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Mattinata interessante... Squat 2x5s 200k Panca 4x4 117k
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3029 kcal
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Gras: 67,92g | Prot: 224,64g | Carb: 367,93g.
Colazione: Latteria Latte senza Lattosio Scremato, Lidl Cioccolato Fondente 85%, WHY Perfect Whey, Crownfield Corn Flakes Bio. Pranzo: Olio Extra Vergine di Oliva, Italiamo Pomodori Datterini, Conad Pasta Integrale, Lidl Cuori di Iceberg, Grana Padano Grana Padano Dop, Petto di Pollo, Carne. Cena: Olio Extra Vergine di Oliva, Zucchine Bollite, Carote Bollite, Grana Padano Grana Padano Dop, Golden Sun Riso Basmati, Uovo, Lidl Albume d'uovo Pastorizzato. Snacks/Altro: Novi Crema Novi 45% Nocciole, Lidl Pane Integrale, WHY Perfect Whey, Milbona Fiocchi di Latte senza Lattosio, Banana, Mulino Bianco Fette Biscottate Integrali. Di più...
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 Commenti
Nel pomeriggio andiamo con i complementari 🔥🔥🔥
18 mar 24 da utente: Cesa 4
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18 mar 24 da utente: Marty222
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curiosità...per le gambe che complementari fai?
18 mar 24 da utente: •dona•bera•
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Grazie Marty, ma siamo ben lontani dalla metà 😬
18 mar 24 da utente: Cesa 4
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Dona attualmente nessuno a meno che lo stacco rumeno non lo consideri complementare per il bicipite femorale!
Sto facendo tre squat e quattro stacchi a settimana.
Quando ho meno lavoro specifico sui fondamentali invece vanno per la maggiore front squat e squat bulgaro.
Raramente anche leg extension e leg curl
18 mar 24 da utente: Cesa 4
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Se vuoi ti giro il programma della settimana su i.g. così ti rendi conto del lavoro, molto incentrato sulle stacco visto che siamo a quattro settimane dalla gara
18 mar 24 da utente: Cesa 4
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😅 la metà...ma in cut riesci a mantenere questi pesi?
18 mar 24 da utente: Marty222
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Ok... capito 😊😉 si si giramelo, perché no, sono curiosa! Grazie
18 mar 24 da utente: •dona•bera•
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Volevo dire meta, leggero cut comunque non super aggressivo 😉
18 mar 24 da utente: Cesa 4
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18 mar 24 da utente: Cesa 4
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19 mar 24 da utente: Gi@nni78
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Storia del Peso di Cesa 4
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