Diario di Bigboxyy, 05 nov 18

dipende. 1) durante l Allenamento NON si "BRUCIANO" GRASSI 2)l' ingrassare dipende dal TOT Kcal Giornaliero (o meglio Settimanale) e non dal Singolo Pasto 

Teoricamente parlando bisognerebbe mangiare carboidrati prima dell'allenamento che ti diano l'energia giusta per affrontarlo e proteine+una giusta quota di carbo nel post (proteine per favorire i processi anabolizzanti del muscolo che hai allenato e carbo per rimpiazzare la quota di glicogeno che consumi nell'allenamento). Praticamente sono sottigliezze, fai come meglio ti trovi, c'è chi preferisce allenarsi a digiuno e mangiare più dopo, chi come me se non carica di carbo non alza nemmeno due chili, l'importante è mangiare bene e senza paura perché senza una buona alimentazione non renderai bene durante l'allenamento! Vai tranquilla e ascolta il tuo corpo 💪 

Entrambi, ma quello fondamentale è mangiare dopo. Post workout (non necessariamente appena finito il workout) conviene sia il pasto più carico della giornata (in particolare carbo), soprattutto se ti alleni coi pesi. In allenamento è bene non andare con digestione importante in corso, ma cmq se non scegli di allenarti completamente a digiuno (che si può fare e ho fatto pure io) non è una cattiva idea mangiare prima... Comunque ricorda: non ti alleni per bruciare i grassi ma ti alleni per migliorare la capacità metaboliche! 

Io personalmente sono abituata a mangiare un’ora prima perché altrimenti mi mancano proprio le energie per affrontare il wod, e poi faccio uno dei pasti principali che sia pranzo o cena entro un’ora e mezza dal termine dell’allenamento 

MrTrinita la cosa che durante gli allenamenti non si bruciano grassi mi tormenta da quando ho iniziato a far sport, visto che siamo in argomento aiutami a capire meglio, ci sono in tanti che sostengono il contrario, nel senso che vai a bruciare direttamente i grassi se ti alleni ad una certa soglia cardiaca, e in questo caso vai a consumare meno calorie, altri dicono che se l'allenamento è più sostenuto e il battito del cuore va su, in quel caso il corpo prende energia bruciando calorie, e quindi nell'immediato ci sta un consumo superiore di calorie e meno di grassi. Fermo restando che il dimagrimento si ottiene dal deficit calorico. Per la corsa per dirti io riesco a far andar il battito su e giù.Ma con i pesi il battito mi resta sempre nella zona brucia grassi.Personalmente e per esperienza nessuna delle due teorie mi ha del tutto convinto e quindi alterno i due tipi di allenamento, che sono a battito cardiaco sotto una certa soglia, quindi allenamento a basso sforzo e a battito cardiaco più alto.  

@FrancescoFirenze il mito che "vai bruciare direttamente i grassi se ti alleni ad una certa soglia cardiaca" è ormai sfatato (ma so che è duro a morire) ... durante l Allenamento il corpo utilizza i Carboidrati per far fronte al dispendio energetico  

Ci si allena per migliorare il proprio stato metabolico, non per bruciare i grassi! 

