|
Итак - итоги блэат!!
Подходит к завершению долгоЖРАННЫЙ период типа массонабора :)
Было много творожков и приседаний, вредных булочек и подтягивания, оливьешки и жима лёжа.
Много ела запрещенки и так же много тренила сплитами 3/1. Конечно, благодаря праздникам - много было пропущено тренировок, и не добора по белкам! Что в итоге имеем :
Было до МН - 56.3
Стало - 58.3, надеюсь и держу кулачки - что хоть треть от этого веса сухая мм.
Что по силовым?
Рабочие веса
- Присед 70кг 4 подхода на 8 повторений
- Румынка 50кг 4/8
- Подтягивания с средней резинкой 4/9
-Выпады 12кг( в каждую руку) 4/16
- Подъемы на носки 35кг на ремне 4/12
- Жим лёжа 40кг 4/8 ( каждый последующий -2 повторения)
- Отжимания 10кг блин на спину 4/9
- Пресс в блоке 40кг 4/9 + планка 1 мин - без отдыха
-Тяга к животу штанги 35кг 4/8
- Армейский жим 20кг 4/8
- Обратные отжимания на лавке + 20кг блин на ноги 4/8
Остальные мышечные группы по мелочи не пишу.
В весах выросла примерно на 35%, что несомненно радует. И да - хотелось бы все это мракобесие непременно повторить.
Теперь какие планы...
В идеале из режима "жру ведрами шо хочу" - плавно уйти в дефицит.
С понедельника садимся на ПП. Старую с 2000КК - думаю, это сейчас будет дефицитом.
Уклон тупо на здоровые продукты, и конечно набирать норму белка (завтра рассчитаю меню и закуплюсь/наготовлю).
По тренировкам, скрипя зубами, понимаю, что прийдется понижать веса, расти уже не смогу в дефиците, но в первую неделю попробую удержать те же веса и тренировочный объем, потом конечно понижаю рабочие веса на 20% и ухожу в многоповторку.
В планах так же калорийность понижать по 100к/меч.
Т е 1й - 2000
2й - 1900
3- 1800
4 - 1700
Цель - жечь не больше 1кг в месяц, максимально сохранив мышцы, которые таким трудом нажирались и наподтягивались.
Заметно "выросла" вверху. Раньше я очень слабо тренировала верх тела. В розовых мечтах - увидеть очерченный бицепс и спину, хотя вижу прогресс и сейчас, но, канешн, залито все жирочком:)
Поощрения - нашла просто аааафигенный серебряный набор (моя слабость) серьги-кольца-браслет-подвески. И вот в планах, для доп мотивации - каждый сброшенный кг покупать себе штото:))
Эмоционально - слегка подбешивает округлившився животик, но я возвращаю себя к мысли, что без профицита, красиво мясо невозможно рассредоточить по телу :))
Я люблю себя и я умничка:)
Готова к новым целям, вся при параде!! Распахивайте ворота!
|