|
ho una domanda per gli utenti un po' più esperti.
A Novembre mi sono affidata ad una nutrizionista per perdere peso (65kg) e mi assegna una dieta da 1500 kcal con la ripartizione dei macro pari 50% carbo, 20%pro,30% grassi. (premesso che seguivo un regime alimentare a medio contenuto di carbo e almeno 2g di pro x Kg.. per cui la netta riduzione delle proteine mi ha letteralmente abbattutto ma ho deciso di fidarmi).
Mi allenavo (e alleno) 4 volte a settimana tra cui functional training e arti marziali.
In un mese perdo circa 500g, per lei ritenuto poco e mi abbassa le kcal a 1450.. (il peso arriva a 63.7 e resta in stallo per un mese)
Ora me le ha ulteriormente abbassate a 1360 ma non vedo grandi risultati.. anche perché, non essendo più "abituata" a mangiare poco, ne risento. il mio metabolismo (come si può facilmente dedurre) non è molto attivo (altrimenti avrei perso abbastanza in questi mesi) però con le 1500 kcal forse qualcosa si è mosso, anche perché è stato il quantitativo di kcal che mi ha dato risultati migliori. Cosa ne pensate? Proteine troppo basse/carboidrati alti/kcal basse? Ditemi la vostra, vorrei confrontarmi.
|
1366 kcal
|
Gras: 33,67g | Prot: 67,35g | Carb: 177,68g.
Colazione: Marmellate e Conserve, Saiwa Oro, Parmalat Latte Parzialmente Scremato. Pranzo: Tre Mulini Linguine Pasta di Gragnano IGP, Palombo, Tonno in Scatola, Olio Extra Vergine di Oliva, Broccoli Cotti (da Freschi), Grana Padano Grana Padano. Cena: Carote Cotte, Taralli, Spigola, Rosato. Snacks/Altro: Spigola, Coop Arance Tarocco, Vitamia Macedonia Classica, Banana. Di più...
|
|
834 kcal
|
Esercizio:
Allenamento (Workout, Esercizi) - 49 minuti, Tapirulan - 13 minuti, Samsung Health - 22 ore e 58 minuti. Di più...
|
|
 Commenti
ciao! onestamente non sono un'esperta ma passare da 1500 a una dose inferiore (specie se stava funzionando) mi sembra un approccio errato. 1300kcal poi credo siano pochine per chi pratica anche sport. ma ti anticipo già la domanda che ti faranno: altezza? età? 🙃
08 mar 19 da utente: rebiska
|
io mi fiderei..il metabolismo c'entra poco...nel senso che di perde peso se bruci più di quanto assumi ( in calorie)... almeno credo
08 mar 19 da utente: D.E.C.A
|
Non sono d'accordo Deca, 1300kcal più l'attività fisica non faranno altro che urlare al metabolismo "rallenta! qui stai bruciando troppo!!!". Io farei una reverse e inizierei dalle domande che la saggia Rebiska ha anticipato.
08 mar 19 da utente: Federico Cecca
|
Magari si scopre che è già in forma perfetta ed il peso rimane inchiodato per questo.. può darsi
08 mar 19 da utente: D.E.C.A
|
UP. Non mi voglio sbilanciare ancora.
08 mar 19 da utente: alohaerba92
|
Avete ragione,scusate altezza: 165 cm età 20 anni..per cui il basale dovrebbe 1469 kcal.. lei ha deciso di abbassare a 1450kcal perché si aspettava una perdita di peso cosi lenta a 1500 (0,700 g in un mese non è tantissimo) .
08 mar 19 da utente: giorgimastro
|
No, forma perfetta no. Ho grasso localizzato su cosce e parte inferiore mentre la parte superiore è molto magra e definita (mi si vede la tartaruga). È fortemente accentuata la differenza addome-fianchi
08 mar 19 da utente: giorgimastro
|
Il tuo TDEE dovrebbe attestarsi sulle 2000kcal, forse anche abbondanti (dipende dalle 4 sedute in palestra, pesi, HIIT, LISS?). Se così fosse, stai mangiando più o meno al livello del basale, e questo non è buono, mettici anche lo stress dell'attività fisica e la strada verso il blocco metabolico è in discesa. Per i macro io opterei per 0.8gr x Kg di grassi, 1.8gr x Kg di proteine ed il resto carboidrati. 500gr a settimana di calo peso, per una donna, sono perfetti.
09 mar 19 da utente: Federico Cecca
|
2000 kcal credo siano un po' troppe, anche perché avevo pesantezza già con le 1500 kcal..per me è stato un grande sforzo alzare le calorie riducendo le proteine e alzando i carbo
09 mar 19 da utente: giorgimastro
|
Per me quella è la strada, a 1500kcal rischi il frontale con il metabolismo.
09 mar 19 da utente: Federico Cecca
|
| |
|
|
| |
Scrivi un Commento
È necessario accedere per inviare un commento. Clicca qui per accedere.
|
|
|
Storia del Peso di giorgimastro
|