Diario di Cesa 4, 30 mag 20

😉 

grande cesa !!!! hai tirato è..... 

DAJEEEE💪 

un bronzo di riace?! 

Cali altre tre settimane a 2200 poi reverse! 💪🏼💪🏼💪🏼 

ottimooo👏👏👏 

💪💪💪💪💪💪 

vai big!!💪 

Inizia ad essere dura ma non si molla! 😉 

Ciao, chiedo consiglio si più esperti: sono in ipocalorica da circa 4 settimane (macro 40-30-30) ed ho perso almeno 1 kg... Può avere senso aumentare i carbo e abbassare i grassi (tipo un 60-20-20), restando in ipocalorica, per altre 4 settimane? Pratico calistenichs 4/5 volte a settimana.  

Scusa se ho chiesto sul tuo post, ma siccome ti vedo tirato ho pensato di chiedere qui. A proposito, complimenti per la forma  

L'importante è il deficit calorico...anche con carbo al 50% si può dimagrire...sicuramente consigliano di fare una ricarica di carbo ogni tot...cioè ad es. Un giorno alzi i carbo e poi torni di nuovo con gli stessi macros... 

Si il deficit ok, mi chiedevo se potesse cambiare qualcosa cambiare i macro da 40 30 30 a 60 20 20 a parità di deficit e di allenamento.  

Hai fatto un ottimo lavoro, congratulazioni 👏🏻👏🏻 

I macros tranne alcuni limiti che consigliano, ad es sotto i 150 g di carbo (salvo casi particolari tipo gare per tempi limitati) consigliano di non scendere oppure per le donne non scendere sotto i 50g di grassi...per l'uomo invece avevo letto che bisognerebbe stare tra il 20 e il 40% di grassi per una questione ormonale...per il resto non c'è una regola devi provare e vedere come reagisce il tuo corpo se alzi i carbo e abbasi i grassi o il contrario...io per es. Funziono bene a carbo più alti e grassi più bassi...le proteine mantienile sempre almeno a 2g per chilo di peso corporeo se ti alleni  

Betta anche io le ho altissime (a 100 e sai quanto sono """alta"""")... avevo chiesto proprio un parere al nutrizionista in merito (l'ho visto ieri) e mi ha risposto che se non ho disfunzioni intestinali strane o accuso particolari sintomi non ci dovrebbero essere problemi, a patto che il resto dei macro sia in linea (io ho sia grassi che carbo alti), quindi non saprei, ma mi fido! 🤷🏻‍♀️ per il resto Cesa, non è che hai un fratellino più piccolo? anche solo 4-5 anni (scherzo ovviamente, me faccio pena da sola 😂) 

Assolutamente no Betta...uomo o donna non fa differenza...ti alleni e anche parecchio, in ogni caso basta ben idratarsi e se ne assumi di più di quel che il corpo necessita le espelli con le urine...meglio darne in più (senza esagerare) che in meno... 

Vabbè la solita "ciuccia e presuntuosa" 😂 

Sasasa ne ho uno più grande di 4 anni! 😁😁 

Betta tutto ok per il post figurati!