 da utente: Patrizia1975
Vorrei solo dire una cosa a valel_82 e ci tengo a farlo pubblicamente. Non ti preoccupare di nulla sei stata ai miei occhi solo una persona ironica e gentile. Non devi preoccuparti di nulla.  
13 set 18 da utente: agostino082
Ah, volevi una specie di gratta e vinci?! 😂 
13 set 18 da utente: agostino082
ma come hai cambiato la foto???? no dai 
13 set 18 da utente: FrancescoFirenze
Francesco, ho dovuto farlo. Passi per i commenti del gentil sesso ma quelli dei maschi erano tutti o quasi verso una direzione mentre io chiedevo altro. Il cambio della foto è stato quasi obbligato. 
13 set 18 da utente: agostino082
Nooooo.... Che c'era nell'altra fotooooo??? Valel illuminami!!! 😂  
13 set 18 da utente: Patrizia1975
Grazie Agostino...ho commentato perché sapevo che tu avresti capito comunque l’ironia, non volevo sicuramente creare scompiglio🤗 Patri, non vorrei scatenare qualche altro putiferio ma, non c’era la censura 😏 
13 set 18 da utente: valel_82
Patrizia,te la metto giù delicata..patricamente se Agostino si inginocchia,diventa un treppiedi..😂  
13 set 18 da utente: NicolaR85
No vabbè!!! Se ci sono donne a mostrare le grazie e chiedere pareri qui non si lamenta nessuno... Se sono uomini qualcuno non lo reputa consono??? E poi siamo noi del genere femminile a temere i confronti? 😏 Va beh Agostino per me massa o non massa, stai da Dio😘😘 
13 set 18 da utente: Patrizia1975
Nicola 😂 😂 😂 😂. E io che piangevo al funerale!!!  
13 set 18 da utente: Patrizia1975
😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂 grandissimo Nicola!!!!!!! Come dire, hai il dono della sintesi. Vale commenta pure se vuoi, tanto qui di commenti tecnici nemmeno l’ombra. Forse ho urtato la sensibilità di qualche maschietto 😜 
13 set 18 da utente: agostino082

     
 

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