Diario di ahlam.v, 14 ott 18

Upp 

No non penso proprio sia un problema, sono quantità indicative, quindi se parli di un eccesso dovuto esclusivamente a ciò che mangi direi che va bene. Nel dubbio alzerei sempre i grassi comunque 

premesso che tutto dipende dal tipo di obiettivo che hai, dalla dieta che vuoi seguire e dell'alimentazione più adatta a te (c'è chi si trova meglio mangiando più grassi, chi più carbo etc, bisogna sperimentare un po'), secondo me per una ragazza mediamente attiva (non in fase di massa o forte ipocalorica) 1.5g di proteine per kg sono sufficienti, troppe non servono. Io le abbasserei in favore dei carbo, ma non sono un'esperta assolutamente, anche io sto ancora cercando la suddivisione più adatta a me. Tu hai qualche obiettivo particolare? :) 

Comunque un surplus proteico può dare problemi come non darne, anzi. Dipende tutto dalla tua dieta nell'insieme non solo dai macros. Quello che sicuramente puoi abbassare sono i carboidrati, solo dal mio punto di vista 

Voidl quindi l'alimentazione che mi stai consigliando si avvicina alla chetogenica? In passato l'ho provata con varie variazioni dei macros ma a me troppo pochi carbo mandano in palla l'umore e sono di pessimo umore tutto il tempo e dato che voglio che questo diventi un percorso duraturo voglio sentirmi bene per quello che mangio  

Flappi per ora il mio obbiettivo è quello di perdere più grasso possibile e di conseguenza peso, poi successivamente voglio mettere su un po' di massa muscolare ma comunque mantenendo delle curve piuttosto femminili 😍 Ti capisco per il fatto della spartizione dei macros che per me ha sempre stressato tantissimo, all'inizio stavo al 50% di carbo, poi sono passata al 5% e ora solo al 30%, ma vorrei alzarli ancora un po' anche se ho paura di riprendere quei chiletti che ho perso 😭😭 

consiglio di trovare le tue giuste macro, non nego che abbassare i carb al limite minimo rispetto al problema che descrivi sia in ogni caso meglio, per poi eventualmente alzarli in base alle attività extra routine. la keto andrebbe mantenuta come dieta per un periodo prolungato altrimenti adattarsi può essere difficile. comunque il punto è che non è scontato capire a breve termine se una dieta è giusta o meno per essere un percorso duraturo  

@ahlman ovviamente non ti conosco ma il tuo peso mi sembra normalissimo, fossi in te non avrei paura di riprendere chili, mi concentrerei più sul trovare un proprio equilibrio con l'alimentazione e la dieta. E comunque abbiamo più o meno gli stessi obiettivi e ti capisco benissimo, il primo istinto per me è sempre quello di mangiar meno e tagliare, ma sto leggendo molto sull'argomento in giro (e qui su fatsecret) e ho capito che, essendo ormai in stallo da un po' con calorie basse per me, l'unico modo per dimagrire ancora è salire di calorie, riattivare un po' il mio corpo e poi la discesa sarà più facile. Quindi sto alzando piano piano i carbo con grassi a 0.8g per kg e proteine a circa 1.5, ho paura di prendere peso anche io e di vedermi peggio ma per ora sta andando abbastanza bene, peso stabile nonostante gli aumenti (mi sento piena e salire non è sempre facile, ma tanto comunque ero in una situazione di stallo, quindi vediamo come andrà!). Se ti interessa comunque su project invictus ci sono tanti articoli su come accelerare il metabolismo, impostare le fasi di ipocalorica successivamente etc, li sto trovando molto utili 😊 

Il tuo obiettivo è perdere grasso e definire, ma con che % di bodyfat abbiamo a che fare e a che peso? Le calorie calcolatrice alla mano sono 1400 circa, ti alleni? Quanto e come nel caso? Che tipologia di allenamento stai seguendo? Ci sono variazioni di peso o è una normocalorica? Variabili  

Voidl io la keto l'ho fatta per circa 3 settimane ma ero sempre senza forze e con l'umore a terra, non riuscivo ad andare avanti con quel tipo di alimentazione  

Flappi, ti capisco benissimo! Io ad esempio sono andata avanti per 4 anni interi a fare diete su siete che non superavano le 1100 kcal e non perdevo niente ma continuavo a cadere sempre nel binge eating per poi vomitare tutto e così via 😕 Ora invece sono sulle 1400 e in futuro le voglio alzare ancora ma per ora mi sento felice nel mio corpo e felice per quello che mangio 💪🏻💪🏻 Comunque seguirò i tuoi consigli senza dubbio 💗 

Alohaerba, diciamo che sto circa sulle 24% di bodyfat (ma non è tanto attendibile questa percentuale) che equivale a tipo 40 kg su 53. Mi alleno 5/6 gg a settimana a casa alternando gambe e addominali. Per ora ho perso 2 kg in poco più di un mese stando in ipocalorica  

Capisco... Beh io comunque limiterei almeno un 20-30% i carb sostituendo zucchero e farine raffinate con cose integrali e restringendo l'arco della giornata per assumere quel macro nello specifico, magari una leggera riduzione sulle proteine come consigliato sopra e poi aggiunta di grassi, sia vegetali che animali 

Un abbassamento generale dei carboidrati è funzionale in fase di deficit o "sgrassata", anche se è preferibile gestire dei refeed 

Voidl, in quanto a zuccheri non mi assumo tantissimi, anzi non mangio neanche la frutta regolarmente proprio perché prediligo riso e verdura come fonte glucidica. Per quanto riguarda la percentuale ora sto a 30% ma voglio arrivare a tipo 33% 

Aloha, stavo pensando di riadattare una specie di carb cycling per velocizzare il metabolismo  

Io ho sempre sentito consigliato il rapporto: 40-30-30 (dieta a zona.. carbo, grassi e proteine) per chi deve fare definizione. 

Non per tutti è lo stesso, io sono all'ultima di 8 settimane di deficit mantenute con 35% cho, 20% fat e 45% pro Dipende dal quantitativo di calorie e dalla condizione della persona 

Athmoor anch'io avevo visto questa proporzione, ma durante il mio percorso sono partita da 50% e ho continuato ad abbassare fino ai 30 attuali, ma ora non so perché ho perennemente fame e voglia di dolci (quando io solitamente prediligo il salato e non mi ha mai attirata il dolce..) forse dovrei iniziare ad alzare le kcal 🤔🤔 

Alohaerba92: Si, hai perfettamente ragione. Infatti cambia da persona a persona anche il calcolo delle calorie assunte. Basta pensare a me che, qualsiasi calcolo (iffym compreso) mi dice di assumere 2800 calorie per la massa e, provando con 2800 calorie, ho avuto 0kg in più e, anzi, forse ho perso persino qualcosa (ora sto a 3000 mila calorie). Ho dato quel consiglio perché, in linea generale e scientifico, è un buon rapporto per la maggioranza poi, ovviamente, la persona bisogna in se deve vedere e capire come si comporta il proprio organismo/metabolismo.