LA CONNESSIONE INSULINA E ZUCCHERO NEL SANGUE L'insulina è considerata un ormone anabolizzante, ma quando è eccessivamente secreta e / o rimane in quantità eccessive nel sangue, blocca la produzione di HGH. Allo stesso modo, consumando una quantità enorme di carboidrati semplici (zucchero) rispetto alle proteine ​​e cibi a base di fibre, il rilascio di GH è probabilmente basso. Tuttavia, i ricercatori dell'alimentazione sportiva hanno scoperto che consumare un pasto di proteine ​​e carboidrati due ore prima della prestazione sportiva e un altro stesso pasto subito dopo, ha suscitato un significativo aumento dell'ormone della crescita. Questo protocollo ha un impatto positivo anche sulla stabilizzazione di zucchero nel sangue. L'altro fattore, riportato dai ricercatori della UCLA (University of California, Los Angeles) è un grande calo della secrezione dell'ormone della crescita (fino al 24%) quando prima degli allenamenti sono stati consumati solo carboidrati. Inoltre, questi ricercatori hanno anche scoperto che quando il cibo è stato consumato all'interno di una finestra di due ore, piuttosto che prima degli allenamenti, tali alimenti parzialmente digeriti, hanno diminuito la produzione dell'ormone della crescita del 54 per cento nonché prodotto una elevazione di insulina. TROPPA INSULINA FUNZIONA AL CONTRARIO Quando l'insulina è secreta inutilmente o rimane elevata, invia segnali di immagazzinare più grasso. Nel corso del tempo, i livelli di insulina elevati possono erodere i vasi sanguigni e causare una disfunzione dell'organo, come si è visto nei pazienti diabetici. Questo è il motivo per cui manipolare o bilanciare i picchi della sua uscita al momento giusto è importante. Questo può essere ottenuto mangiando da sei a otto piccoli pasti rispetto a due o tre più grandi. Il consumo di alimenti a basso indice glicemico (frutta, verdura, intero e cereali e legumi minimamente trasformati) e cibi ricchi di fibre, aiutano a stabilizzare la secrezione di insulina. tratto da..: https://www.abcallenamento.it/integratori/anabolizzanti-naturali/come-controllare-gli-ormoni-per-aumentare-massa-e-forza-muscolare.html 

Grazie della preziosissima perla Jack! Era una curiosità che avevo anche io perché per forza di cose mi alleno alla sera dalle 20, mangio appena finito (il tempo di cucinare qualcosa) e subito vado a letto... e boh, il mio corpo si è abituato talmente bene che le uniche volte che mi sono allenata di mattina ho avuto fame chimica tutto il giorno!!! Da domani terrò più carbo per il post. Grazie infinite ancora Jack 🙏 

psychedelic anch'io mi alleno di sera e mangio sempre tardissimo...so che non è il massimo per digestione e sonno, ma bisogna ripristinare le scorte! 

Mr Trinità ho capito il discorso tuo che il corpo si alimenta dai carboidrati che abbiamo in circolo , ma questa secondo siti ed app è vero ma solo ad una certa intensità di sforzo. Altrimenti non capisco perché app e siti specializzati continuano a far questa distinzione. Io che mi alleno sempre col cardiofrequenzimetro a fine allenamento ho sempre i risultati suddivisi per zone, ed usi 3/4 app non è che lo dice solo una.Cmq grazie per la spiegazione alla fine allenarsi fa sempre bene e porta cmq risultati. 

@psychedelic esagerata, addirittura "perla" 😂🤗🤥 A mangiare post, nel dubbio, non si sbaglia... Anche solo per il fatto che è il momento in cui è più improbabile ingrassare! Cmq hai il nick troppo lungo, non so come accorciarlo 😅 

@Francesco il punto è che quel che dicono il vero, ma non serve a niente! La fascia "lipolitica" esiste, ma non serve a nulla. Dimagrisci non perché bruci grassi durante l'allenamento ma perché bruci calorie, anzi, perché a fine giornata mangi meno di quello che consumi. Quindi anche senza esercizio si dimagrisce... La differenza è che con l'allenamento insegni al corpo come "migliorare il metabolismo" (che è un concetto sbagliato, ma magari in un commento su FS rende meglio l'idea di cosa voglio dire) e più è ad alta intensità e meglio è (alla faccia del cardio LISS). 

Jack quando mi sono registrata non avevo intenzione di interagire con la community e il nome è venuto di conseguenza 😅 Ma il confronto con voi è stato fondamentale per iniziare a risollevarmi da un periodo difficile e triste e darmi quello stimolo a combattere la mia mania di perfezionismo autodistruttiva... e approfitterò ancora di voi, preparatevi!! 😂😂 Se te ne ricordi puoi chiamarmi semplicemente Arianna o se abbrevi in Psiche va bene ugualmente, non mi formalizzo ahahahah