Diario di scorpions., 26 lug 17

Dipende dal tuo obiettivo.. Mi sembra di aver capito che vorresti mettere un po' di peso "pulito", non hai grasso da perdere e stai iniziando allenamento con i pesi? Parti da 2000 cal, come hai detto: proteine 1.5-1.8 gr/kg di massa magra grassi 50 gr carbo il restante per arrivare alla quota calorica. Dopo 2 settimane vai ad incrementare settimanalmente di 60 cal (carbo e grassi). Monitora la situazione: se non metti peso aumenta di 100 cal a settimana, se invece ti rendi conto di ingrassare (aumento pliche adipose) incrementa ogni 2 settimane anziché una. Vista la difficoltà nel metter peso riduci (o elimina del tutto) le attività cardio e dedicati a 3 allenamenti a settimana coi pesi. Vedrai che in un paio di mesi tornerà anche il ciclo. Ciao!