Diario di Daniela Bellini, 14 nov 20

Ciao, una curiosità... Qual è l'esercizio del pugile?  

Ciao ... con i manubri in mano (io adesso sto usando 3 kg) posizioni le mani più o meno a metà tra lo sterno e l’ombelico e porti le braccia in avanti alternandole come se stessi dando un pugno. Se lo fai immaginando che dall’altra parte ci sia qualcuno che ti sta sulle balls riesce ancora meglio 😅 

🤣🤣🤣 Capito! 3 Kg è un bel carico però 😲😲😲 

Pensavo anche io che fosse un po’ tanto visto che sulla parte alta non sono forte come di gambe, solo che in casa ho quelli e le cavigliere da 2,5 kg ma ai polsi mi sa che non ci stanno 😂, e le bottiglie di acqua da 1,5 litri faccio fatica a tenerle in mano 🤨. Però sono riuscita a fare tranquillamente 3 serie da 12 💪🏻 

Aaaaaaaaaahhhhhhhhhhh... 3 serie da 12... Ho capito... No problem 

Ho detto una tavanata ... 3 serie da 40 secondi l’una 💪🏻💪🏻💪🏻 

Capito... Fai resistenza lattacida...  

Non parlare troppo difficile 😂. Il personal trainer che mi seguiva mi ha abbandonata per problemi personali e sto cercando di arrangiarmi e di imbroccare l’alimentazione e l’allenamento che mi servono adesso per raggiungere il mio obiettivo. In sostanza adesso vorrei rimanere bella tonica, rafforzarmi un pochino sulla parte alta (ma già in 11 mesi ho fatto dei miglioramenti spaventosi) e magari asciugarmi ancora appena appena (di nascosto ovviamente da tutti sennò partono gli insulti 😅). Quindi non so se questo esercizio vada bene, te lo farò sapere fra un paio di settimane 💪🏻 

Capito. Se poi hai bisogno di qualche consiglio, chiedi pure...  

Ma guarda ... volentieri, grazie. Procedo per tentativi ma ho sempre un po’ il dubbio di sbagliare qualcosa visto che il mio lavoro è un altro. Poi ascolto molto i segnali del mio fisico, però cercavo proprio un posto dove ci fosse qualcuno più esperto di me che potesse darmi qualche dritta ☺️  

Intanto mandami il tuo allenamento, ed il tuo obiettivo da raggiungere. Dimmi anche se hai qualche patologia o infortunio  

Allora: patologie no. Infortuni: un paio di anni fa una tendinite al capolungo del bicipite dx perfettamente guarita ma ogni tanto provo un leggero dolore quando faccio le flessioni o tiro forte di dritto a tennis. Allenamenti: al momento 2 volte la settimana di forza con la scheda che ho pubblicato e un’altra simile, più la terza volta un’ora abbondante di corpo libero (con circuiti cardio) ispirato allo yoga. Obiettivo: asciugarmi un pochino, se non a livello di peso a livello di misure proprio, magari 1-2 cm in vita, diventare un pochino più forte sulla parte alta e stare bella tonica con un pochino di definizione (non troppa che su una donna non mi piace). Calorie: da una settimana mi sono decisa a fare quello che dice FS, ossia 1.900 (oscillo tra le 1.800 e le 1.900) ripartite indicativamente 45% carbo 30% proteine e 25% grassi. Con uno sgarro la settimana, il sabato sera. 

Che strumenti hai a disposizione?  

Cavigliere da 2,5 kg, manubri da 3 kg, kettlebell da 4 kg e 5 elastici chiusi da light a heavy. 

ciao, x quanto riguarda la dieta, cerca di far rientrare lo sgarro nella somma delle calorie settimanali, magari tagliando un pochi gli altri giorni. Poi ti consiglio di fare un carbs cycling, perché da davvero degli ottimi risultati. Per quanto riguarda l'allenamento, visto che ti alleni 3 volte a settimana (quindi immagino che tu abbia sempre un giorno di riposo tra un allenamento ed un altro), io ti consiglierei di fare 3 allenamenti in total body, però differenziando i protocolli di lavoro. Potresti trovare utile lavorare a circuito, così da lavorare un po' anche sugli adattamenti cardiorespiratori ed alzare l'epoc (sono le calorie che continui a bruciare dopo l'allenamento). Se hai domande, chiedi pure. PS: un piccolo consiglio... lascia stare l'esercizio del pugile, perché per fare un esercizio da pugile, devi saper fare il pugile! Rischi di buttare via il tuo tempo con del lavoro "a vuoto" (involontariamente aumenta anche i tempi di recupero), e sostituiscilo con un altro esercizio + proficuo. Ti faccio un altro esempio: vedo a volte persone fare lo swing con kb della chicco... lo swing, affinché sia utile, andrebbe fatto con carichi elevati, ma questo implica il saper fare lo swing... Buon lavoro! 

Perfetto, grazie mille 🙏