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Un consiglio/confronto:
Sto seguendo una dieta bilanciata ipocalorica da circa 2.000 kcal così suddivisa: Gras. 55 gr - Prot 165 gr - Carb 215 gr
Devo perdere almeno altri 10 kg e faccio Running (10 km a seduta) tre volte a settimana.
Continuo in questo modo o sto sbagliando qualcosa?
Grazie per consigli/pareri.
Alex
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1950 kcal
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Gras: 54,35g | Prot: 123,53g | Carb: 242,19g.
Colazione: la Bottega del Gusto Arrosto di Tacchino, Wasa Integrale, Céréal Crusca d'avena, Mandorle, Nesquik Nesquik in Polvere, Granarolo Latte Parzialmente Scremato. Pranzo: Carote, Olio Extra Vergine di Oliva, Aia Albume d'uovo Pastorizzato, Bio Ricchi Penne Rigate Integrali, Olio Extra Vergine di Oliva. Cena: Scotti Riso Basmati Integrale, Fesa di Tacchino, Conad Insalata Classica, Olio Extra Vergine di Oliva. Snacks/Altro: Ananas, Pesca, Mandorle, Banana. Di più...
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 Commenti
Una dieta ipocalorica da 2000 cal?!?
Ma te l'ha prescritta qualcuno ? o l'hai pensata tu? Come ci sei arrivato a 2000 cal?
Credo che tu debba fornire più indicazioni: età, peso altezza
22 set 17 da utente: vidafrenetica
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Età 37, peso 90, altezza 184 cm.
L'ho pensata io, perché dici che 2.000 cal sono toppe o poche?
22 set 17 da utente: alexmuto
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Io sto perdendo peso a 2300kcal
22 set 17 da utente: Michele1984@
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Scusate mi date una mano...su pc come si fa a modificare kcal e nutrienti? su telefonino riesco ma su pc copme si fa...aiuto!!!
22 set 17 da utente: francyy79
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Non sei un pò basso di carbo come runner? Il resto mi sembra ok..grassi 0,6/kg, prot sugli 1,8/kg..così a occhio eh
22 set 17 da utente: never let go
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Ciao Francy ! E’ da un sacco che non modifico kcal e nutrienti ma se vuoi ti posso spiegare come cambiare foto del profilo !
22 set 17 da utente: Michele1984@
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Grazie Michele ma a me servirebbe sapere come cambiare i macross
22 set 17 da utente: francyy79
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Grazie @5ukk14 ma se alzo i carbo alzo anche le kcal totali e il mio intento è diminuire la massa grassa, credi sia meglio alzarli lo stesso? di quanto?
22 set 17 da utente: alexmuto
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Ti consiglio di alzare i Carbo ed abbassare un Po le proteine
22 set 17 da utente: tommasolegio
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Grazie @Tommasolegio, sempre restando sulla soglia delle 2.000 kcal/die?
22 set 17 da utente: alexmuto
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Potrei fare: Gras. 55 gr, Prot. 125 gr e Carb 250 gr?
22 set 17 da utente: alexmuto
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dipende dal tuo dispendio , da come li percorri i 10 km . Comunque se hai un problema nel dimagrire fatti 2 settimane a 2100 kcal, abbassa anche i grassi , aumentando i carbo. Dopo le due settimane incrementa,gradualmente i carbo e i grassi . Per le proteine fatti un calcolo di 1.4 per il tuo peso , se fai solo running
22 set 17 da utente: tommasolegio
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i 10 km li percorro in un'ora, a 2.000 kcal sto dimagrendo e volevo per essere certo di continuare in questo senso ottimizzando i macros. In effetti per la corsa alzando i carbo dovrei avere più energie per completare l'allenamento, il mio obbiettivo è eliminare il grasso in ecceso e quindi la pancia definitivamente, spero di riuscirci così!
22 set 17 da utente: alexmuto
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http://www.projectinvictus.it/come-accelerare-il-metabolismo/
Guarda se questo ti può dare qualche spunto ;)
22 set 17 da utente: never let go
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...anche io riesco a perdere peso a circa 2200...però prima ho dovuto riabituare il mio organismo e risalire da 1600...il tutto comunque abbinato ad un allenamento extra strong...
22 set 17 da utente: Miyiamoto
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ciao!!! oltre alla corsa fai anche qualche esercizio per metter su massa magra (ovvero muscoli). inizia a corpo libero, poi dopo due settimane potresti iniziare ad utilizzare qualche pesetto 😉
22 set 17 da utente: FrancyFitness
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..in realtà non si parte dal calcolo delle percentuali dei macro, ma dal totale calorico fissando le proteine per peso corporeo. poi si calcola il resto.. sono i pilastri fondamentali di una dieta ben impostata
ciao
22 set 17 da utente: stevesalomoni
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