Diario di Francesca Lucafo, 14 mar 18

se non pesi neanche 40 kg forse fai troppa attività fisica. a meno che tu non sia alta 1.50 è un po bassino come peso 

Io ci sono alcune cose che non segno, per esempio le caramelline (non parlo di quelle super ciccione o gommose) la coca zero, il the caldo. Il caffè lo segno. A volte mi dico "cacchio però facendo così non sto segnando magari una 15ina di calorie) e poi penso che nemmeno quando segno l'attività fisica metto tutto precisamente perché è impossibile, quindi le cose si compensano. Non so se mi sono spiegata 😂😅 

si lo so... è come chi dovrebbe fare una dieta dimagrante "da lunedì inizio", io faccio la stessa cosa con la mia dieta di recupero peso. L'attività fisica in palestra l'ho sospesa circa 4 mesi fa, adesso faccio solo 20 minuti di stepper ogni mattina per tenere la tonicità muscolare. 

Ti muovi troppo per quello che mangi, 2 soluzioni : 1) ti muovi meno, lavori meno, respiri meno. 2) mangi di piu'. Io sto cercando di mantenere il peso e non riesco a salire oltre le 2.500 kcal. pur passando da 5 a 3 giorni di palestra, continuo mio malgrado a dimagrire. Dalla prossima settimana aumentero' i grassi tipo olio, frutta secca e pesce grasso per riuscire ad aumentare le calorie senza esagerare troppo col volume dei cibi da ingerire. 

si anch'io mi sto costringendo a mangiare grassi buoni e carboidrati complessi in maggiori quantità...pian piano riuscirò ad abituarmi a vedere il mio piatto pieno di non solo verdura e proteine... addirittura cerco di fare il contrario di ciò che consigliano a chi deve abituarsi a mangiare meno e non avere stati depressivi, e cioè servire le pietanze in un piatto più grande in modo tale da ingannare la mente che la quantità non sia eccessiva. Per quanto riguarda l'attività fisica , quando andavo in palestra era controproducente, esageravo con le attività cardio e ho dovuto sospendere poiché mi si infiammavano sempre i tendini, soprattutto il tendine d'Achille... 

sono passato da 12.000 fino a 15.000 kcal settimanali continuando ad aumentare carboidrati e proteine e continuando pure a calare di peso. Poi ho cominciato a salire molto cautamente da quando ho portato a 17000 kcal settimanali. Ora sempre con la stessa quota non cresco. Ho stallato per cui adesso passerò a 19...20 mila kcal (circa 3000 al giorno) ... Mantengo sott'occhio solo i grammi di macro, non conteggiando nessuna verdura ad eccezione di patate e legumi, i caffè e le salse di pomodoro che uso per il sugo della pasta. 

grazie! mi siete di grande incoraggiamento 😉