Diario di Elex🤸🏻‍♀️🩷, 10 giu 21

il tuo quesito è...? 

Avevo perso il post prima di finire di scrivere 😅 Dunque, il mio quesito è: devo davvero raggiungere tutte quelle calorie o posso stare sulle 1000 al massimo? 

Dimenticavo.. conduco una vita sedentaria al massimo! 

Ti copio incollo il commento fatto da me stamattina a Marchino69 perché il mio consiglio è uguale visti i dubbi comuni😅 "andare al ribasso a tutti i costi è sempre la strategia peggiore. il mio consiglio è: calcola il tuo tdee mettendo sull'app mantenimento peso e da quel valore togli tu il 10-15% per creare un deficit energetico. tienilo per 1-2 settimane assicurandoti di assumerle realmente. pesati tutti i giorni facendo la media settimanale e prendendoti le circonferenze corporee e fai passare il periodo di prova per vedere cosa è successo al tuo corpo. se dopo 1 o 2 settimane sei aumentato di peso e di girovita significa che le kcal sono troppe e devi provare ad abbassarle un altro po' in base a quanto sei ingrassato. hai perso peso e il girovita è sceso? se hai perso troppo peso significa che il deficit è troppo e quindi conviene alzare le kcal. se mantieni il peso allora significa che le kcal assunte sono più o meno il tuo tdee. se risulta un tdee teorico troppo basso rispetto al quello reale significa che hai il metabolismo rallentato. la cosa migliore è fare delle prove per conoscere il proprio corpo e capire come muoversi 😉 ps. regola poi fondamentale per tutti gli utenti di fatsecret. andare da un bravo tatuatore e chiedere di farsi tatuare 2 frasi, una sulla fronte ben in vista e l'altra sul braccio 1. NON DEVO MAI SCENDERE AL DI SOTTO DEL METABOLISMO BASALE! (questa sulla fronte) 2. NON DEVO MANGIARE COME UN UCCELLINO PER DIMAGRIRE! (questa sul braccio)🤣🤣👍 3o  

Ahahahahha GRANDE!! Mi hai fatta ridere un botto. Ad ogni modo, io lavoro in Smart working e non mi muovo quasi mai praticamente, ho tutto a portata di “casa”, le varie app indicano 1000 passi al giorno, anche meno a volte, per questo volevo abbassare le calorie In più la sera, quando torna a casa mio marito, ci scappa una bottiglia di vino a cena.. 🤦🏻‍♀️😅 Devo inserire il vino nel calcolo? Immagino di sì.. 

Sei calata 10 kg in 2 mesi. Un po' troppo velocemente... Per ottenere un risultato del genere hai un DEFICIT di 1500 calorie al giorno. Sembra che tu ne consumi 2500 e ne introduci 1000 Se anche introduci 800 calorie in "più" al giorno, male non ti fa di certo, e dovresti continuerai a calare, in modo più umano 😃 ricordati che fino ad ora probabilmente hai perso soprattutto muscolatura.... Ed è soprattutto la muscolatura che consuma calorie. 

benvenuta Eleonora! 😊👋🏻 sappi che qua siamo tutti un po' fuori di testa e vedrai un sacco di post scemi qua e là in mezzo ad alcuni interessanti 😅🤣 per il tuo quesito... hai idea di quale sia il tuo basale(cioè le kcal minime sotto cui non dovresti mai andare)? la nutrizionista te lo ha detto?? solitamente, anche per i più sedentari, non va mai sotto le 1300kcal... quindi stare a 800/1000kcal al giorno potrebbe essere molto rischioso per te. inoltre noi donne dovremmo assumere almeno 50g di grassi al giorno altrimenti rischiamo problemi ormonali... parlane bene con la tua nutrizionista e se puoi fai qualche ricerca in merito per conto tuo. in bocca al lupo💪🏻😊 

Il vino và inserito perché, ahimè, ha inoltre un bel carico di calorie..... 

