|
Vorrei perdere i chili in più (circa 7), ma non voglio più farlo eliminando completamente i carboidrati, come ho fatto in passato. Vorrei farlo in modo sano, ma senza seguire la dieta della nutrizionista che mi annoia troppo. Che ripartizione di macro dovrei fare? 40C 30P 30G vanno bene?
Ho 21 anni e faccio attività fisica (cardio ed esercizi a corpo libero) 2 volte a settimana in media, ma per il resto ho una vita abbastanza sedentaria.
|
1655 kcal
|
Gras: 56,40g | Prot: 132,54g | Carb: 159,00g.
Colazione: Miele, Alesto Mirtilli Rossi Essiccati, Mandorle Sbucciate, Arance, Fage Yogurt Greco Total 5%, Daily Bread Pane di Segale. Pranzo: Olio Extra Vergine di Oliva, Pasta Integrale Secca, Rio Mare Tonno al Naturale. Cena: Olio Extra Vergine di Oliva, Exquisa Fiocchi di Latte senza Lattosio, Auchan Mandorle a Scaglie, Bonduelle Iceberg e Carote, Succo di Limone, Arance, Finocchio, Petto di Pollo. Snacks/Altro: Parmigiano (in Pezzi). Di più...
|
|
 Commenti
ciao, qui puoi trovare la GUIDA: http://www.projectinvictus.it/come-accelerare-il-metabolismo/ per impostare il tuo Piano Alimentare correttamente
22 feb 19 da utente: MrTrinita79
|
Gambemagre conosci già il tuo TDEE?
22 feb 19 da utente: Federico Cecca
|
Grazie @mrtrinita!! È di 1700 calorie (calcolato dalla nutrizionista) @federico
22 feb 19 da utente: gambemagre
|
Per la ripartizione dei macro, è molto soggettiva, ci sono persone che a carbo alti hanno problemi, mentre altri fanno fatica con i grassi. Una buona regola è 2,2gr x Kg di PRO; 0,8gr x Kg di FAT ed il resto con i carboidrati, raggiungendo così il tuo TDEE. Una domanda, con 1700Kcal, sei stabile di peso, stai dimagrendo o aumentando di peso?
22 feb 19 da utente: Federico Cecca
|
Non lo so se con 1700 calorie mantengo il peso, ma so che è il mio tdee perchè me l’ha detto la nutrizionista. Il mio problema è che alterno settimane in cui assumo circa 1200 calorie al giorno e settimane in cui assumo 2000 calorie al giorno. Il peso rimane pressocchè invariato nell’arco del mese (con terribili oscillazioni), ma la massa grassa sta prendendo sempre di più il posto della massa magra a parità di peso
22 feb 19 da utente: gambemagre
|
@Gambemagre dato il tuo TDEE poniti come obiettivo quello di raggiungerlo aumentando gradualmente i Carboidrati (es. 20g giornalieri) a settimana ... gli altri Macros li trovi sulla GUIDA
22 feb 19 da utente: MrTrinita79
|
Gambemagre, il primo step sarebbe quello di stare almeno per una decina di giorni al tuo TDEE, altrimenti è impossibile fare una stima. Per avere una panoramica più chiara: età, altezza e peso?
22 feb 19 da utente: Federico Cecca
|
Età21, altezza 1.60m, peso 58kg
22 feb 19 da utente: gambemagre
|
Il tuo TDEE dovrebbe essere di 1800Kcal e le ripartirei così per 7-10g giorni: 127gr PRO=508Kcal; 47gr FAT=423Kcal; 217gr CHO=869Kcal. Se il peso rimane stabile dopo 7-10 giorni, aumenterei di altre 100Kcal da CHO per altri 7 giorni e altro check, se il peso stalla, altro aumento, altrimenti hai raggiunto il tuo TDEE e si può iniziare a tagliare qualcosa.
22 feb 19 da utente: Federico Cecca
|
Quindi paradossalmente per dimagrire devo iniziare a mangiare di più di quello che mangio ora (in questa settimana ho assunto dalle 1200 alle 1300 calorie al giorno e il peso è sceso leggermente, ma non mi vedo affatto bene). Spero solo di non aver abbassato molto il mio metabolismo. Grazie mille Federico. Seguirò il tuo consiglio e ti farò sapere!
22 feb 19 da utente: gambemagre
|
22 feb 19 da utente: Federico Cecca
|
|
Storia del Peso di gambemagre
|