Diario di aluka16, 08 ago 20

Tre figli in tre anni e fisico stupendo! In pochi giorni su questa comunità ho visto più fatti che in 6 anni in altri posti. Davvero brava, tu e tutti gli altri utenti💪 

grazie mille mi alleno duramente da 8 mesi e oltre alle mie bimbe è l unica cosa a cui tengo e ci stò mettendo tutta me stessa tra 4 mesi inizio il cut speriamo venga fuori il lavoro fatto  

L'impegno traspare chiaramente, anche senza cut stai divinamente. Oddio strano vedere un cut in autunno ma chissene😁 Come ti alleni? Classico push pull leg? 

Si lo so ma non mi interessano le stagioni vado fuori schema ....mi alleno tre volte la settimana gambe spalle /braccia glutei addome/schiena petto addome...e due sedute di hit da 20 minuti  

Sono le mie gambe che faticano a crescere credi che la corsa possa incidere sull aumento della massa nelle gambe? Perché prima in più facevo anche un paio di corse salita discesa da 30 minuti due/tre volte la settimana  

Potente!!! Non mollare eh.. chissá dopo il cut che meraviglia😳 (Posso dire che non ho un buon rapporto con i cut??😬) 

Dipende dalla tua genetica, c'é chi é portato per la massa e chi per esprimere forza, oltre ovviamente ad allenamenti più o meno efficaci. ( Io per esempio con 4 flessioni metto subito massa nei pettorali ma non sono fortissimo, mentre le spalle faticano a crescere ma sviluppano parecchia forza) Non é una regola, ma bisogna farci comunque i conti. Se vuoi gambe potenti alle corse di fondo preferisci le ripetute o comunque lavori veloci 

Si vede una bella massa muscolare!😉 Strano che tu abbia problemi con le gambe... di solito la parte inferiore del corpo è molto potente nelle donne. Per la verità, comunque, sei molto proporzionata: non vedo disarmonia tra sopra e sotto.😇 

wow schiena eccellente e molto proporzionata di fisico, bravissima 8 mesi ben spesi!! 

Ma eppure carico bene con le gambe faccio 140 kg di pressa 70 di squat 55 di leg extention eppure fatico a ingrossare le gambe ...vorrei dei bei quadricipidi e femorali che si vedano....vabbè ci lavorerò grazie a tutti per i consigli  

Dai tempo ai muscoli di crescere e di "maturare" Non rimarrai delusa... P.s. poi vogliamo vedere i risultati eh😬😬😇 

Ok grazie mille davvero tra qualche mese vedremo😅😅😅😅 

😂😂😂 che elemento 

ciao, il tuo impegno e dedizione si vede ed è evidente. hai lavorato molto bene lo so vede dalle proporzioni del tuo fisico. io fatto che ti lamenti delle tue gambe credo sia perché ancora non vedi bene i muscoli come nella parte superiore. Sicuramente diminuendo del 2-5% la tua massa grassa vedrai subito affiorare tutti i muscoli che hai allenato pesantemente anche sulle gambe. Per il resto che dire, un'osservazione daadchietto...i tuoi glutei sono una favola beato colui che... Chiusa la.parentesi :) ti faccio i complimenti per la dedizione e la forza psicologica che hai nel portare avanti tutto il lavoro su di te e l'impegno da mamma che hai. brava brava brava non tutte hanno la capacità di fare tanto. complimenti continua così stai soddisfattissima e orgogliosa di te per molto altro tempo a venire. In bocca al lupo. PS. fallo anche a me. ;) ne ho bisogno come tutti.  

Direi ottimo risultati . Per quanto riguarda l'impostazione dei macro e calorie ecc ecc sono un giocatore di rugby professionista se ti interessa posso aiutarti. Chapeaux cmq  

grazie veramente siete troppo gentili i vostri commenti mi aiutano a impegnarmi ancora di più....grazie ACanz non tutti capiscono che avere dei bimbi e trovare il tempo per allenarsi è complicato ...ma volere è potere...e grazie anche a te Niktomas per la tua disponibilità ma ho un amica che mi stà aiutando con la dieta...e per ora uso una 40% proteine 20%grassi e 40% carboidrati a circa 2300 calorie 

ottimo brava 👏👏👏 

🔝🔝 

Wow.............