|
Buon inizio settimana!
Da oggi:nuova scheda allenamento/macro~4 allenamenti.
Non più schede miste con esercizi sia per la parte bassa,sia per quella alta,concentrati in una sola sessione di allenamento, ma schede con allenamenti suddivisi per gruppo muscolare:
gambe-addome/dorso-bicipiti-addome/glutei/spalle-bicipiti-tricipiti.
Macro in progressivo aumento di settimana in settimana fino alla 3ª.
Carboidrati (280/300/320/280 ON)-(180/200/220/180 OFF);
Proteine fisse a 80(ON) e 90(OFF);
Grassi fissi a 40(ON) e 43(OFF).
Kcl (1800/1880/1960/1800 ON)-(1467/1547/1627/1467 OFF)
Molto probabilmente,col lavoro che ho,non potrò sempre allenarmi in palestra,ma ho comunque una scheda di riserva con esercizi da poter fare a casa!
L’importante è allenarsi in un modo o nell’altro!
Speriamo almeno di recuperare un po’ di peso!!Dall’ultimo check ho perso 1.6kg…😅
Oggi comunque ero a lavoro,niente allenamenti.Domani avrò giornata full.
Alias la nuova scheda la inizierò mercoledì…
Buona serata a tutti!!!🌼
|
1512 kcal
|
Gras: 42,51g | Prot: 90,16g | Carb: 180,05g.
Colazione: Danone Hipro Cocco, Kellogg's Crusca, Alpro Latte di Soia. Pranzo: La Molisana Spaghetto Quadrato Integrale, Mirtilli, Avocado, Succo di Limone, Rio Mare Tonno Super Naturale. Cena: Verso Natura Conad Mandorle Sgusciate Biologiche, Knorr Cuore di Brodo Vegetale, Findus Fiori di Nasello, Broccoli, Stella Fiocchi di Avena Biologici. Snacks/Altro: Verso Natura Conad Mandorle Sgusciate Biologiche. Di più...
|
|