Diario di littlEnergizer-220v, 11 gen 19

Что за зелье?) 

kri19991 всё очень просто,икорное масло😊😄,прекрасный источник белков и жиров на кето😃 

подскажите пожалуйста как избежать перебор с белками  

да и вообще вникнуть что лучше и как есть на кето 

побегать 30 минут и сходить в зал вот ваши белки и отработали.  

Shenkao как не перебрать? У меня к сожалению проблема недобора белка.На кето первые три месяца адаптации лучше всего есть яйца,жирное мясо,оливковое или кокосовое масло,сливочное можно,но не увлекаться,молочку максимально убрать(если есть аллергия на лактозу).Творог индивидуален в употреблении,кому то хорошо,а кого то из кетоза на раз-два вышибает.А вообще я не советчик😄,потому что похудела только в самом начале пути в течении трёх месяцев,сейчас на постоянном поддержании.Я не строгий кето адепт,у меня за 11месяцев системы уже было два ухода на повышение углей вынуждены 

Shenkao первые три месяца ешьте три четыре раза в день ,если не привыкли есть дважды.Пропорции бжу должны быть примерно одинаковы каждый прием пищи это б 20% ж 75% у 5% .Затем вы сами поймёте что перестали испытывать голод и вам будет вполне хватать двух раз приемов пищи.Интервальное голодание придет само по себе,комфортнее всего 8/16 .У меня здесь не идеально,я ем по голоду.Завтрак может быть в 15;16;17:00 часов.Слушайте свой организм🤗 

Shenkao не забывайте про зелень в каждом приеме пищи(кинза,петрушка,укроп,рукола,шпинат),из овощей выбирайте зелёные брюссельская,цветная капуста, брокколи, но и их много нельзя,может быть вздутие живота,да и углей в них предостаточно.Я пеку хлеб из клетчатки и творожного сыра.В общем всё сытно и довольно вкусно.Мясо конечно со временем приедается,рыбу я не люблю,возможно у вас по другому,тогда налегайте на эти два продукта.Из курицы самое жирное крылья,ляхи. 

ооой какая вкусняшка! мама в детстве делала наподобие, селёдочное масло, селедку с икрой через мясорубку. Я его тоже обожала!) 

ildotorre да,да, да с селёдкой очень вкусно 😃Я делаю из икры сельди,200 гр масла/200 гр икры,миксером вжик и вкусняшка готова😃🤗Съесть могу много за раз,приходится отмерять дозами😄 

Извените влезла я тут ...на кето ....свиной жир употребляется? А то я тут по запуталась ...я зажарку на нем делаю или следует? . 

Iskorka ya конечно употребляется 🖐️всё что связано с хрюшкой,жир тем более.Я 🐖ее крайне редко ем, плохо мне от нее да и вес всегда плюсует🤷Вообщем два года назад гастроэнтеролог запретил. 

А как вы понимаете, что вошли в КЕТОЗ? 

Vorobei5 1) жажда 2)сильный жар приливами,особенно после еды через час 3)энергия прёт ото всюду,хочется свернуть горы. 4) иногда,после скоростного забега сканди ходьбы запах ацетона от тела,здесь поправимо,первый признак нехватки воды.5)для достоверности изредка использую кетоглюк полоски или дышу в алкотестер. Вот и все мои определения🤷 

Понятно. Спасибо😊 

А температура может подниматься? И сердцебиение увеличиваться? 

Shenkao У меня слава богу этого не было,не могу сказать.😉 

Shenkao для сердца я пью Панангин 1 раз в день на ночь и ем много зелени (укроп,кинза,шпинат) отличные источники калия и магния.Возможно поэтому проблем нет.🤷 

Спасибо😘