Diario di simosicily, 28 mar 22

Allora lunedì petto e gambe , mercoledì dorso e bicipiti , venerdì spalle e tricipiti. Se vado tutti i giorni che so lunedì petto e martedì gambe e via dicendo per la settimana 

lunedì petto e gambe, mercoledì dorso e bicipiti,venerdì spalle e tricipiti. se vado tutti i giorni posso dividerli a gruppi che so lunedì solo petto  

Ho fatto pilates e sembra una fesseria ma non lo è. Ma cmq non posso allenarmi tutti i giorni ..martedì e giovedì sono in biblioteca  

Anto mi spieghi bene fase cut e bulk con aumento e diminuzione kcal . Perché poi ho capito che dalla fase bulk si prende anche il cosiddetto grasso sporco e si ripassa in cut  

No ovviamente mangiare bene intendo pulito, non è che ora apro una busta di patatine e me le mangio ? Mi suona male il discorso di grasso sporco, cioè grasso che non serve  

A prescindere dal mangiare pulito o meno con un aumento di Carbo è ovvio che aumenta anche la ritenzione è normale anche perché in taglio va via 😅 

Ecco il mio problema è anche nella ritenzione, tendo a trattenere liquidi  

"Se ti alleni tutti i giorni bruci tanto e infiammi"... Antonio mi spieghi meglio quel 'infiammi'? 

Quoto Arianna, aumentando i carboidrati aumenta un po' la ritenzione, ma si può tamponare aumentando la quota idrica. I carboidrati richiamano acqua per cui aumentandoli si dovrebbe anche bere un po' di più. Occhio anche alle fonti, il pane è una fonte nascosta di sale, magari alterna varie fonti, patate, riso, ecc.  

Almeno 1,5 l al giorno e cmq so che si dovrebbe bere almeno un litro di acqua ogni 1000 kcal ingerite. Io ne arrivo a bere anche due  

Va bene anche attestarsi sul 4/5 % del tuo peso corporeo. E fai bene a non eccedere, troppa acqua può dare problemi perché va ad alterare alcuni parametri ematici 😉 il troppo stroppia, sempre.  

E' sulla ritenzione idrica però! 

Quindi vorrei capire ... Più sforzo il muscolo più acqua prendo? 

Con calma vedrò più tardi , anche se mi sento confusa, sto facendo tanto per eliminare acqua in più non vorrei che il lavoro fatto vada perso. Io voglio mettere massa perché sono veramente molto piatta , molto magra ecc ma non gonfiare di acqua  

Grazie 

Comincia a essere più chiaro spiegato così, quindi nella prassi intanto allenamento nn più di tre volte a settimana, ovviamente calibrando bene con alimentazione...ehm ??? Poi...  

E se al posto dello yoga o pilates facessi che ne so 30minuti di passeggiata a passo moderato 

Guardati entrambi....grazie Antonio 

Volevo solo capire meglio la questione infiammazione x troppo allenamento...il problema ritenzione idrica mi interessa relativamente 

che differenza c'è tra 3x10 e 4x10/ 4x20/4x25??