Diario di cielom1, 30 nov 18

Leggo poco 

Colazione : 1 uovo sodo+ 2 noci+ 200gr di frutta Merenda1: 50 gr pane+ 50 salumi magri 1 multivitaminico prima del pasto Pranzo: 50gr di riso/pasta + 150gr secondo + contorno + 1 cucchiaio di olio Merenda 2: come la 1 ma variando Merenda3: 200gr di frutta + 5 mandorle Cena: come pranzo ma variando Prima di andare a dormire 30gr di cioccolato fondente 2 pasti liberi  

Non sono stato a fare conti che sono preso ora come ora però sei quindi in ripresa alimentare giusto? Sai a quante kcal stavi in precedenza? 

Cosa intendi per ripresa alimentare? Comunque prima stavo a 1400/1500 

Intendevo dire se l'obiettivo è il mero alzarsi dei grassi o riprendere in mano il metabolismo aumentando anche l'introito calorico complessivo 

Principalmente alzare i grassi aumentando le kcal😊 

Effettivamente hai ragione anche tu 🙃 Conosci il tuo basale a quanto sta? O direttamente il TDEE? Che abitudini hai? Sport e varie? Così magari proviamo a stimare il tutto 👍🏼 

A quanti gr di grassi devi stare per regolarizzare il ciclo? Te lo chiedo perché anch’io ho avuto problemi simili 

Non dovrebbe esserci un numero target oggettivo da che ne so, la quota dovrebbe essere personale e penso vada trovata strada facendo, no? 

Esatto, non c'è un valore stabile ma varia in base alla persona, questo è il terzo mese in cui ho assenza totale quindi è la prima strategia che stiamo utilizzando sperando vada bene...  

Dalla foto profilo deduco che tu faccia sport, se così è mi sentirei di dirti di stoppare anche l'attività fisica per la prima settimana in modo tale da permettere al corpo un recupero maggiore tra calorie in entrata ed energie in uscita. Avere più calorie a disposizione può permettere un recupero di tutte quelle funzioni che sono state stoppate dal corpo fin'ora, per questo ho consigliato. 

Ci avevamo anche pensato però non vorremmo interrompere l'attività... Comunque ho dimenticato a dirti il io tdee, è 1782.40kcal 🙉 

Ragazze mia madre ha avuto lo stesso problema e ha risolto così: 1 grassi almeno 1g x kg di peso (se pesate meno di 50kg comunque dovete alzare almeno a 50) Da fonti pulite ovviamente 2 eliminazione di allenamenti metabolici, hiit e lunghe sedute di cardio (più di 40 minuti no) 3 ingrassare fino al suo set point Per lei scendere sotto il set point in fase di cut è stato deleterio quindi doveva decidere tra addome in vista e ciclo ovviamente ha scelto per la salute (Se non sbaglio skeptical dragon sul suo blog ne parla) 

cielo non so se ti possa aiutare ma io i grassi li avevo "alti" anche in ipocaloria ma erano le kcal a non essere abbastanza per me!! Per scrupolo se conti l'olio con il cucchiaino pesa quant'è realmente, i miei cucchiaini tengono 3g di olio, non 5g. Comunque quello che credo sia stato fondamentale per me è stato uscire da un periodo di forte stress emotivo e tornare almeno in normocaloria.