Diario di Анчоус12, 31 gen 20

Good ляжка, good!!!  

Я расстроилась...она сама оказца... без меня качается( 

😍😄👍 

Аня, а чего расстроилась? Отличное бедро! Ну в домашних условиях врятли ты накачаешь квадрицепс бедра, нужна силовая нагрузка, с весами. Присед со штангой, жим ногами и др. 

_perfect_ а ты мои тренировки посмотри 😁😁😁😁😁😁кроме жима там минимум в присед 16 кг идет))))штанги нет на плечах-не рискую...на уровне груди...и становая с мёртвой давно 22 кг и наращивают... и румынский меньше 16 не беру))))я ж не с 5 кг занимаюсь😊 

Аня, выпады еще на квадру работают больше, чем на ягодичные☝️. Отличные ноги👍 

storyowner обратные нет..я прямые не делаю из-за колен)))Саш...я уж за 2 часа смирилась-как ты..чего то дергаюсь..чего то качаю😁😁😜😜😜 

Аня, а что значит, румынский меньше 16 не беру? Это как? Что за вес странный?  

Я не поняла, ты накачать квадры хочешь? У меня квадры растут от приседаний без веса до параллели (колено 90 град, не в пол), если их делать штук по 500 за день😉 

Irba9 т9))))я румынскую делаю на 1 ногу..и по 16 кг на каждую))))вес странный как блины)))) 

storyowner я думала что я их и качаю😁😁😁🤗😁😁😁😁 ну теперь да...буду приседания делать 😁😁😁😁 

storyowner 500 конечно нет ..у меня нет столько времени..начну с весом ....не знаю с каким ....надо пробный сделать заход..высчитать))) 

Анчоус12, это правильно. У меня 2 варианта тренировок - качаю что-то выше талии и качаю что-то ниже талии 😂. Причем потом по ощущениям иногда понимаю, что качалось ещё что-то дополнительно😉. Сейчас, например, веса увеличила и начали предплечья о себе напоминать. Короче, скачала себе три учебника по бодибилдингу, буду читать, что там по науке и технике профессура думает🤓 

storyowner меня отп@дили ...с моими фантазийными многповторками....велено уменьшить с 20 до 12-15..и не 9 а 6-7 упражнений....но я пока не сдаюсь 😁😁😁😁9 но по 12-15))) 

Камбаловидная на икрах 

Анчоус12, 100 приседаний без веса - это 1,5 минуты. Я так на работе развлекаюсь периодами вместо кардио. Каждый раз, когда иду в туалет, по пути обратно прячусь где-нибудь в углу и делаю 100 приседаний в быстром темпе (повторюсь - с короткой амплитудой, не в пол, берегу колени). 5 раз за день - 500 приседаний. Пару недель каждый лень и квадры железные. 😁 

ocheret76 я по атласа ее не нашла..не знаю как ее можно на теле найти ..ему виднее ...у меня есть квадрицепс-бицепс бедра и икроножная..я других не знаю😁😁😁😁😁😁у меня сестра в педе училась когда тоже фасции на всех искала😁😁😁😁😁 

storyowner ну хз...думаю я ..читаю...завтра к тренеру пойду..у меня ж лифтеры есть знакомые😁😁😁😁мне кажется они лучше знают какой мышцы у меня нет😁😊😁😁 

Аня, у меня 3-4 упражнения за треню, 3-5 рабочих подходов по 10 повторений. Кроме упражнений на пресс, шрагов и отжиманий. 20 повторений - это памп. С маленькими весами - это нормально, просто другой вид тренировки. 🤔 

storyowner короче под их вопли уже досталось жить-у тебя спина ..ну блин ..у меня и жопа так то еще есть)))))короче в зале я так скажу легче заниматься-веса больше,повторов меньше..со свободными канешн тяжелее...но пока буду так.... мне сказали что 20 со становой в 22 кг это не памп....это кладбище😁😁😁😁😁😁