Diario di Cesa 4, 09 set 22

chissà come sarà il mio nuovo piano alimentare... io so soltanto una cosa , che nei giorni in cui mi alleno, ho una fame assurda soprattutto fino a primo pomeriggio.. e l aggiunta del semplice yogurt greco dopo allenamento non basta... sarà anche perché ho la scheda allenamento nuova ?in questo momento vorrei le tue kcal disponibili 🤣🤣 

Simo hai cambiato adesso...😅 Comunque ad occhio la nutri è stata bassa in partenza perché in pratica sono quasi uguali alle calorie attuali e anche la suddivisione dei macros è molto simile. Prevedo un mantenimento del peso nella prima settimana se non addirittura una diminuzione! Però avrò tempo di rifarmi  

no ancora non mi ha cambiato nulla, ha solo aggiunto lo yogurt greco , il piano nutrizionale lo cambierà il 15 dopo il check e in base agli obiettivi che voglio raggiungere  

Ok, ma dalla cheto eri già passata in reverse no? Quali sono i tuoi obiettivi? In quali tempi? 

Quanto devi aumentare? 

Dal 12 agosto sono ad un regime alimentare di 1250/1300 anche se ogni tanto sforo 😛( e non intendo quando faccio pasto sgarro ) ma ci sta tutto 🤣 Il mio obiettivo è tonificare soprattutto zona interno coscia, glutei , Ancora un pochino addome basso , e metter su un pochino di massa , ma roba leggera giusto per bilanciare.. 

Con 1200 calorie tonifichi le unghie, Simo 😃 

Come si fa a mettere su massa con un apporto calorico così basso, Simo? aspetto l'intervento di Dosssss  

so che sei seguita, ma mi sembra davvero poco per poter costruire. Il corpo lavora al risparmio; perchè dovrebbe faticare a costruire muscoli se non ha benzina manco per arrivare a fine giornata?! ti auguro che tu riesca nel tuo intento e soprattutto mi auguro che tu sia nel benessere generale 🤗 

Simo io a 1300 ero in cut aggressive  

Ovviamente non devo rimanere così bassa..stiamo aumentando a poco a poco le kcal per capire quale sarebbe il mio introiito calorico quotidiano adatto. Da una chetogenica non posso passare a 1700/1800 kcal di botto ma deve essere una cosa graduale  

Attualmente reverse a 1800 e ad agosto ero a 2300/2500 nelle ultime settimane  

Ah ecco certo  

Simo ci credo che hai fame, sei molto bassa di introito. 

graduale o no, è oggettivo che con 1200 non si può non sforare. E' altrettanto oggettivo che non si mette massa a range così tassanti. Però io non sono una nutrizionista, sono solo una biologa e, rispettando la soggettività di ogni individuo, sono certa che per vedere crescita del muscolo ci sia bisogno di tanta pappa e un mazzo quadrato in allenamento!!! 

Grazie Any, mi hanno avvisata dalla regia ❤️ ..Simi, è dal 18/08 che avresti dovuto aumentare gradualmente ma sei ferma allo stesso peso da quel giorno, non mi risulta che stiano aumentando gradualmente le kcal.. Chiedo venia, se preferisci continuo su Wa ❤️ 

Nono le kcal le aumenta dopo il check del 15 settembre , prima di quella data l unico aumento è solo dello yogurt greco dopo allenamento. Io dal 12 agosto sto seguendo un regime di 1250/1300 kcal al di a seguito della chetogenica  

Prima del check del 15 non può aumentare senza prima aver fatto bia e aver preso le misure, circonferenze ecc. Ancora devo fare il bilancio. Io dal 12 al 18 sono rimasta un po' più bassa di kcal a circa 1150/1200 perché la palestra era chiusa e non mi allenavo, poi la palestra ha riaperto e di conseguenza ho aumentato un po' ( ma il il piano alimentare di base è di quell kcal ) 

Gian l'aumento di 0.5 kg a settimana non è tanto? devi salire di bf? 2800 kcal😍non vedo l'ora di tornare a mangiarle😆 allo stato attuale alle 09:00 di mattina ho già fame😄😖 

Come pensavo la nutri ha preso i dati sbagliata per i calcoli e quindi andrò oltre le 3000 di media! 😉 Ispa Non credo che andrò su di b.f. anzi abbiamo visto che nella prima fase di reverse io rispondo molto bene e prendo quasi solo magro! L'obiettivo è 82 kg in sette settimane con la b.f. più bassa possibile 💪🏻🔥🤙🏻