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Hilfe! Ich brauche bitte euer Schwarmwissen🙋🏼♀️
Mein Gewicht steht jetzt schon seit fast 3 Wochen… täglich nehme ich ca. 1200 - 1300 Kalorien zu mir. Ich bewege mich sehr viel (gehe wandern / laufen) und hab im Schnitt 15.000 Schritte täglich, manchmal auch mehr. Jetzt hab ich gelesen, dass FRAUEN die nicht frühstücken und sofort morgens körperlich aktiv sind statt Fett Muskeln abbauen wenn der Körper vor einer Aktivität nicht genug „Treibstoff“ bekommt. Außerdem hab ich gelesen, dass sogar der Stoffwechsel in Mitleidenschaft gezogen werden kann.
(Beim Tracken belüge ich mich definitiv nicht selbst! Laut Fitnessuhr verbrauche ich täglich durchschnittlich 2600-2700 Kalorien - realistisch gesehen werden es um die 2000 sein. 🤷🏼♀️)
Wer kennt sich damit aus? Kann das wirklich sein? 😩
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1449 kcal
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Gras: 23,48g | Prot: 122,80g | Carb: 185,59g.
Colazione: ESN Designer Whey Cinnamon Cereal , Milch 1,5%. Pranzo: DM Bio Linseneintopf Vegan. Cena: Reis (Gekocht), Garnele, Cantinelle Natives Olivenöl Extra , Rote Paprika, Exotic Food Süße Chillisauce, Avocado, Chinakohl, REWE Beste Wahl Austernpilze, Zucchini, Sojasoße, Knoblauch, Zwiebeln, Ingwer, Karotten, Tofu Natur, Lien Ying Reispapier. Snacks/Altro: ESN Designer Whey Protein - Vanilla, Granatapfel, Mangos, Arla Skyr, DM Sportness Protein Gums. Di più...
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da 1 a 20 di 35
 Commenti
Liebe CK, ja, je früher die Mahlzeiten sind, desto besser. Dein Körper hält die Reserven fest, wegen der hohen Belastung ohne "Futter". Ist Dein Alltag ansonsten stark durchgetaktet? Entschleunigung hilft...
Läuft die Verdauung?
Komme selbst gerade vom Heilfasten, da hab ich gelernt, abends keine Rohkost mehr, da das der Verdauung zu schaffen macht.
Vielleicht helfen Dir meine Anregungen 😊
Liebe Grüße Stephie
15 mar 24 da utente: ichbinich1984
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Ich denke, dass einerseits dein Defizit viel zu hoch ist. Bei einem realistischen Verbrauch von 2000 kcal hast du ein Defizit von 700/800 kcal. Das heißt, dein Körper ist im Notstand... Und dadurch kannst du nicht abnehmen! Und ja, man sollte frühstücken um dem Stoffwechsel in Gang zu bringen. Und beides, dein zu hohes Defizit und das lange nüchtern sein befeuert den Notstand. Bevor dein Körper quasi verhungert, gibt er nichts mehr her. Ist für mich auch sehr erstaunlich, wie du bei so wenig Energiezufuhr dauerhaft so viel Leistung bringen kannst.
15 mar 24 da utente: SteffiEndlichICH
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Ich hab gehört bzw. handle danach: Höchstens 1h laufen ohne gefrühstückt zu haben, sonst droht Eiweißabbau aus den Muskeln. (Ich nehme das jetzt auch wirklich ernst, weil ich nicht möchte dass meine Arme dünner und kraftlos werden.)
15 mar 24 da utente: Rose.blume
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(Bei deutlichem Abbau von Muskelmasse würde auch der Grundumsatz sinken.)
15 mar 24 da utente: Rose.blume
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ich denke du machst alles richtig, nach über 25 Kilo baut der Körper noch immer munter um. Einfach Geduld haben. und erfreue dich an deinem Körper, deine Bewegichkeit, wie fit du bist, was alles passt. Schwelge da richtig drin und freue dich an deinen Eregebnissen. Achte mal auf folgendes: fühlst du dich fit? Ist dir immer schön warm? bist du morgens energie-geladen? ist dein Bluddruck ok? Bewegst d u dich im Alltag? zappelst du, bewegst du dich in mini-Bewegungen? all das wäre reduziert, wenn der Körper spart. Der Spart nämlich an allen Ecken und Kanten wenn er sich gezwungen fühlt. Wenn das alles passt, würd ich mir keinen Kopf machen und weitermachen.
15 mar 24 da utente: contenanci
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und: immer ordentlich Proteine essen! das verhindert den Muskelabbau.
15 mar 24 da utente: contenanci
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Auf Strava findest du ein paar Antworten.
