Diario di MarilenaBer, 11 giu 15

Secondo me mangio un pò poco, hai calcolato il tuo MB? Pratichi qualche sport?.Vegetariana o vegan? ;) 

Pratico una leggera attività fisica e sono vegetariana. O Vegana al 70% .  

Cerco di seguire i macro e le calorie che mi diede la nutrizionista. La classica dieta 50-30-20 

ok, però 1200/1300 kcal(e non le 1000 che ho visto nel diario :D) saranno il tuo MB, devi poi calcolare il tuo Fabbisogno calorico giornaliero. Una volta che hai calcolato il tuo Metabolismo basale(detto in parole povere è l'energia che serve al tuo corpo per svolgere le funzioni base, come respirare ecc), devi aggiungere il LAF, che è il livello di attività fisica(c'è una tabella con tutti i coefficenti),in più devi aggiungere un 10% per l'energia spesa per digerire e assorbire gli alimenti chiamato TDI.Calcolando tutto ti esce il tuo fabbisogno calorico giornaliero. Poi da li dividi i macro in percentuali o in base al tuo peso(magari impostanto i grassi 1gr/kg, le proteine a 1,5grxkg e tutto il resto carbo...è solo un esempio). Ovviamente se assumi più calorie del tuo fabbisogno calorico si prende peso, e se ne si assumono di meno si perde peso :D. Vedrai che il tuo introito calorico sarà piu alto, e la fame passerà :D 

Figoo. Sai un sacco di cose. So calcolare il mio metabolismo basale ma il LAF e TDI non ho la più pallida idea di xome si calcolino. Ovvero , inserisco l attività fisica nell app e mi da qualche info in più. Ma il consumo per digerire non so come si calcola.  

Cmq le mille calorie di quel giorno sono state un caso. Di solito a mala pena riesco a mantenermi in riga,vorrei ingurgitarne 3000 calorie! Grazie dei suggerimenti.  

E semplicissimo, una volta che hai calcolato il tuo MB, lo moltiplichi per il livello di attività.Ci sono 4 fasce per il LAF, che sono leggera 1,54, moderata 1,66 e pesante 1,82(ti consiglio di utilizzare 1.54).Una volta ottenuto il risultato ci aggiungi il 10%(che sarebbe il TDI), ed il gioco è fatto :D