Le risposte sull’alimentazione te le daranno sicuramente gli altri perché sono bravissimi. Però mi chiedo… io , stamattina solo a far le pulizie di casa ho fatto quasi 5 mila passi , hai tutto attorno al divano/ letto? 😅 comunque ti consiglierei di ritagliarti il tempo per qualche passeggiata. Muoversi non fa bene solo alla dieta 

Ciao Eleonora 😊 Il metabolismo basale, serve per mantenerti in vita 24 ore dormendo.. L'essere sedentaria per lavoro non incide. Anzi, se: cucini, lavi i piatti, stiri, pulisci casa, anche solo farti la doccia ti fa bruciare ulteriori calorie. Che si vanno a sommare al metabolismo basale. Guarda nella sezione esercizi dell'App, sono presenti. Non aver paura del metabolismo basale. Rispettarlo regala solo serenità e forza per affrontare la vita quotidiana. 💪😊 L'Ispanico🤣🤣🤣 non riesco a smettere di ridere 🔝😅🤣🤣 

Grazie a tutti per le risposte ♥️ Siete tutti simpaticissimi e in queste occasioni è importante. Si, ho perso i primi 10kg molto velocemente nei primi 2 mesi, avevo un sovrappeso di 33 kg (presi quasi tutti dall’inizio del Covid 😷😞😡), per cui penso che fossero per la maggior parte liquidi e grasso eccessivamente in eccesso 😅 Ora non perdo più così velocemente, perdo al massimo 400/500 g alla settimana, e quando ho il ciclo neanche quelli! La mia nutrizionista non mi ha dato un minimo di calorie sotto le quali non scendere, immagino perché quando mi ha vista non ha pensato che potessi mangiare così poco😅, anche se io mi sazio molto con verdure, grassi buoni e proteine (sia vegetali che animali) Trascuro un po’ i carbo.. Credo che il vino mi impedisca di dimagrire come sarebbe giusto, che mi rallenti 😞 

Ah vabbè non credere che io sia super attivo😅da stamattina ho fatto 813 passi🤣🤣e comunque attualmente sto assumendo 2300-2400 come media settimanale e dimagrisco🤷🏻‍♂️ il vino va ovviamente contato visto che è anche ipercalorico e col vino le kcal si alzano come niente soprattutto se scende giù che è una bellezza😅 

Salve. Dovresti asssoollutissiiiimamente fare più movimento!! Non dico arrivare subito ai 10000 passi al giorno ma puntare a quell'obiettivo minimo! Poi ginnastica con pesi almeno un paio di volte a settimana. Questo è il minimo minimo che si deve fare. La dieta senza attività fisica è come se tu pretendessi di volare con un'ala soltanto. "Dieta e attività fisica sono le due facce di una stessa medaglia"...anche questo può essere da tatuare...;-)) 

Ciao, vorrei seguirti ma forse non si può se non 2 v al giorno...bho! Inoltre non riesco neanche a postare foto. Alla fine non mi consente la condivisione. O sono io una schiappa o ci sono delle regole che non conosco. Che mi dici, è così? 

Lelenapink io ne so quanto te, sò nuova da queste parti 😅 Però mi è arrivata la tua richiesta è l’ho accettata, quindi fin qui tutto ok, per il resto non so come aiutarti come avrai potuto notare dal mio Diario 😅😅 

Se sei carina lelalink, facciamo volentieri a meno delle tue foto. Siamo qui per soffrire, non per sollazzarci 😃 

A mio giudizio oltre ad un problema di quantità, le kcal/die sono decisamente poche, c'è un errore di qualità del cibo. Il vino e gli alcolici in generale contengono molte calorie ma sono "vuote" ovvero non danno nutrimenti necessari al fisico. Mi associo ai consigli degli altri sul determinare il TDEE, imposta mantenimento su FS, e taglia del 15%. Per Lele, il tuo diario è "chiuso" 

Paolo Anasti...forse lo ero. Adesso un po' attempata ma me la cavo se non fosse per i chili in più 😂😂😂😂 

Ciao Eleonora, io sono l'esempio lampante del lavoro che devi fare su te stessa. Io ho fatto esattamente il percorso che t'ha spiegato Giggiiiii, ah no, aspe, com'é?.. Ispanico😂 ecco.. Dicevo, mi sono iscritta qui ad Agosto 2020, pesavo 64kg e mangiavo al max 1400kcal, volevo dimagrire ma nonostante i miei sforzi il peso era sempre bloccato. Ho ascoltato i consigli qui nella community e m'hanno spiegato come fare questo percorso, ho iniziato ad aumentare piano piano le kcal ogni 15gg monitorando peso e misure. Se guardi il mio diario è tutto scritto, puoi leggere il percorso fatto. Oggi, dopo 10 mesi, peso 57kg e mangio 1950kcal ma il percorso non è ancora finito perché vedo ancora oscillazioni di peso e, come ci è stato detto, dobbiamo provare sul nostro corpo per capire qual'é il nostro limite. Ammetto che è impegnativo, però dá tanta soddisfazione 

giustamente il nutrizionista è partito blando, altrimenti battevi in ritirata subito, ma chiedere a lui ora grammature in base all'attività fisica svolta ora non puoi?