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Oggi visita, non mi torna più il ciclo da 70 giorni circa, sono andata e mi ha segnato le analisi e mi ha consigliato di mangiare di più, non so a chi chiedere, spero ci sia qualcuno che sappia darmi qualche consiglio. Ho paura di ingrassare, sono alta 1.65 e peso 53 chili (a settembre ultima volta che mi sono pesata e mi hanno detto che ho rimesso su qualcosa) il mio metabolismo basale é di 1300 circa e mi alleno 3 volte a settimana. Vi prego non so che fare, aiutinoo!
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1464 kcal
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Gras: 55,46g | Prot: 96,04g | Carb: 140,35g.
Colazione: Misura Fette Biscottate Dolcesenza, Adez Straordinaria Avena, Prozis Real Whey 100% Isolate. Pranzo: Sibamba Pinoli Sgusciati, Broccoli Cotti (da Freschi), Pascoli Italiani Grana Padano DOP a Cubetti, Olio Extra Vergine di Oliva, Verso Natura Conad Caserecce Integrali. Cena: Bonduelle Mais Bio, Orogel Minestrone Leggerezza, Petto di Pollo, Carne, Olio Extra Vergine di Oliva. Snacks/Altro: Mela, Pascoli Italiani Parmigiano Reggiano DOP, Misura Fette Biscottate Dolcesenza, Lindt Cioccolato Fondente 99%, Mulino Bianco Frollini senza Zuccheri Aggiunti, Fesa di Tacchino, Perugina Cacao Amaro Extra Dark. Di più...
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 Commenti
sai quante calorie hai assunto in questi mesi? e quanti grammi di grassi? ps: ovviamente i nostri consigli qui possono essere solo orientativi, quando c'è una problematica di tipo medico consiglio sempre di rivolgersi ad uno specialista!
04 dic 18 da utente: flappi22
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Tiriamo un forfait a occhio.
180g Carbo
100g Pro
50g Grassi
Sono 1570kcal circa, potrebbero aiutarti per iniziare.
In aggiunta puoi fermarti una/due settimane dall'attività fisica per aiutare meglio il tutto a riprendersi in un tempo minore.
04 dic 18 da utente: alohaerba92
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Flappi22 le calorie sono più o meno 1300/1400 settimanali ho visto e per i grassi mi fa una media di 200/300
04 dic 18 da utente: _andreaa_
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@alohaerba92 non saranno un pò troppe? Ho davvero tanta tanta paura
04 dic 18 da utente: _andreaa_
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Quel metabolismo basale di 1300 va moltiplicato per 1.4-1.6 in base al livello di attività target che dovresti avere ed arriverebbe ad un TDEE di 1800-2000kcal.
Tieni un 1500kcal se ti spaventano le 1600kcal, però riposa una settimana dall'attività fisica almeno.
04 dic 18 da utente: alohaerba92
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Vabene ti ringrazio tanto, ci proverò!!
04 dic 18 da utente: _andreaa_
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Controlla i gr di grassi che assumi
Probabilmente sei sotto, cerca di stare attorno ai 50gr
Comunque assumi almeno 1400/1500 calorie vedrai che non ingrassi
Fidati!
04 dic 18 da utente: Mel87Mel
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Storia del Peso di _andreaa_
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