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Danke Renate, das hat mir schon mal geholfen! 😊👍🏻
15 mar 24 da utente: Christina13190
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15 mar 24 da utente: Christina13190
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Es gibt im Grunde nur eine Erkenntnis über unseren Stoffwechsel, die so ziemlich überall bestätigt wird: Kaloriendefizit bedeutet Abnehmen, Kalorienüberschuss Zunehmen. Für alles andere wirst du alle möglichen Studien, Meinungen und Beispiele finden, die sich widersprechen, und von denen so gut wie nichts bewiesen ist.
15 mar 24 da utente: MaxKraft
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Ich bin 100% im Kaloriendefizit. Vielleicht aber auch so sehr dass der Körper Kortisol ausschüttet und deshalb Wasser eingelagert wird?! Was ist also sinnvoll dass es weitergeht? Kalorien auf 1500 erhöhen oder ausharren?😭🙈
15 mar 24 da utente: Christina13190
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Ich würde auf jeden Fall die Kalorien erhöhen. Du bist > 1.70 groß und bewegst dich viel. Alles unter 1.600 Kalorien ist Wahnsinn und schadet deinem Körper auf Dauer nur.
So viel wie du dich bewegst, hast du auch sicher mindestens einen Verbrauch von 2.300 am Tag.
Du hast schon sehr viel abgenommen, vermutlich auch ziemlich schnell in so einem heftigen Defizit. Da nimmt sich dein Körper vielleicht auch mal eine Pause.
Ein guter Indikator was Stress und Cortisol angeht, ist neben den schon genannten körperlichen Symptomen auch die Periode. Ist da alles wie immer? Regelmäßig bzw. normal unregelmäßig? 😉 Das ist bei mir immer eine gute Anzeige, wie gestresst mein Körper ist.
Bleib dran, v.a. an Bewegung und gesünder Ernährung, aber bitte sei gnädig mit dir und deinem Körper.
15 mar 24 da utente: Sookielie
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Wenn du 1,73 m groß bist, 78 kg wiegst und viel Sport machst, dürftest du ziemlich nahe am Idealgewicht sein. Gegen Ende ist Gewichtsverlust immer schwieriger, die letzten paar Kilos sind immer ein riesiger Aufwand. Ich würde den Körperfettanteil mit einer einigermaßen genauen Methode bestimmen, der dürfte in einem guten Bereich sein.
15 mar 24 da utente: MaxKraft
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Nur um das hier klarzustellen, mein Höchstgewicht hatte ich 2018.😅 und hab die letzten Jahre eher mein Gewicht gehalten. Im Januar bin ich mit 87,6 gestartet. Also 9 Kilo seitdem. 😊 Sorry für die Verwirrung. 🙈
15 mar 24 da utente: Christina13190
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Ach jetzt realisiere ich erst, wie wenig Kalorien Du zu Dir nimmst, und dazu noch bei so viel Bewegung. Leider gibt das höchst warscheinlich Muskelmasse-Abbau, was den Grundumsatz senkt.
15 mar 24 da utente: Rose.blume
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Und wie jemand schrieb, bitte auf den Zyklus achten, ob der noch normal ist.🌸
15 mar 24 da utente: Rose.blume
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9 kg in 10 Wochen ist immernoch sehr viel/schnell. 😅
Da du dich schon in einem "normalen" Gewichtsbereich bewegst, wären 500g/Woche wohl langfristig gesünder und für die Zukunft realistischer.
15 mar 24 da utente: Sookielie
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Da kann ich mich Sookielie nur anschließen. Neun Kilo seit Januar und es geht dir immer noch nicht schnell genug? Geh mal ein bisschen nett mit dir um bitte! 🙏🏻
15 mar 24 da utente: Herbst-Prinz
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Das ist großer Quatsch! Ich mache seit 20 Jahre Bodybuilding & wenn du morgens nüchtern cardio machst, startet direkt deine Fettverbrennung, da dein Zucker auf dem niedrigsten Stand ist. Ich mache jährlich eine Diät und ich bin Jahr für Jahr schwerer anhand von Muskelmassen. Glaubt nicht alles was im Internet steht. Schau in den Spiegel, denn du bist dein bestes Aushängeschild.
15 mar 24 da utente: Christmas2121
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Hab jetzt die bisherigen Antworten nicht gelesen… Ich hab keine wissenschaftliche Empfehlung, aber mir persönlich hat’s manchmal geholfen 2 Tage normal zu essen. Also nicht schlemmen + Süßigkeiten, sondern einfach ohne Defizit. Keine Ahnung warum, aber wenn so lange nichts ging, war das manchmal bei mir hilfreich 🤷♀️ auf jeden Fall: nicht aufgeben! 🍀
15 mar 24 da utente: locke33
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Storia del Peso di Christina13190
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