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1647 kcal
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Gras: 45,95g | Prot: 125,05g | Carb: 190,71g.
Colazione: Damiano Granella Di Pistacchi, Damiano Crema di Mandorle Pelate, Esselunga Banana, Oro Saiwa Biscotti, Aia Albume d'uovo Pastorizzato. Pranzo: Pasta Integrale Secca, Zorbas Hummus, Zucchine Cotte, Citterio Prosciutto Cotto, Scotti Risette Multicereal con Quinoa. Cena: Branzino, Merluzzo Dell'atlantico. Snacks/Altro: Coop Cioccolato Fondente Extra, Uva Passa, Coop Zucchero di Canna Integrale, Semi di Chia, Milbona Skyr Bianco Magro 0,2%, Ristora Caffè & Ginseng. Di più...
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1593 kcal
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Esercizio:
Corsa (jogging) - 8 km/h - 30 minuti, Cardio - 15 minuti, Riposare - 15 ore e 15 minuti, Dormire - 8 ore. Di più...
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 Commenti
Ho fatto un conteggio più specifico del mio fabbisogno, debbo arrivare a 1850 kcal al giorno!!! Ma mi sembrano veramente tante... Io ho sempre mangiato moderatamente... Anzi ho avuto anche periodi di buio totale in gioventù... Amo cucinare ma mi chiedo come integrare in pratica queste 400 kal in più senza mettere grasso ma anzi massa magra. Si accettano consigli e suggerimenti
20 apr 18 da utente: patrizia08
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Aumenta le attivita', se riesci accantona il cardio e dedicati alla sala pesi. Riderai di queste 1.850 kcal. al giorno quando dovrai mangiarne 2.300/2.400 per non scomparire.
20 apr 18 da utente: SemakinDiDepan
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Dedico 45 minuti totali in una sessione ai pesi (3 volte parte bassa e 1 volta parte alta) gli ultimi 15 minuti addominali e stretching. 1 volta cardio (corsa al parco) e 1 volta HIIT. totale 6 giorni su 7 se sto bene, o 5 su 7 se non sono al top. È troppo? Troppo poco? Ditemi
20 apr 18 da utente: patrizia08
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Io più di 4 sedute settimanali non le faccio mai, e di quelle 4 una la lascio sempre per il cardiocazzeggio. Il muscolo deve avere tempo di ripararsi.
20 apr 18 da utente: SemakinDiDepan
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Storia del Peso di patrizia08
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