Diario di simosicily, 29 ago 22

Daje, oggi inizio anch'io la prep 💪🏻🔥 

💪💪💪💪 Man mano che aumento le kcal sento molta più forza... Mi sento bene  

Te credo, daje tutta 💪🏻🔥 

Per le calorie devo aspettare ancora un decina di giorni ma poi inizio ad aumentare anch'io 😜😜 

il 24 settembre ho appuntamento con il nuovo pt... nie si prospetta un anno sportivo fruttuoso...almeno spero 😅😅 

Se è competente si! 🤙🏻🤙🏻 Io ho il controllo mercoledì 7 dalla nutri vediamo com'è andato il mantenimento 🧐 

Anto stamattina quando ho visto la scheda ho pensato " mi sembra abbastanza facile " 🤣🤣🤣sono uscita dalla palestra distrutta 🤣🤣 

Io ho ripreso oggi la palestra e non mi ricordavo che il primo giorno di allenamento comincia con una superserie! 😱😱 Dopo più di un mese di stop.... Ora sono "leggermente" stanco...😂🤣 

Leggermente però Ste 🤣🤟💪 

Bravi dateci dentroooo io solo 12 serie di squat 8 di panca e 11 serie per le braccia 😅😅 

Ma veramente si fanno ancora i super-set?🙄 Cioè, intendete due esercizi senza riposo per lo stesso muscolo? Mi sono sempre chiesto come funziona... voglio dire, se fai un curl bilanciere per tutte le reps che puoi fare, e passi subito dopo a un curl con manubri alternato, QUANTE reps sarai in grado di fare nel secondo esercizio?🤔🤔 Diverso è il discorso se fai muscoli contrapposti (bicipiti -tricipiti, pettorali-dorsali), naturalmente. 

Bafio, io oggi ho fatto: 1) distensioni su panca piana con due manubri (12 reps) 2) croci su panca inclinata con due manubri (12 reps) 3) piegamenti su mani con appoggio rialzato (12 reps) 4) pectoral machine (15 reps - 6 reps - 15 reps - 6 reps con carichi più bassi sulle reps maggiori e viceversa) 5) croci in piedi ai cavi alti (15 reps) 6) riposo Il tutto per 4 serie Spero di essere stato chiaro 😉 

Puffo, se hai fatto tutti gli esercizi di seguito, senza riposo, non ha fatto super-set, ma la più terribile tecnica dei GIANT-SET (serie giganti). Il discorso è verte sul "senza riposo". Naturalmente se alterni svariati esercizi, riposando un po' tra gli stessi, è chiaro che è qualcosa che si può fare. Così come è valido passare senza riposo da un esercizio monoarticolare a un multiarticolare (croci in piedi-lento manubri, croci su panca -lento manubri su panca).  

Gli esercizi tutti di seguito, poi riposo di circa 90 sec. poi si riparte. 

Voglio dire: se fai due esercizi per lo stesso muscolo senza alcun riposo tra loro, ad esempio due differenti tipi di curl, o nel primo esercizio ti fermi prima di arrivare a stanchezza, oppure, se dai tutto nel primo esercizio, nel secondo farai solo un paio di reps. In questo senso, per me, i super-set sono perfettamente inutili. A MENO CHE non prendi un po' di tempo tra i due esercizi. 

Puffo, facendo un conto, hai macinato 66 reps per ogni serie gigante... E hai ripetuto questo per 4 volte!😱 Tanto di cappello! Devi avere una resistenza fuori dall'ordinario. Ho provato da ragazzo a fare qualche periodo di allenamento con i GIANT-SET, ma ho mollato presto, perché dopo aver fatto il primo esercizio, la prestazione calava enormemente e negli altri esercizi riuscivo a spremere solo pochissime reps...😟 

Io sto lavorando il lower in super set da prima dell’estate. È tosta nonostante abbia abbassato i pesi ma mi trovo da Dio. Meno gonfiore il giorno dopo e anche meno tempo in palestra ☺️ 

Bafio, tieni conto che sono fermo da circa 5 settimane (piccolo infortunio al ginocchio destro e poi ferie), quindi i carichi di oggi erano veramente contenuti. E visto che ormai sono abbastanza "stagionato" i miei carichi sono sempre piuttosto limitati.... 🤷🏻🤦 Gli esercizi li ho fatti con pochissimo tempo tra uno e l'altro, max 15-20 secondi per spostarti di panca o sulle varie macchine (pectoral e portale con cavi alti). Per ora mi và bene così, vedremo se poi si riusciranno ad alzare un pochino i carichi. 

Puffo, già 15-20 secondi sono qualcosa... È un tipo di allenamento vicino al famoso 8x8 di Vince Gironda. Le "vere" super-serie sono proprio SENZA RIPOSO (infatti è raccomandato preparare gli attrezzi prima di cominciare). Faccio spesso le alzate laterali in piedi e quando non riesco a fare una altra ripetizione, continuo usando gli stessi attrezzi per il lento con manubri, senza aspettare neanche un secondo. Chiaro che il peso usato nel lento è irrilevante rispetto a quello che posso maneggiare se lo faccio come esercizio singolo, ma in questo caso serve a congestionare un po' di più il deltoide, e tanto basta.