Diario di rebiska, 13 feb 19

@Rebiska le fonti proteiche che maggiormente uso sono petto di pollo, tacchino, bresaola, tonno al naturale, gamberetti, pesce vario (pesce spada, pesce azzurro, sgombro etc), fiocchi di latte, albume, uova, yogurt greco, e anche carne di maiale pulita del grasso, ci sono tante opzioni alla fine! Poi puoi usare spezie e cucinare il petto di pollo in modi diversi, con curry, paprica etc per variare 😊 e poi ogni tanto una bella fetta di carne rossa con un po' di grassi male non fa! 

@flappy in realtà è quello che faccio già, ma forse devo solo aumentare le quantità dei cibi più proteici. Sono ancora schiava delle vecchie abitudini in cui ho sempre dato massimo spazio ai carboidrati e verdure (che anzi a volte devo limitare nonostante abbia un regime 40-30-30) e un ruolo marginale alle proteine di qualunque genere..è più tosta di quanto pensassi 🤔 

@rebiska all'inizio è normalissimo avere problemi a gestire i pasti ed i macro, ma con il tempo riuscirai a trovare un tuo schema mentale e senza nemmeno provarci a fine giornata avrai raggiunto tutti i tuoi obiettivi :) non so se può aiutarti ma in genere io mi organizzo cosi: colazione che contiene una bella fonte di carbo+ un po' di albume e yogurt per le proteine, pasta a pranzo con olio+fonte proteica in quantità minori rispetto alla cena e a cena una fetta di pane/gallette per i carbo e una bella porzione di proteine (e grassi sparsi un po' durante la giornata. Facendo così è semplice rispettare il programma alimentare senza troppi problemi 😊 

@flappy grazie mille delle dritte, ne farò tesoro :) 

Pensa che c'è chi ha il problema opposto 😑 La bresaola non so neanche più che sapore abbia...Troppo proteica 😅 

Rebiska, io ho cominciato, un pò scettica all'inizio, a creare delle ricette inserendo l'albume. Fonte proteica, la metto col tritato per le polpette; Con la farina e le verdure per delle megafrittatone, con farina e skyr per cicciopancake. Così riesco ad alzare le proteine epoi a volte inserisco una scatoletta di tonno al naturale che non contiene carboidrati  

io uso quasi solo fonti magre e con una buona quota proteica: merluzzo, albumi, petto di pollo, tonno al naturale, yogurt greco, altri pesci magri. Una volta a settimana magari salmone o macinato. Probabilmente devi solo aumentare le dosì. Comunque a cambiare regime ci si mette un attimo, io adesso sto un po'limitando le proteine in favore dei carboidrati , fosse per me ne mangerei pure di più :) Con i grassi invece mi sforzo un pochino di tenerne almeno una quota minima 

Esatto vado avanti a pollo e uova xD 

Ciao cara! Io riesco solo grazie alle proteine in polvere!!! (Prendo le isotek zero gusto cacaco). Per 33 gr sciolti in 200 ml assumi circa 29 gr di proteine e per metà pomeriggio sono un tocca sana!!! Me le ha suggerite la mia personal trainer :)