Diario di nyubery, 04 mag 19

-1cm sui tricipiti? 

@federico Decca parliamo di pliche e non di cm, quindi è meno 1 mm di plica di grasso sottocutaneo in meno 

Ah ok, scusa non avevo capito che era plicometria. 

Interessante come app... Immagino che per misurare alcune di queste cose ci voglia un plicometro :/ 

Tu sei molto brava e per me anche preparata, però non capisco perché non entri nei dettagli spiegando bene le cose! Capisco che fat secret è una vetrina per alcuni professionisti del settore! Però se alcune volte si forniscono info più dettagliate anche gratuite penso che le stesse non intacchino in nessun modo nessuno 🤷🏼‍♀️ diversamente è lanciamo il sasso e nascondiamo la mano! 

Dario è si un app.. Ma devi avere uno strumento che si chiama plicometro (io uso quello della gima pagato 20 euro circa) e prenderti le pliche e riportando i valori sull applicazione avrai una stima del grasso sottocutaneo 

@annam4e che informazioni pensi possano essere util?i?  

Ho letto diversi post tuoi ma in nessuno di essi a delle domande dirette del tipo:”come si fa?” trovo una risposta concreta, cioè, leggo il cosa ma non il come farlo! Ora,non voglio contestarti perché capisco il lavoro che fai, quindi sei pur libera di far ciò che credi ovviamente , sto solo cercando di capire “come” fai, ritenendoti appunto un grande esempio! Quindi in un post come questo, mi resta ancora da capire come hai fatto a ridurre la piche?! Come hai orientato l’alimentazione? Suddivisa come e con che esercizi!Cosa mangi? Quante volte al gg? Quante kcal? I macro? 

*pliche 

@annam4e La questione non è come si fa, cosa devo mangiare ecc... Visto che senza avere un minimo d'informazioni personali è praticamente impossibile dare dei consigli. Ad esempio, io segu una dieta iperproteica iperlipidica per svariati motivi, primo tra tutti è che non mi piacciono pane e pasta quindi potrei dire che questi risultati si ottengono mangiare bassi carboidrati ma in realtà non è affatto cosi, nelle donne estrogeniche/ginoidi una dieta a basso contenuto di carboidrati non fa altro che peggiorare la condizione di partenza. Cmq ti ringrazio per avermi dato dei consigli e cercherò di seguito di essere più precisa sempre considerando quel che ho detto (cioè ognuno risponde diversamente alla dieta). 1. come hai fatto a ridurre la piche? In linea di massina ho ridotto le Kcal (da 2000 a 1500-1200) mantenendo una dieta iperlipidica/proteica con piccole ricariche obbligate il fine settimana. Obbligate perchè ripeto io non amo affatto mangiare i carboidrati. In particolare adottare un protocollo che preveda l'uso di amminoacidi essenziali di qualità da colazione fino a pranzo ed a cena mi ha aiutata davvero tanto a non perdere muscolo e diminuire le pliche Come hai orientato l’alimentazione? In linea generale nei giorni di allenamento mangio più grassi, mi alleno a digiuno 3 volte a settimana in stile bodybuilding + 2 volte a settimana nuoto 2 km in mare o kitesurf (a secona delle codizioni climatiche) Suddivisa come e con che esercizi? la scheda da bb è LUNEDI: GAMBE E GLUTEI (hip trust, squat, affondi, ecc... attenzione se hai problematiche circolatorie con questi esercizi peggiori la ritenzione) MERCOLEDI: dorso e glutei GIOVE: braccia e spalle e poi quando c'è vento vado a fare kitesurf altrimenti nuoto, quindi mi possono capitare anche 2 allenamenti o 3 nello stesso giorno (visto che iul vento non lo comando io ed appena c'è se posso corro a prendermelo) Cosa mangi? Principalmente cioccolato fondente, burro, 3 uova ogni gg, 1 frutto al giorno,amminoacidi essenziali, verdure, olio evo ed 1 volta a settimana mi concedo il gelato Quante volte al gg? 3-5 (dipende) Quante kcal? 1500-1200 dipende anche in questo caso, cmq il fine settimana sab e dom arrivo a più di 2000 I macro? è questo il problema, non sto contarli ogni giorno, qualche volta per sfizio li calcolo tramite fat secret cmq dovrebbero esseree vagamente 50% grassi, 30% pro e 20% fat nei giorni a basso contenuto di grassi viceversa 50-60% carbo, 20% proteine e 20% grassi nei giorni di ricarica 

Sono pienamente d’accordo con te sul fatto che ogni “tipo di alimentazione” dev’essere commisurata alla persona tenendo in considerazione molto aspetti. Tuttavia, quello che intendevo è esattamente questo, ossia dettagliare un percorso, le modalità con cui si è arrivati ad un determinato obiettivo! Ora, mi è più chiaro, e ti ringrazio per la disponibilità che hai avuto nella gestione del commento! E comunque per me rimangono sinceri i complimenti su quel che sei riuscita a costruire sia mentalmente che fisicamente 😉 

@Dario Nishimura si chiama bodyfat ;)  

@anname4me ti ringraziò di cuore 

Fantastica, dire niente!!!!! Veramente brava