Diario di Cesa 4, 12 nov 19

Big, saresti così gentile da spiegarmi meglio? Cioè, le fonti, in che modo hanno fatto la differenza? 

Certo Tania, con lo stesso introito calorico dell'anno scorso e le stesse percentuali di macros introdotte, ma solo cambiando gli alimenti e il timing di assunzione sono riuscito ad avere praticamente gli stessi risultati in termini di forza con il vantaggio di avere un b.f. molto più bassa! Questo significa che in una eventuale fase di massa ( che non affronterò per questa stagione) potrei introdurre molto più cibo mantenendo una quantità muscolare molto più alta e sicuramente avere dei buoni guadagni di forza, mentre in una fase di definizione (che affronterò da gennaio) partire avvantaggiato!  

Spero di aver espresso bene il concetto visto che l'italiano non è mai stato il mio forte! 😅 

tipo scegliere grassi buoni dagli altri? o proprio intendi che ci sono vari tipi di grassi buoni? è un macro preso a caso x fare l'esempio. so anche che le proteine ci sono del latte, delle uova, dei cereali, animali ma non so che differenze hanno oltre a quelle a livello di allergie 

Rita nello specifico non saprei dire, sicuramente hanno fatto la differenza la percentuale degli zuccheri dei carboidrati, i grassi che in percentuale mi pare debbano essere 20% saturi e i restanti insaturi e ovviamente la fonte delle proteine. Però ripeto non sono così esperto ed è per questo che mi sono affidato ad una nutrizionista! 

Ah ok. Grazie delle spiegazioni 👍 cmq anche io noto che a seconda di cosa mangio posso aumentare o devo diminuire le cal. È sempre un piacere leggerti 😊 

Grazie! 😊 

Madonna la panca, ho avuto gli incubi stanotte dopo le 22 serie che ho avuto ieri 😱 Abbiamo alzato giusto un attimo il volume. 

Si giusto un attimo...😱 22 serie è tanta roba!💪 

Big, tu ti esprimi così così e io non capisco l'italiano...siamo a cavallo 😂 Scherzi a parte, sei stato chiaro. È che volte mi chiedo cosa cambierebbe, a parità allenamento, calorie e macros ma provenienti da fonti diverse, diciamo meno pulite, per capirci. Sicuramente perderei molti micronutrienti e introdurrei più zuccheri. Penso che anche il consumo calorico non sia un fattore da sottovalutare nel senso che può variare nel tempo, magari aumentare e favorire una migliore ricomposizione corporea, indipendentemente dalla qualità del cibo. Però, boh 😅 

Tania, sicuramente non va lasciato nulla al caso ma mi andava di sottolineare appunto che la qualità dei macros è fondamentale quanto la quantità di essi! Comunque a maggio vedremo a cosa porteranno questi esperimenti/strategie/cambiamenti che abbiamo messo in atto e spero di essere abbastanza in forma da qualificarmi per le finali di Rimini! 💪 

... posso rosicare di invidia un pochino? Il massimo peso che ho mai alzato su panca è stato 95, per una misera, singola ripetizione 😭 

Bafio, lo sai che all'inizio del mio percorso il petto e specialmente la panca piana erano la mia bestia nera?? Gli altri ragazzi con i quali mi allenavo erano tutti molto più forti di me ma dopo un po' di anni, circa 7-8, ho iniziato a ricercare nuove strategie di allenamento che mi hanno permesso di migliorare molto! Certo rimane sempre un po' indietro rispetto ai miei esercizi preferiti però sono migliorato molto! Quindi non ti abbattere e sperimenta più possibile! 💪💪💪 Daje 

Grazie, amico... fa piacere vedere che hai sempre una buona parola per tutti!😃 Aggiungo che è un privilegio, per questa community, aver tante persone che si prodigano in consigli utili (uno per tutti: Federico Cecca), o anche solo in incoraggiamenti e auguri (una per tutti: Fortuna) 😃😃😃 

Mi fa piacere condividere le mie esperienze giuste o sbagliate che siano, specialmente se possono essere di aiuto a qualcuno! Il mondo del natural bodybuilding è per quanto mi riguarda una filosofia di vita e quando trovo persone appassionate come lo sono io cerco sempre di fare il possibile per aiutarle nel limite delle mie competenze! Grande Bro 💪💪💪 

@Bafio, ti ringrazio per la menzione, onoratissimo. Per la panca sono scarso, come in tutti gli altri distretti, nel Wendler sono riuscito a chiudere 120x5 all'ultima settimana. Ora sono passato sotto le grinfie di Andrea, e la mia vita non è più la stessa. 

Big, ce la farai, in bocca al lupo! 

🤞 crepi il lupo grazie! 

Bafio guarda questo! 😉 https://youtu.be/TSNo19ymERQ 

Grazie! Mi piace Umberto Miletto e seguo spesso i suoi vedeo, anche se, per la verità difficilmente ho trovato qualcosa di nuovo (almeno per me). Trovo più interessante Nicholas Rubini e l' imperdibile Project Invictus! 😃